Mantenerse delgado y sano es crucial para la mayoría de la gente - que es la razón por la creación de un régimen de ejercicio es tan crucial. De acuerdo con los estudios de investigación, sólo dos variedades básicas de ejercicio suelen tener éxito; como consecuencia, es fundamental tener cuidado en la elección del tipo de ejercicio que haces
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Dado que tantas personas tienen problemas con la motivación para hacer ejercicio, la elección de las formas más eficientes de ejercicio es crítico, debido a la el hecho de que menos tiempo que dura haciendo ejercicio - y menos tiempo de tirar el ejercicio que no es eficiente -. es más probable que estarán a conservar el ejercicio y por lo tanto para alcanzar su peso objetivo personal y la fuerza
el primer tipo de ejercicio que se ha mostrado de manera consistente para ayudar a la gente a perder las libras y obtener saludable es la resistencia progresiva. En suma, la resistencia progresiva es un tipo de entrenamiento de la fuerza. Su funcionamiento consiste en el aumento gradual progresivamente la cantidad de peso que se levanta, el número de juegos, y el número de repeticiones realizadas. Como resultado, las fibras musculares no son tensas o sometidos a daños - en su lugar, que poco a poco y de manera constante y sin contratiempos fortalecen
Nuestro segundo tipo de ejercicio que se ha estudiado a fondo es el entrenamiento cardiovascular.. Se da este nombre a cualquier tipo de ejercicio que pone el ritmo cardíaco hasta el 60 - 85 por ciento de su máximo. Algunos ejemplos de entrenamiento cardiovascular pueden incluir correr, saltar la cuerda, hacer ejercicios aeróbicos o correr en una cinta, así como de otros tipos, pero es su elección.
A pesar de que la resistencia progresiva y entrenamiento cardiovascular por sí mismos se han descubierto para ser altamente eficientes tipo de ejercicio, ahora sabemos que la combinación es la mejor opción para alcanzar el éxito. Si se combinan tanto la resistencia progresiva y entrenamiento cardiovascular, que fortalecerá los músculos y desarrollar la resistencia de todo el cuerpo. De acuerdo con un estudio reciente, los deportistas que realizan tanto la resistencia cardiovascular y progresiva durante un período de tiempo de dos el mes perdieron un 45 por ciento más de peso que los deportistas que hicieron cardio o entrenamiento de resistencia progresiva solo.
tan importante como el tipo de ejercicio que realizan es, la forma en que se hace ejercicio es también vital. Es, sin duda, será sorprendente que ser consistente es lo que debe buscar. El ejercicio irregular puede tensar los músculos y probablemente no le ayudará a construir la fuerza y la resistencia. Además, es poco probable que mejore su salud en general. Según la mayoría de los investigadores, la rutina ideal es de hacer ejercicio durante 40 minutos a una hora 3 - 5 veces por semana.
Por desgracia, resulta que para un tamaño significativamente ciento de las personas, hacer suficiente ejercicio no es tan simple como dejar caer en en el gimnasio 3-5 veces a la semana o escuchar lo que los científicos escriben. Para este grupo de personas, la motivación para hacer ejercicio es el gran problema - este grupo de personas simplemente no tiene la motivación para ir al gimnasio. En realidad, podrían resistirse a todo el ejercicio, lo que puede conducir a la ansiedad problemática.
Nadie sabe qué porcentaje de la población estadounidense tiene que hacer frente a problemas con la motivación para hacer ejercicio, pero los investigadores dicen que hasta un 20 a 40 por ciento de la gente dice que "odian" o "temor" de ejercicio. Un grupo aún mayor de personas podría tener más leves problemas de ejercicio de motivación, la sensación de que a pesar de que es relativamente simple para comprometerse con una rutina de ejercicios durante un corto período de tiempo, la motivación finalmente se desintegra, dejándolos donde empezaron - fuera de forma y el sobrepeso .
Si quieres pasar a ser la clase de persona que lucha con la motivación para hacer ejercicio, por suerte, hay algunos métodos fáciles para manejar la lucha. En un estudio reciente, los voluntarios que necesitaban para comenzar un programa de ejercicios recibieron un breve programa de aprendizaje que les ayudó a elegir el tipo adecuado de ejercicio, se les proporcionó un terapeuta especializado en la motivación del ejercicio, y recibieron una breve serie de sesiones con un hipnotizador . Después de seis meses, fueron reevaluados. Sorprendentemente, se descubrió que más del 85 por ciento de los participantes se habían adherido a un programa de ejercicios durante los seis meses completos. Aún mejor, por lo general, perdieron un promedio de 15 libras más que el grupo control.
Si está interesado en este estudio, podría tener sentido para investigar la posibilidad de encontrar un terapeuta de motivación, terapeuta control de hábito, o consejero que se especializa en la hipnoterapia. Estos tipos de terapeutas están provistos de una formación especial en ayudar a la gente a superar la ansiedad, desarrollar la motivación para hacer ejercicio, y reforzar el desarrollo de buenos hábitos. Otra posibilidad para la motivación del ejercicio es la auto-hipnosis -. Que es una práctica simple y de bajo costo que a menudo ayuda a las personas a desarrollar el control sobre sus propios poderes inconscientes de motivación
La terapia de hipnosis y auto-hipnosis son formas seguras de aumentar la motivación que han demostrado ser exitoso en el caso de la motivación del ejercicio. La hipnoterapia funciona haciendo uso de la relajación hipnótica para obtener las capacidades del inconsciente para influir en la modificación del comportamiento y el desarrollo hábito. La terapia de hipnosis es una buena opción para las personas que son el ejercicio adversa, ya que es capaz de ayudar a aumentar la unidad para obtener saludable y perder peso con facilidad y eficacia.
Alan B. Densky, CH especializa en todas las formas de peso pérdida a través de la hipnosis, incluyendo la motivación teoría CDs desde 1978. Visita su página web Neuro-VISION auto-hipnosis y disfrutar de boletines de noticias libres de la hipnosis, artículos y vídeos. http://www.neuro-vision.us/