La proteína es un grupo de alimentos principal que se utiliza por el cuerpo para construir músculos magros y reparar los tejidos. Dependiendo del estilo de vida de uno, las necesidades de proteínas para el aumento de peso de las mujeres varían. Una mujer en la resistencia o entrenamiento con pesas tiene que tener más proteínas en comparación con uno con un estilo de vida sedentario.
Si usted desea ganar peso, entonces usted debe apuntar para añadir masa muscular en lugar de grasa a su cuerpo. Para la adición de masa muscular, aumentar la ingesta de proteínas que ayudará a fortalecer los músculos. La proteína es en gran medida necesaria por el cuerpo humano para el crecimiento y mantenimiento. Después del agua, la proteína es la molécula más abundante presente en nuestro cuerpo.
La cantidad de proteína requerida por las mujeres para ganar peso es menor en comparación con los hombres. Esto es simplemente porque las mujeres y rsquo; s metabolismo es mejor en la utilización de la proteína. En un estudio publicado en el Journal of the American College of Nutrition, se encontró que las mujeres y rsquo; s cuerpo es más eficiente en el uso de proteínas para obtener energía. El estudio revela, además, que las mujeres utilizan significativamente menos proteína durante su participación en los ejercicios de resistencia. Esto puede ser debido a la influencia hormonal de una mujer & rsquo; s cuerpo que estimula el metabolismo de la grasa en lugar del metabolismo de las proteínas
Las mujeres en el ejercicio vigoroso durante el aumento de peso deben aumentar su ingesta de proteínas.. Sin suficiente cantidad de proteínas, tales ejercicios vigorosos pueden descomponer los músculos del cuerpo magra. Resistencia y ejercicios de peso necesita más energía y pueden causar lesiones a los tejidos musculares pequeños también. En los dos casos, aumentan el requerimiento de proteína.
Alimentos de proteínas para el aumento de peso
Todas las proteínas no igual valor cuando se trata de la construcción de músculo masa. De acuerdo con un artículo publicado en la Revista de Ciencias del Deporte y Medicina, proteínas de origen animal como la carne de aves de corral sin piel blanca y claras de huevo son ricas fuentes de proteínas de calidad. La proteína animal contribuye significativamente a la construcción de los músculos del cuerpo magra. Por el contrario, a pesar de ser una buena fuente, proteína vegetal carece de algunos de los aminoácidos esenciales. Así que si usted está tomando única proteína vegetal a continuación, asegúrese de tener alimento complementario con ella para cumplir con el requisito de aminoácidos. Algunos alimentos ricos en proteínas incluyen:.
Leche
Huevo
La leche de soja
Tofu
El yogur.
pollo (preferiblemente roasted).
Almonds.
Peanuts.
Cashew.
Broccoli.
Cheese.
Fish.
Black frijoles.
El arroz integral.
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