sacudida de la proteína es la mejor opción para usted si usted y rsquo; re dispuestos a añadir algunas libras de su peso actual o aumentar sus músculos. Usted puede adquirir la cantidad necesaria de proteínas para el aumento de peso mediante el uso de polvo de proteína o fuentes de proteínas naturales.
Si usted no se siente saciado solamente con dieta y desea comer algo, disfrutar con esta proteína batidos que le ayudarán a ganar peso. A continuación se enumeran algunas recetas de batidos de proteínas que pueden ayudar a la ganancia de peso al aumentar su ingesta diaria de calorías.
plátano sacudida gruesa capa
puede tener en claro o añadir sabor mediante la adición de polvo de fresa, vainilla en polvo o polvo de chocolate. Esto es lo que y rsquo; has de hacer para prepararlo;
Añadir una o dos plátanos triturados a su proteína en polvo
Añadir dos cucharadas.. de yogur.
Agregue el polvo con sabor.
Licuar la mezcla y se vierte en un vaso para servir.
chocolate batido de proteínas
delicioso helado de chocolate será una adición interesante a su batido de proteínas de rutina. Para preparar el chocolate batido de proteínas para aumentar de peso, usted y rsquo; ll necesita:
dos bolas de helado de chocolate
dos cucharadas. de yogur
mantequilla
una cucharada de maní
cubos
10
hielo
300 ml de leche
y 1/8 taza de relleno de helado.
Añadir todos los ingredientes y se mezclan. Si usted y rsquo; ha estado tomando este sacudida por unos días, sin efectos visibles, puede aumentar su consumo a dos o tres vasos al día.
movimiento de la nuez
El nombre del movimiento de la misma implica los ingredientes necesarios, pero antes de empezar a preparar este batido, asegúrese de que usted y rsquo; ve un mezclador de alta velocidad. Aquí está la cantidad de frutos secos y otros ingredientes necesarios para preparar batido de nuez.
Un puñado de nueces crudas.
Dos cucharadas. de almendras peladas
cuatro fechas
& frac12..; puré de plátano
Copa llena de frambuesas
& frac12..; taza de yogur bajo en grasa.
Una taza de agua fría.
Añadir todos los elementos antes mencionados y se mezclan durante 2-3 minutos hasta obtener la consistencia deseada. Este batido cremoso a nuez es inclusivo de 600 calorías, 28 g de proteína y fibra proporcionada por fechas y frambuesas. Las nueces son ricas fuentes de ácido graso omega-3.
Cacao sacudir
batido de cacao es una receta para el desayuno y fácil de hecho, que es calórica y rica en proteínas. Para hacer un vaso de batido de cacao para usted, usted y rsquo; ll necesita:
200 ml de yogur bajo en grasa
una taza de leche desnatada
puré de plátano
algunas frambuesas
una cucharada. de cacao en polvo
30 g de polvo de proteína de suero de leche (chocolate aromatizado)
y 5 cubos de hielo
Mezclar todos los ingredientes juntos y su vaso de 530 calorías, 7,5 grasa gramos y 48 gramos de proteína está listo. Gulp estos batidos de proteína de aumento de peso saludable y rsquo; seguramente se sentirá pesada
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