El entrenamiento de intervalos entrenamientos de parte de sus entrenamientos es vital para la reducción de peso. Pero no sólo ha demostrado que la investigación de largo, cardio lento subir información útil que bien para la quema de grasa, pero los estudios también muestran que el ejercicio corta ráfaga funciona de manera más eficaz para ayudar a perder grasa del vientre.
Por desgracia, sólo decir la palabras "entrenamiento de intervalos" pueden asustar a la gente, así como algunos entrenadores permiten que se convierta en demasiado complicado si nunca han hecho el entrenamiento de intervalo en tiempos pasados.
El verdadero gran noticia es las pruebas de velocidad hecho es posible gracias a todo el mundo , incluso los principiantes, siempre y cuando se les podría haber ejercicio a la derecha un nivel de intensidad más alta en cuanto a nivel de condición física.
en general, propongo personas utilizan la bicicleta estacionaria con respecto a su formación ejercicios de intervalo de entrenamiento por la razón que se en realidad puede transición entre dura un fácil por lo que no tiene que preocuparse de caer la cinta de correr o carreras de velocidad avanzada. Además, va a requerir un buen calentamiento con intervalos de sprint.
En este ejemplo en particular que estoy a punto hace uso de la cinta de correr y yo recomiendo hacer ejercicios de ráfagas cortas posible después de su entrenamiento de resistencia. Sin embargo, en caso de que no estás en forma suficiente, entonces se puede hacer sprints o entrenamiento cardiovascular en sus días de descanso en su lugar. Asegúrese de que tiene Descanso de 1 día completo. Para los intervalos,% LINK1%, es aconsejable entrenar 3 días /semana
.
A continuación Mi objetivo es detallar 3 entrenamiento a intervalos entrenamientos entrenamientos con la fase de preparación principiante.
Rutina A
Comienza con un calor de 5 minutos, el ejercicio en el poco difícil de lo que hace para su ritmo regular de cardio. Por ejemplo, si alguna vez se hace normalmente 3,5 mph, y luego hacer 3,7 mph durante 3 minutos.
Esto está en un nivel de intensidad subjetiva 7/10. Por lo tanto su cardio familia era un 6/10, y luego considerar que la intensidad después de lo cual ir un poco más alto. Esto tiende a dejar de hacer ejercicio más difícil de lo que normalmente si fue durante treinta minutos seguidos.
Después de 3 minutos a una intensidad 7/10 es importante para crecer en una buena intensidad, fácil de 3/10 su recuperación. En torno a este ritmo se va a permanecer durante unos minutos y que le ayudará a trabajar más duro si lo ve de nuevo hasta la intensidad 7/10.
Repita este procedimiento para el total de los tres intervalos totales de difícil fácil, contando como uno. Terminar mediante el uso de un 5 minutos de enfriamiento. Este intervalo de la formación entrenamientos entrenamiento puede durar sólo un poco más de 20 minutos.
Entrenamiento B Opiniones
Esta formación intervalo de entrenamientos del entrenamiento es un toque más difícil de lo que A. Complete su entrenamiento ejercicios de calentamiento después de lo cual hacer 90 segundos a una intensidad 8/10. Esto casi podría cansar a cabo después de 90 segundos a este ritmo, después de lo cual siguen% LINK2% que tiene 2 minutos de recuperación a una intensidad 3/10. Completa para conseguir un total de 5-6 intervalos, y luego a 5 minutos de enfriamiento, con una duración total de 20-25 minutos.
Entrenamiento C
Esto es por lo general una sesión de cardio de alta intensidad . Para tratar de hacer ejercicios C, es posible realizar 20 minutos de ejercicio cardiovascular recta a una intensidad de 6-6,5 /10. Así que esto es algo que cansa a cabo después de veinte minutos y algo que no se podía hacer durante 25 minutos. Una vez más, comenzará con un 5 minutos aflojar, veinte minutos de cardio, y seguir con la compra de 5 minutos de calma hacia abajo.
Haga cada uno de los entrenamientos una vez a la semana hacia el final de este ejercicios de entrenamiento de peso y usted a continuación, deshacerse de la grasa rápido.
Este post es muy interesante y que espero que la mayoría de la gente como si ella, así como ayuda en los entrenamientos de entrenamiento de intervalo, así como en la pérdida de peso entrenamientos de actividades que es mejor para la física gimnasio.