Para muchas mujeres, es un período que se asocia con más de incomodidad sólo físico. El estrés emocional relacionado con el síndrome pre-menstrual tiene el potencial de causar interrupciones en la vida de cualquier mujer. Afortunadamente, hay mucho que se pueda hacer para tomar el control. Una gran mayoría de los síntomas del síndrome premenstrual, menopausia e incluso puede reducirse al mínimo, con algunas medidas dietéticas. Dieta para combatir PMSClassically, una mujer experimenta uno o más de los siguientes, en la semana anterior a la menstruación - ansiedad, tensión, dolores de cabeza, depresión, sensibilidad en los senos, retención de líquidos, hinchazón, falta de energía e irritabilidad. La vitamina B6 se ha demostrado en muchos estudios para ayudar a muchos pacientes de pre menstrual. Últimamente, los investigadores han descubierto que la vitamina B6 en combinación con zinc es aún más eficaz. (Este último ayuda a convertir B6 a su forma activa en el cuerpo). Cereales hechos de trigo y salvado, frijoles, lentejas son ricas en vitamina B6. El magnesio es particularmente eficaz en la reducción de los syptoms de sensibilidad en los senos y la hinchazón. Más recientemente, los científicos han descubierto que GLA o ácido gamma-linoleico; que se encuentra en los aceites de onagra tiene una tasa de éxito del 60%. (Tanto el magnesio y el GLA tienen varios efectos beneficiosos en el cuerpo.) Son esenciales para todos nosotros, pero más aún para las personas con el síndrome premenstrual. En promedio, el plazo de 3-5 meses en un programa de dieta o suplemento alto contenido de vitamina B6, zinc y magnesio, una mejora significativa se puede lograr. En algunos casos de síndrome premenstrual, cambios hormonales alteran control de azúcar en la sangre y dar sobre el azúcar (y estimulante) insta, asociada con el cansancio e irritación. En tales casos, un nivel bajo de azúcar, hay una dieta estimulante puede hacer una diferencia notable. Evite los refrescos, jugos concentrados, salsas y altas cantidades de cafeína. En un pequeño porcentaje de las mujeres, PMS indica un desequilibrio hormonal pronunciado, que responde ni a la dieta, ni suplementos. Tal desequilibrio se debe generalmente a la dominación del estrógeno y una relativa falta de la hormona progesterona. Esta condición puede ser comprado alrededor debido a un uso prolongado de la píldora anticonceptiva. Se necesitan pruebas de detección y tratamiento por un consultor de la nutrición cualificado o médico. GANAR LA GUERRA CONTRA transición natural MENOPAUSE.The de la fase fértil de vida de todas las mujeres, la menopausia ocurre a menudo entre las edades de 45 a 50 (a veces antes). Se puede llegar sin muchos síntomas, pero a menudo está acompañada de una serie de ellos, tales como los sofocos, sudores nocturnos, y el cansancio y dolores en las articulaciones. CALCIO - EL ESQUELETO en su armario. El calcio asume una importancia mucho mayor durante estos años. De hecho, una combinación de calcio y magnesio en una "fórmula hueso 'tablet (además de la vitamina D) es a menudo más eficaz que las tabletas de calcio estándar. Estos funcionan mejor cuando se come con alimentos ricos en proteínas (carne, huevos, frijoles) y antes de la hora de acostarse, ya que el calcio ayuda a promover el sueño. Lo ideal sería que las mujeres más jóvenes deben comenzar a tomar suplementos de calcio (y no esperar hasta la menopausia) para construir las reservas de calcio '' en los huesos. Empezar a consumir alimentos con alto contenido de calcio, tales como no grasa leche desnatada, los productos lácteos y frijoles. FOLATO - EL FINAL FIGHTER.Vitamin B9 o ácido fólico (40-60 mg) es muy beneficioso. Naranjas, espinacas, verduras de hoja verde, frijoles y nueces son ricas fuentes de ácido fólico.