La gestión de nuestro peso puede ser un asunto complicado. la elección de alimentos poco saludables que nos rodean, que no siempre tenemos la oportunidad de ejercer, y el sistema de tres comidas al día de la sociedad puede enviar nuestro metabolismo en un ataque. Encontrar una manera de tomar el control es uno de los pasos más importantes que podemos tomar en nuestra batalla para mantener las libras y las pulgadas de nuestra cintura.
Creación de nuevos hábitos ¿Cuántas cosas que hacemos todos los días, lo hacemos a cabo de la costumbre. Si lo primero que se trata de alcanzar por la mañana es café, usted tiene el hábito. Si el primero que se hace cuando llega a casa se agota y el ejercicio, usted tiene el hábito. Si estás solo o triste y se siente la necesidad de helado, usted tiene el hábito. La buena noticia es que si usted es consciente de sus malos hábitos, se puede trabajar para perder ellos. Lo mismo es cierto para el aprendizaje de la pérdida de peso buena habits.For, hay simples, hábitos prácticos que puede adoptar para hacer que el proceso sea un poco más fácil. Esta vez, vamos a discutir el control de porciones. En una época en tazas onzas dieciséis son llamados "pequeños" con una cara seria en muchos restaurantes, encontrar una manera de mantener nuestra porción y el tamaño de las porciones en niveles manejables no es sólo importante, pero increíblemente vital para nuestro éxito en la pérdida de peso a largo plazo. Aquí hay algunas maneras para ayudarle en su camino a la creación de nuevos hábitos de las porciones
Paso 1 -. Separe sus porciones de salida
En nuestro artículo picoteo, se discute cómo nuestro cuerpo está construido para procesar la energía constantemente mientras estamos despiertos . Parte de la razón por la que va de borrachera en nuestras tres comidas al día es los largos intervalos de hambre entre comidas, lo que trastorna el metabolismo de nuestro cuerpo y contribuye a embalar en las libras. Mediante la difusión de las comidas durante un período más largo, podemos ayudar a nuestro cuerpo a evitar los altibajos que conducen a la ansiedad y otros habits.Get bocadillos saludables en el hábito de comer cada tres horas. En lugar de tres comidas grandes, trate de comer cinco o seis pequeñas. Si sabes la cantidad de calorías que usted debe comer para el día, simplemente dividir por cinco o seis y podrás saber cuántas calorías por cada mini-comida que puede tener. Este ritmo de comer ayuda a mantener su nivel de azúcar en la sangre estable durante todo el día y es más fácil para su cuerpo para metabolizar las comidas más pequeñas. Además, si usted no se siente tan completa como lo hace normalmente después de un mini-comida, no se preocupe, usted sabe que va a comer en 3 horas más
formación de hábito:.
Trate de comer sólo la mitad de una comida que normalmente tienen en un momento determinado, y luego tener el resto de ella en el punto medio entre ese momento y la próxima comida. Usted está recibiendo las mismas calorías, pero manteniendo las porciones de tamaños manejables que su cuerpo puede manejar adecuadamente
Paso 2 -. De bajar de su Placas
Las ilusiones ópticas son divertidos. Es increíble cómo el cerebro puede ser engañado. La misma porción de tamaño parece enorme en un plato pequeño y diminuto en un plato grande. A pesar de todo se puede engañar a tu cerebro para que piense que su porción es abundante. El uso de un plato más pequeño también ayudará a aquellos de nosotros que creció siendo dicho que limpiar el plato y no perder los alimentos. Hoy en día, con cada vez mayor tamaño de las porciones, la limpieza de la placa puede ser desastroso para su salud. Con un plato más pequeño, puede terminar toda la comida para que su madre estaría satisfecho y todavía se siente lleno, así que usted y su cintura puede estar satisfecho, también
formación de hábito:.
Tome la mitad de una comida que normalmente tiene y se sirve en un plato más pequeño. Comer su comida, limpiar la placa y ver cómo se siente.
Paso 3 - Tamaño su plato
A veces no están a cargo de la parte que le dan, especialmente en los restaurantes. Antes de comer, mirar a su plato. Realmente mirarlo. Hace que la porción de papas fritas mirada grande? ¿Se le ha dado un pedazo más grande de la carne de lo que se ha tomado? Decidir en el inicio de su comida para comer sólo la mitad de esas patatas fritas o carne. Físicamente empujar a un lado. Comer el resto de la comida y esperar. Esperar y ver si su cuerpo le da la señal "estoy lleno". Por lo general, encontrará que usted no necesita esas otras patatas fritas o cualquier porción de dejar de lado. Puede dejar ellos o llevarlos a casa y utilizarlos para otra comida. En un primer momento, lo encontrará difícil de dejar comida detrás. El irse requiere práctica y que se mantenga la práctica, se convertirá en otro gran hábito de pérdida de peso que usted hace parte de sus restaurantes life.Sometimes son conocidos por sus enormes porciones "caseras". Al fin de su comida, piensa en decírselo a su camarera para dividir por la mitad y la mitad teniendo que ir. No tenga miedo de preguntar cómo es grande son sus porciones y no tenga miedo de tener a empacar la mitad para ir.
formación de hábito:
La próxima vez que coma fuera, pregunte a su camarera por la mitad de su pedido para ser puesto en una bolsa con perros, incluso antes de verlo. Cuando viene su comida, comer y observe cómo se siente. En última instancia, la pérdida de peso se reduce a reducir el número de calorías consumidas versus aquellos quemado a través del movimiento normal y el ejercicio. Si podemos controlar el número de calorías que tomamos a través de comer porciones más pequeñas, hemos aprendido una habilidad valiosa que le ayudará con nuestra pérdida de peso.