Somos una especie social y habituales, así que es natural que construimos patrones de comportamiento relacionados con la vida social. Nos salir con amigos y tener nuestros pequeños rituales, como cenar fuera, que tiene un par de copas, o de conseguir un helado en la esquina shop.While estos rituales centrados en calorías tienen el potencial de impedir la pérdida de peso efectiva, socialización no tiene estar en conflicto con los hábitos alimenticios saludables. Sólo hay que recordar poner las cosas en perspectiva, y tomar ventaja de las técnicas que ha aprendido hasta ahora. Aquí hay tres pasos hacia la construcción de hábitos positivos de control de peso mientras disfruta el tiempo con sus amigos
Paso 1 -. Plan a continuación Francia El primer paso puede ser uno de los más difíciles, porque no siempre sabemos cuando estamos re va a ser salir. Algunas de las experiencias más memorables son cuando impulsivamente decide conducir al siguiente estado para un concierto o visitar a un viejo compañero de la universidad. Sin embargo, nada de esto significa que no se puede planificar el futuro, sólo significa que usted tiene que hacerlo un poco antes. Si usted lo sabe cuando se está próximo a salir o no, sentarse y llegar a un plan de today.Write una lista de las razones por las que comenzado un régimen de pérdida de peso, y las razones que haya aguantado tanto tiempo. Esto le ayudará a recordar de lo que has logrado y lo que estamos trabajando hacia al mismo tiempo. Con el objetivo de vuelta en mente, decida cuánto va a comer. ¿Se va a pegarse a sus porciones habituales, o va a derrochar un poco? Está bien para derrochar el tiempo que se trata de un planeado, un evento de tiempo para compartir con sus amigos, y no es algo que va a renunciar a su dieta over.Do usted y sus amigos tiene un restaurante favorito o dos? La Internet es una herramienta maravillosa para ayudar a mantener sus objetivos en mente. En lugar de esperar hasta que esté hambriento y en el restaurante, ir en línea y ver si han publicado su menú. Escoja lo que quiere por adelantado de una o dos de sus lugares favoritos antes de tiempo para que se pueda tomar la decisión racional que mejor se adapte a sus objetivos
Paso 2 -. Utilice sus hábitos
Una vez que estás en el restaurante y la comida es ordenados y llevados a la mesa, todavía tiene técnicas que puede utilizar para hacer bien en su compromiso de seguir su plan. Cortar la comida con la mano no dominante para desacelerarse, y recuerda poner el tenedor entre bocados. Tendrá la oportunidad de disfrutar de la comida más tiempo, tienen más oportunidades para hablar con sus amigos, y el trabajo hasta la sensación de estar confortablemente full.If la comida llegó en una porción más grande de lo que esperaba, no se asuste. En pocas palabras la porción que la intención de comer en un lado de su plato, y mover el exceso hacia el otro lado, y comer como si nada está mal (porque eso es verdad!). Una vez que haya terminado de comer, recuerde que debe tener un buen vaso de agua fría y esperar veinte minutos para dejarse sentir adecuadamente completa. Cortésmente se excusa para conseguir un soplo de aire exterior si necesita un momento lejos de la comida, y no olvide preguntar a su servidor para un cuadro de lo que puede poner la comida a un lado en el que no tiene que mirar en él.
paso 3 - gozarse
Recuerde que el plan no es para sentirse desgraciada. En lugar de ello estamos construyendo hábitos que nos hacen sentir que tiene poder y capaz de controlar nuestra dieta para nuestra propia salud y metas. Parte de esos objetivos debe ser el derecho a ser feliz y divertirse con nuestra friends.So la comida ha llegado, que ha comido lo que la intención de dejar a un lado y el extra. Felicítese! Tomaste una situación que podría se han mantenido antes y lo hizo funcionar para usted. No sólo usted se pega a su plan y utilizar los hábitos que ha estado cultivando, que tenía un buen tiempo con sus amigos, y eso es definitivamente vale la pena el esfuerzo de todo un poco planning.After adicional, no es práctico pensar que simplemente puede evitar comer por completo. Un poco de variedad ayuda a desarrollar buenos hábitos, porque entonces no se aburran o frustrado que hemos intercambiado una rutina aburrida para otro. La socialización nos ayuda a sentirse feliz y satisfecho, y si hacemos esa parte de nuestras metas en lugar de tratar de separar los dos, ganamos mucho más satisfacción de todo lo que hemos accomplished.So comer fuera hoy no significa que tengamos que sentir culpable o castigar de alguna manera nosotros mañana. Todo lo que hacemos es una oportunidad para construir esos hábitos saludables y tomar el control de nosotros mismos para que podamos sentir bien y estar sano.