? La pérdida de peso - ¿Es Cardio los más eficaces
La mayoría de los entrenadores personales serán rápidos que decir que la mejor manera de quemar grasa es golpear la cinta o equipo de entrenamiento para una sesión de cardio largas y agotadoras? . De hecho, me volvería a ir tan lejos como para decir que la mayoría estaría de manera agresiva defensa de este punto de vista! Este es ciertamente el caso en mi experiencia ....
A veces hay que desafiar a la opinión popular -. No importa cuánto presión exterior aplicada por el status quo
Hay una mucho más eficaz (y divertida) forma de arrojar la flacidez no deseado. La respuesta es de alta intensidad. Además de ser mucho menos tiempo que el cardio ritmo más lento, también hay un millón y una variaciones hacen ejercicio aburrimiento de un largo recuerdo lejano.
El problema de exceso de entrenamiento cardiovascular es que el músculo es la mayor víctima de la pérdida de grasa. Una interesante comparación se puede hacer entre un corredor de maratón y un velocista. El corredor de fondo es extremadamente delgado, casi hasta el punto de emaciación, a veces, con muy poco músculo. Ahora echa un vistazo a la velocista, siendo extremadamente delgado pero robusta, con sus definición muscular increíble. Esto es debido a la naturaleza explosiva de entrenamiento de velocidad - breves ráfagas de actividad muy intensa. Muchos estudios recientes han demostrado que el ejercicio de alta intensidad elevará el metabolismo y continuar para quemar grasa mucho tiempo después de la sesión de entrenamiento se ha completado. Lo mismo no puede decirse de cardio.
Ideas de alta intensidad
1. INTERVALO DE FORMACIÓN - Una combinación de ejercicios realizados en una sucesión rápida con poco o ningún descanso entre ellos. Estos pueden ser cualquier variación y debe ser realizado con la máxima intensidad. Sprints, salto de cuerda a trabajo y pesada bolsa son algunos ejemplos que se pueden aplicar.
2. TABATA INTERVALO DE FORMACIÓN - El resultado de un estudio realizado por el doctor japonés Izumi Tabata de los atletas en buena forma física. Se encontró que después de seis semanas de la prueba hubo un aumento de 28% en la capacidad anaeróbica (60 - 95% de la producción de energía máxima del cuerpo). El Protocolo Tabata se compone de 20 segundos intensidad máxima absoluta seguido de 10 segundos de descanso x 8 repiticiones, 4 minutos en total..Sounds fácil eh? Piense otra vez ... Tabata es un gran entrenamiento para aquellos con tiempo limitado.
3. RESISTENCIA A LA FORMACIÓN - ¿Quieres perder la grasa? Sencillo. pesos de ganancia muscle.Free son grandes, pero tengo que admitir que mi favorito es el ejercicio de peso corporal. Se pueden llevar a cabo en cualquier lugar, en cualquier momento, con poco o ningún equipo. Tenga en cuenta que uno no es mejor que el otro, esto es sólo mi preferencia personal. Ambos tienen muchos aspectos positivos.
4. SPRINTING - sin equipo, sin excusas. Sólo tiene que encontrar una colina o un espacio de hierba y manos a la obra! Uno de los quemadores de grasa en última instancia, de nuevo sólo mirar el cuerpo velocistas. Poderoso. Apoyarse. Awesome.A buen sustituto sería la intensidad de plano salto-cuerda.
No estoy aquí para decirle cardio no tiene lugar en su entrenamiento., Eso sería muy irresponsable. Sobre todo sabiendo que muchas personas disfrutan de las actividades menos intensas. Lo que estoy diciendo es que cada vez más los estudios modernos están confirmando que la alta intensidad es la forma más eficaz para aumentar su metabolismo y lo más importante, la antorcha de la grasa no deseada.