Puede trabajar con diligencia toda la semana después de su menú y adherirse a su programa de ejercicio sólo para que las "ruedas salir" el fin de semana y socavar todos sus esfuerzos. Se puede hacer fácilmente con una pizca de dulce de azúcar aquí, un pedazo de pizza, o tal vez una demasiado grande un tamaño de porción o un aperitivo en su restaurante favorito.
Si derroches de la alimentación son un problema para usted, es esencial que usted se pega a su planificación a largo plazo. Los fines de semana suele animar a la gente a disfrutar de alimentos con alto contenido en grasas, alta en calorías que son bajos en nutrientes, y esto también es el momento en que es más probable que poner excusas para saltarse el ejercicio.
Uno de los más peligros significativos dieta gira en torno al consumo de azúcar. Los problemas surgen de montar en una montaña rusa de azúcar. Al darse atracones de azúcar, que tienden desear más.
Además de la privación de la luz solar, los atracones de azúcar causa una caída (después de un aumento) de la serotonina, una sustancia química en el cerebro que regula el sueño y el apetito. Una falta de serotonina se asocia a menudo con la depresión. Cuando estás privado de la serotonina, que no se sentirá tranquilo y en control.
Para ayudar a aumentar sus niveles de serotonina, naturalmente, comer comidas pequeñas pero frecuentes que incluyen hidratos de carbono complejos, ricos en almidón. También puede ayudar a niveles de azúcar en la sangre de control y el apetito por el consumo de una cantidad equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas, al menos, cuatro veces al día. Tener proteínas, carbohidratos y grasas en cada comida mantiene los niveles de energía constante y el apetito bajo control.
Usted debe mantener su ejercicio regular durante los fines de semana y aceptar que no hay excusas. Cuando endorfinas son altos, podrás sobrellevar mejor el estrés y el ejercicio va a aumentar las endorfinas
Estos son algunos otros consejos de supervivencia de fin de semana:.
-Evitar comer nada de grasa. Comer cantidades moderadas de grasa en una comida puede ayudar a que se sienta lleno más pronto y se mantiene lleno durante más tiempo, simplemente no lo hacen atrasados.
-No se salte las comidas. Saltarse las comidas conduce al hambre, bajos niveles de energía y la elección de alimentos inadecuados.
-No dejar pasar alimentos favoritos o prive por completo. El consumo moderado es la clave.
-No tiente a sí mismo, manteniendo los alimentos del disparador o alimentos de la comodidad de la casa. Si los tiene, que aumenta la probabilidad de que va a comer en exceso.
comidas -Plan por teniendo en cuenta las exigencias que tendrá en su horario de ese día.
-No ir a una fiesta de hambre. Antes de salir de casa, comer algo ligero o beber un batido sustitutivo de una comida. También beber mucha agua el día del partido.
-Bebidas alcohólicas bebidas embalar en las calorías. Si va a beber alcohol, se adhieren a la cerveza ligera o un sifón champán.
-Si usted tiende a comer en exceso durante las reuniones familiares, planificar y visualizar qué y cuánto va a comer antes de ir. Planificar las actividades diarias adicionales para ese día o el siguiente. La actividad adicional puede ser cualquier cosa de un día de compras más largo de tiempo en el gimnasio adicional.
George es dueño de un Certified Trainer y gimnasio, que se especializa en la pérdida de grasa. Ha llevado su vida larga pasión por ayudar a otros a alcanzar sus objetivos en línea, proporcionando un tele-seminario gratuito en la pérdida de grasa y mantenerlo apagado. http://www.lookbetternaked2008.com fitnesstogetherli.blogspot.com.