The es reducir el número de calorías que consume - a través de la alimentación, al tiempo que aumenta el número de calorías que quema - a través de la actividad física. A modo de ejemplo, para perder una libra, que tendrá que realizar gastos física de aproximadamente 3.500 calorías. Esto se puede lograr ya sea mediante la reducción de lo que come, cambiar lo que come, o mediante el aumento de la actividad física, o, idealmente, haciendo una combinación de todos three.Take esta situación como un ejemplo. Si usted consume 500 calorías adicionales por día durante una semana sin cambiar su nivel de actividad, usted ganará una libra de peso (7 días multiplicado por 500 calorías es igual a 3500 calorías, o el número de calorías que resulta en un aumento de peso de una libra). Por el contrario, si usted come 500 calorías menos por día durante una semana o quema 500 calorías por día a través del ejercicio de una semana, entonces usted va a perder una libra a lo largo de esa semana. ¿Cuál elegiría? Tal vez antes de empezar a pensar en la pérdida de peso que debe tomar un momento para examinar lo que come. A veces no se trata sólo de reducir la ingesta de calorías, sino que también se trata de cambiar lo que come - disminuir los alimentos grasos y aumenta su consumo de fruta fresca y vegetables.Examples de algunos alimentos y bebidas ricos en calorías populares incluyen: 1 rebanada de estilo original, corteza de pizza de pepperoni - 230 calories1 vaso de vino blanco seco - 160 calories1 de refresco de cola - 150 hamburguesa calories1 cuarto de libra con queso - 500 calories1 jumbo de nuez y plátano panecillo - 580 caloriesAre cualquiera de estos en su dieta regular? Si es así, tal vez es hora de hacer algunos cambios! Cuando se trata de la pérdida de peso, las dietas de choque no son nunca una buena idea. La mayor bienestar y la salud expertos estarán de acuerdo en que un tipo de seguro y saludable de perder peso es por lo general en torno a uno de 1 & bull; 1/2 libras por semana. Nada más que esto significa que son más propensos a poner el peso de nuevo, por la vía. Mediante la modificación de sus hábitos alimenticios y la adición de un poco de ejercicio regular, se le embarcando la forma más eficaz de perder peso a largo plazo. También es la manera ideal de asegurar que el peso se mantiene dietas off.Starvation puede resultar en la pérdida de peso rápida y le dará resultados inmediatos, pero esta pérdida de peso es muy difícil de mantener durante un largo periodo de tiempo. Cuando la ingesta de alimentos está severamente restringida a algo debajo de 1200 calorías por día, el cuerpo comienza a pensar que se trata de una mala alimentación, por lo que comienza a cerrar su tasa metabólica. Esto puede hacer que sea aún más difícil perder peso en el largo plazo. Los candidatos que tienen un accidente dieta también pueden experimentar la sensación de hambre, episodios de hipoglucemia, dolores de cabeza, cambios de humor y de una dieta excesivamente estrictas, que pueden provocar que los atracones y el peso gain.Since una dieta altamente restrictiva es casi imposible de mantener durante mucho tiempo, las personas que tratan de morir de hambre delgada a menudo comienzan a ganar peso de nuevo cuando dejan de hacer dieta. Por lo tanto, la razón de embarcarse en un programa a largo plazo gradual, desde hace tiempo que aumenta la aptitud física y el bienestar, al mismo tiempo.