Introducción
peso
La pérdida es 100 veces más fácil si usted está mentalmente preparado para ello. Esto puede sonar elemental, pero en mi experiencia la mayoría de personas que hacen dieta renunciar a su plan de pérdida de peso no porque sienten hambre o tener dificultad con los menús, pero debido a razones psicológicas. O bien, se aburren, o insatisfecho con su tasa de pérdida de peso o sufren una pérdida momentánea y se convierten en abrumado por la culpa, o se siente demasiado "privados" para continuar. Y entonces, en un intento de explicar su fracaso, muchos de ellos culpan a su dieta de planta, su situación interna, o su incapacidad congénita para bajar de peso. Este proceso se repite a menudo, como resultado, algunas personas que hacen dieta pueden pasar años sin éxito, tratando de bajar de peso, sin darse cuenta de la verdadera causa de su dificultad. Aquí hay tres problemas psicológicos comunes encontramos al tratar de reducir el peso, junto con algunos consejos sobre cómo superarlos.
Problema 1. No saber cómo la pérdida de peso, beneficio para usted
Si queremos perder 20 o 220 libras, necesitamos cambiar nuestros hábitos alimenticios y quizás varios otros hábitos de estilo de vida también. Hacer estos cambios no puede ser difícil en el Día 1 Semana 1 o de nuestra dieta para bajar de peso, porque nuestro entusiasmo inicial por lo general nos da una motivación suficiente. Pero, por lo general dentro de 2-3 semanas, nuestro "nuevo" patrón de alimentación comienza a interferir con nuestro estilo de vida regular y, a menos que estemos preparados para esto, nuestro deseo de seguir una dieta comenzará a desvanecerse. En lugar de ver nuestra dieta como un pasaporte a un mejor peso y forma, lo vemos como un obstáculo y una carga. Se convierte en algo que estamos haciendo porque "hay que" en vez de porque "quieren". Este es el primer problema emocional grande que encontramos cuando están a dieta.
Para superar este problema, necesitamos saber exactamente por qué estamos tratando de bajar de peso. Necesitamos una idea clara de cómo nos beneficiará. Debido a que sólo si tenemos un claro beneficio que esperar, vamos a ser capaces de resistir la tentación de volver a nuestros malos hábitos anteriores. general se beneficia de tener una figura más delgada, más ligera, no son lo suficientemente potentes. Necesitamos un beneficio egoísta, específica - algo que podemos visualizar - que exige nuestra atención. Tal vez unas vacaciones de playa, o un traje de sueño de llevar para una ocasión específica, o una nueva forma de mostrar en Acción de Gracias. Cualquier cosa que elija, debe hacer un ruido dentro de nuestra cabeza! Recuerde, el momento en que empezamos a sentir que "tenemos que" hacer algo, se convierte en el enemigo - como pagar impuestos, o limpiando el sótano - y nuestra motivación sale volando por la ventana. Con el fin de lograr la pérdida de peso duradera, tenemos que "quiero".
Problema 2. intentar ser perfecto
Durante mis 24 años más o menos como un consultor de la pérdida de peso y nutricionista, me han cumplido tal vez 10.000 personas que hacen dieta en persona, y se estableció contacto personal con otros 100.000 a través de Internet. Pero hasta ahora no he conocido a una sola persona a dieta exitosa que era perfecta. Por el contrario, la mayoría de mis clientes que hayan tenido éxito toneladas de errores. Tenían días malos, malas semanas - incluso meses enteros - durante el cual fueron completamente fuera de los carriles. Pero nada de esto les impedía tener éxito en el final. Por qué no? Debido a que han aprendido de sus errores. Y no olvidemos:. La mayor parte de nuestra auto-conocimiento proviene de los errores que cometemos, no nuestros éxitos
Por desgracia, muchas personas a dieta insisten en tratar de ser perfecto. Como resultado, cuando lo hacen caer de la carreta (como siempre lo hacen), les resulta imposible de tolerar su "fracaso", y se sienten abrumados por la culpa. Así que a pesar de que su lapso podría haber sido relativamente trivial (una borrachera de fin de semana), van a pedazos. Debido a que, como de costumbre, es la culpa que hace el daño real, no la atracones.
La lección es ésta. Cuando la dieta, no pierda tiempo tratando de ser perfecta. Sólo conduce a un aumento de culpa y fracaso. En lugar de ello, acepta que se va a cometer errores, y no permita que se distraen cuando se producen. Verlos como una experiencia de aprendizaje. Por ejemplo, si usted bebe demasiado alcohol cuando se come fuera, comer en exceso y de forma masiva como consecuencia, no se despiertan a la mañana siguiente en un ataque de depresión. En su lugar, disfrutar de su experiencia, y aprecia que usted ha hecho un descubrimiento importante: que el exceso de alcohol hace que la pérdida de peso sea más difícil. Al reaccionar de esta manera, se evitará la culpa y encontrará mucho más fácil para volver a su dieta.
Problema 3. El tratamiento de su dieta como la raza
Otro problema común se refiere a la velocidad de reducción de peso. Muchas personas que hacen dieta esperan perder peso muy rápido, y están psicológicamente preparados cuando su cuerpo se niega a comportarse de esta manera. Si pasa una semana sin ningún tipo de reducción de peso, se pierde esperanza y empiezan a perder interés. Por desgracia, nos guste o no, el cuerpo humano no está diseñado para la supervivencia "apariencia". Por lo tanto, no tiene ningún interés en el derramamiento de la grasa corporal, lo que se ve como una fuente importante de energía en épocas de hambruna. Como resultado, la cantidad máxima de grasa que podemos perder en una semana es alrededor de 3 libras, mientras que alguien que está a menos de 30 libras de sobrepeso puede perder alrededor de 1 libra. es probable que sea una combinación de agua y el peso muscular
nada extra.
Para superar su impaciencia y mantener la pérdida de peso constante, dejar de pensar en su dieta como raza. En cambio, lo ven como un viaje. Esto reduce la ansiedad y le da más "espacio para respirar" a instalarse en sus nuevos hábitos alimenticios. Lo explico con más detalle en mi foro maravillosa pérdida de peso, y la mayoría de las personas les resulta un enfoque muy beneficioso. Al mismo tiempo, evitar saltos en sus balanzas de baño todos los días - se limite a una vez por semana. Comprobación de su peso más a menudo sólo se le anima a adoptar una visión a corto plazo de las cosas, lo que no es útil.
Me da cuenta de que la pérdida de peso "constante" no puede sonar terriblemente atractiva, pero en mi experiencia más lenta es la pérdida de peso, más tiempo permanece apagado. Por otra parte, como se ha indicado anteriormente, si se pierde más de 3 libras a la semana no va a ser gordo - que será músculo o agua. . Y mientras que la pérdida de agua es sólo temporal - y por lo tanto inútil - perder músculo hará más lento el metabolismo y aumentar el riesgo de aumento de peso futuro
Así que cuando inicia su viaje siguiente dieta, sólo recuerda: no hay prisa. Fijarse un objetivo realista pérdida de peso y dejar que la naturaleza siga su curso. Por ejemplo, si usted pesa 200 libras y está apuntando para 150 libras, permítase 6 meses en llegar a su destino. Y si se tarda un poco más, ¿y qué? Es decir, lo que se pierde?
Estos tres problemas psicológicos representan un gran número de errores de la dieta. El dominio de ellas sin duda mejorar sus posibilidades de perder peso. Así que antes de embarcarse con todo su entusiasmo habitual en otra "nueva" dieta, dejar de lado algún tiempo para pensar en estos temas y luego ver las libras desaparecen!
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