levantamiento de pesas Boot Camp Circuito Rutina de Entrenamiento#1We lo llamamos el 6x10 quemador entrenamientos Boot camp han sido la rabia durante los últimos 5 años más o menos en el público corriente!. Esto es por una buena razón también, porque en los entrenamientos vinieron de reflejan el nivel de condición física y acondicionamiento que se puede lograr. Sólo tiene que mirar a algunos de los nuevos soldados a medida que salen del campo de entrenamiento para ver los cambios masivos rutina de ejercicios de este tipo de ritmo rápido puede tener sobre los body.As un ex-soldado de infantería a mí mismo, tengo un gran almacén de arranque preferida entrenamientos camp estilo que me gusta hacer y compartir con mi grasa para adaptarse a los suscriptores del programa. La rutina de entrenamiento abajo es uno de ellos. Este entrenamiento de 6 X 10 es un gran modo de espera que yo uso en mi comando de arranque cardio clase de campamento con bastante frecuencia y les encanta it.In esta rutina de ejercicios a obtener los beneficios de un entrenamiento cardiovascular y de una sesión de ejercicios de entrenamiento de resistencia, todo en uno. Mientras que elija pesos que será un reto para ti, una sesión de ejercicios como éste le dejará con muy poco gas que queda en la tank.Start con uno minuto de estos buenos recursos seguros del ejército anticuados: Salto JacksBodyweight SquatsSit-upsPushupsThat debe recibir agradable y caliente. A partir de aquí se sugiere fuertemente que pasar por un proceso de estiramiento de todo el cuerpo. Esto no sólo hacer que los movimientos más seguro de realizar, pero su nivel de dolor al día siguiente no va a ser debilitante. Si cualquiera de estos ejercicios son desconocidos para usted, hay un montón de videos de ejercicios en la página web vinculada a continuación para mostrar la forma en que se han de hacer ejercicios properly.The Boot Camp RoutineThe están emparejadas y supersetted. Esto significa que no tiene descanso entre un ejercicio y otro. Una vez que haya terminado los seis superseries, entonces puede tomar un descanso. Si necesita un descanso, luego haces un movimiento de tipo cardiovascular durante 1 minuto. Saltos, paso a paso o alpinistas fijarán la quemadura y derretir la fat.Unless se indique lo contrario, todos los ejercicios que se ven aquí se llevan a cabo durante seis series de 10 reps.Here es donde el entrenamiento del pecho y back.A1) Flexiones con elevatedA2 pies) mancuerna doble RowsNow de pasar a los hombros, tríceps y biceps.B1) de pie pressesB2 mancuerna) de pie curlsB3 mancuerna), situada cráneo crushersDo minuto de paso entre este grupo de estos hombro y exercises.You brazo no se puede decir que su tener un gran entrenamiento, especialmente un entrenamiento campo de entrenamiento sin golpear los glúteos y quads duro! Así que vamos a conseguir algo de going.C1 acción de la pierna) de salto se lanza 6x10C2) Realice una etapa minutos entre cada one.Do tres estilos diferentes de step.Now permite lazo en el cuerpo superior e inferior golpeando los músculos de la base y el estabilizador con este gran combinación. D1) de Rusia patadas de tijera aleteo con los Burpees) ballD2 mED sobre el grupo benchThis que trabaja los músculos de la base se lleva a cabo durante 4 superconjuntos de 20 repeticiones. Esto debe conseguir que respirar bien y hard.Now vamos a empezar a enfriarse con algunas cosas fáciles. Los terneros son una parte del cuerpo más pequeño y, aunque puede ser un poco batida en este punto, se puede acabar con él! Usted todavía va a trabajar su cardio con los escaladores de montaña, pero el trabajo pesado es más o menos done.E1) Permanente calve raisesE2) de ternera a la posición en cuclillas raisesE3) Grupo de Montaña de la pantorrilla climbersThis diversión quema se hace por 3 series de 30 repetitions.That debe hazlo por ti. Si necesita más, llenar algún tiempo con Burpees y escaladores. Golpearlos espalda con espalda hasta que tenga nada si esa es la meta. Haciendo esta rutina tres veces a la semana puede resultar una rechoncha en un terminador! Siempre es importante tomar unos minutos para estirar usted y sus músculos tensos. Asegúrese de obtener todos los grupos de músculos más bien amplio. Es genial estar campo de entrenamiento en forma y ser capaz de ir hasta que el sol se pone, pero si no se puede tocar sus dedos del pie, no se puede recoger su arma ... o su tienda de comestibles!