! Proporciona un factor de saciedad inmediata y porque se mantiene lleno por más tiempo. También equilibra los carbohidratos mediante la prevención de los picos de insulina que conducen a un drenaje de energía y los antojos de azúcar. La proteína ayuda a mantener la masa muscular, que es una parte muy importante en el proceso de quema de grasa. Perder peso y sentirse healthierA dieta basada en el aumento de los niveles de proteína se ha demostrado en varios estudios para dar un impulso adicional a la dieta. Al ayudar a aumentar la pérdida de peso, aumentar la pérdida de grasa corporal, y reducir la pérdida de tejido muscular. La mayoría de los expertos recomiendan una dieta que contiene 25 - 35 por ciento de proteínas para la pérdida de peso y entre el 20 - 25 por ciento de proteína para mantener el peso. En los casos anteriores, la proteína consumida debe ser proteína de alta calidad. Evidencia de por qué los bordillos de proteínas hambre un experimento se encontró que la alimentación de ratas con una dieta alta en proteínas aumentó la actividad de genes implicados en la producción de glucosa en pequeña consecuencia intestine.The del animal de esto condujo a un aumento de la producción de glucosa, que fue detectado por el hígado, y transmiten al cerebro, causando que las ratas para cortar su comida intake.So Veamos algunas proteínas de calidad, que si se come le hará más saludable, con más energía y ayuda a perder peso. Pollo y son excelentes turkeyThese su bajo contenido de grasa (sin las pieles) y se puede asar, asar a la parrilla o saltear ellos Una palabra de advertencia:? Si 抮 E compra de carne molida de pavo o pollo asegurarse de que su carne de la pechuga. La mayoría de pavo molida o pollo contiene carne y las pieles oscuras y otras cosas como relleno, que ciertamente no es carne de calidad! Los pescados y mariscos Usted tiene una gran variedad para elegir aquí. En los peces que tiene el salmón, atún, bacalao, abadejo, mero, lubina, pargo, arenque, caballa, sardinas y pez espada. En los mariscos del cangrejo y la langosta son buenas choices.You puede 抰 ir mal con estos alimentos, pero tenga cuidado en la salsa y freír la carne don 抰 them.Red Sí se puede comer carne roja! Contrariamente a la creencia no? S todo lleno de colesterol. Usted puede tener la carne magra, que es sólo el 7% de grasa. Elige el corte redondo, solomillo superior, el codillo, flanco redonda o tenazas para carne baja en grasa queso cottage fat.Low saturada de todos los alimentos ricos en proteínas que este es uno de los mejores y usted don 抰 incluso tener que cocinar, que? S un sabroso bocadillo rápido cada vez que sienta los blancos hungry.Egg llenos de proteínas, baja en calorías y no contiene colesterol otra gran opción proteínas de calidad. Sólo asegúrese de que el huevo está bien preparada para matar la salmonela bacteria.A palabra de advertencia Sí proteínas de calidad es bueno para usted, pero don 抰 ir sobre la proporción recomendada en la dieta es decir, el 35% como máximo. Aún necesita hidratos de carbono y grasas para una dieta equilibrada! Dieta al final del día es cuestión de equilibrio y que? S el equilibrio de la comida y la calidad que come, lo que se refleja en su peso y la salud en general.