Bueno o malo? A pesar de lo que muchos piensan, que realmente se necesita algunas grasas en nuestra dieta para mantenerse sano. No sólo son una fuente de energía, sino que también - entre otras cosas - nos ayudan a absorber las vitaminas y nutrientes (de vital importancia), ayuda con la transmisión nerviosa, y mantener las membranas de nuestra cells.On Por otro lado, comer demasiado la cantidad de grasa conduce al aumento de peso, enfermedades del corazón y algunos tipos de cáncer. Mucha gente come más grasa que es bueno para ellos. Y lo que hay que tener claro es que las grasas no son todas iguales. Algunos son buenos para su salud con moderación, mientras que otros son definitivamente bad.There son cuatro tipos de grasa: monoinsaturados, poliinsaturados, grasas saturadas y trans. Los dos primeros son ampliamente 揼 inundación? Y los dos últimos 揵 anuncio? Monoinsaturadas FatsComing abajo en el lado bueno-para-su-salud, estas grasas ayudan a reducir 揵 anuncio? Colesterol LDL y aumentar 揼 inundación? Colesterol HDL. Ayudan a reducir la presión arterial y puede ayudar a controlar las fuentes diabetes.Good de grasas monoinsaturadas son los frutos secos (por ejemplo, cacahuetes, nueces, anacardos, avellanas, pistachos y almendras), así como el aceite de oliva, aceite de canola, aguacates y grasa de pollo. Comer cantidades razonablemente moderadas de estos alimentos en realidad puede ayudar peso loss.Polyunsaturated Grasas (incorporación de Omega 3 y Omega 6) Estas grasas de manera similar votos ayudan a mejorar el sistema inmunológico, ayuda a proteger contra enfermedades del corazón y puede reducir el crecimiento de tumores. También ayudan a reducir el colesterol malo. Ellos 抮 ae extremadamente beneficioso y que debe incluir algunos de los orígenes de diet.Good de Omega 3 son los pescados grasos (por ejemplo, salmón, sardinas, atún y caballa), de nuevo aceite de canola y las nueces, las semillas y diversos. Y alimentos ricos en Omega 6 son el maíz, frijoles, soja, nueces de nuevo, el aceite de onagra, aceite de girasol y de sésamo oil.Definitely busque Omega 3 y Omega 6 en alimentos labels.Saturated FatsNow para los chicos malos. Las grasas saturadas elevan significativamente el colesterol malo y conducen a la obstrucción de las arterias. Ellos aumentan drásticamente el riesgo de enfermedades del corazón. Usted siempre debe buscar los alimentos que son bajos en fat.The culpables principales saturados, por lo que alimentos ricos en grasas saturadas van, son productos de origen animal, como la carne, la leche entera, queso y huevos, así como algunos alimentos de origen vegetal, tales como aceite de coco y aceite de palma. Usted puede hacer que su cuerpo un favor mediante el uso de la leche desnatada en lugar de leche entera y el recorte de la grasa de su carne. Y sólo comer queso y los huevos en moderation.Trans grasas FatsTrans cuando se inventaron los productores de alimentos comenzaron a hidrogenar aceites líquidos para darles una vida útil más larga. Esto dio lugar a la producción de ácidos grasos trans que aumentan el colesterol malo, bajar el colesterol bueno, y conducen a enfermedades del corazón y strokes.Unfortunately, las grasas trans se encuentran en muchos alimentos envasados y también los alimentos fritos como patatas fritas. Usted 抣 l ellos encuentran en abundancia en muchos bocadillos envasados como patatas fritas /patatas fritas y productos relacionados, así como pasteles y galletas /bizcochos. Los aceites hidrogenados también son obviamente llena de fat.Always trans leer las etiquetas de los alimentos y evitar estos tanto como possible.To comer o no comer? Algunas grasas son claramente mejores para usted que otros y los malos deben evitarse siempre que sea posible . Pero también se debe limitar la cantidad de incluso las buenas grasas que consume. La mayoría de los alimentos contienen realmente las grasas tanto saturadas y no saturadas y los productores van a etiquetarlos de acuerdo con la grasa que? S en la mayoría. Así que ten cuidado! Muchos de los alimentos que le gusten son bajos en grasa de todos modos, así que trate de hacer un hábito de comer más de ellos mientras observa la ingesta de grasas. Pero no 抰 completamente tímido lejos de los alimentos como el pescado azul, frutos secos, semillas, aguacates y los aceites más saludables. Si 抮 E que buscan perder peso, o simplemente comer una dieta mejor, estos alimentos son buenos amigos a usted y usted debe disfrutar de ellos.