Fibra comúnmente se divide en dos tipos: soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve en agua y por lo general se encuentra en frutas, verduras, trigo y avena. La fibra insoluble tiende a salir del cuerpo prácticamente sin cambios, y se encuentra en alimentos como las semillas, nueces y apio. El consumo de fibra soluble e insoluble es vital para una dieta saludable. Si bien es posible que haya oído hablar de la importancia de una dieta alta en fibra para la salud del colon, hay muchos otros beneficios para la salud.
Para las personas con enfermedades del corazón o el colesterol elevado, la fibra puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y disminuir el riesgo de posibles eventos cardiacos. De hecho, un estudio de la revista de la American College of Cardiology, observó que las mujeres que consumen dietas ricas en fibra más altas tienen un riesgo de ataques cardíacos y enfermedad arterial coronaria disminuida, en comparación con las mujeres similares que consumen menos fibra.
Beneficios para la salud de la fibra
control de azúcar en la sangre: la fibra soluble puede ayudar a reducir la velocidad en carretera de su cuerpo de carbohidratos y la absorción de azúcar, ayudando a controlar el azúcar en la sangre. La salud del corazón: una asociación inversa se ha encontrado entre la ingesta de fibra y ataque al corazón, y la investigación muestra que aquellos que consumían una dieta alta en fibra tienen un riesgo 40 por ciento menor de enfermedad cardíaca. Carrera: Los investigadores han encontrado que por cada siete gramos más fibra que consume a diario, el riesgo de accidente cerebrovascular se redujo en un 7 por ciento. pérdida de peso y control: Los suplementos de fibra se ha demostrado para mejorar la pérdida de peso entre las personas obesas, probablemente porque la fibra aumenta la sensación de saciedad. salud de la piel: La fibra, especialmente la cáscara de psyllium, puede ayudar a mover la levadura y los hongos de su cuerpo, evitando que se excreta a través de la piel donde podrían desencadenar el acné o erupciones cutáneas. Diverticulitis: La fibra dietética (especialmente insoluble) puede reducir el riesgo de diverticulitis - una inflamación de pólipos en el intestino - en un 40 por ciento. Hemorroides: Una dieta rica en fibra puede reducir el riesgo de hemorroides. El síndrome del intestino irritable (SII): La fibra puede proporcionar algún alivio de SII. Cálculos biliares y cálculos renales: Una dieta rica en fibra puede reducir el riesgo de cálculos biliares y cálculos renales, probablemente debido a su capacidad para ayudar a regular el azúcar en la sangre
tratar de obtener la fibra de los alimentos enteros, en lugar de procesar. alimentos que dicen que han añadido fibra añadida. Trate de añadir algunos de los siguientes alimentos y su cuerpo se lo agradecerá.
? El arroz integral, avena
? Bayas
? Chia y lino semillas
? manzanas, peras, mango
? frijoles negros, frijoles rojos, garbanzos
? Edamame
?Almendras