De todos los programas de ejercicio, caminar es quizás la más sencilla y económica. Caminar también puede ser uno de los programas de ejercicios más eficaces porque caminar es un ejercicio que muchos de nosotros nos gusta y realmente tomar tiempo fuera de nuestros días ocupados que hacer. Caminar resultados en los mismos beneficios de muchos otros tipos de ejercicio físico: Ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones, mejora la circulación, aumenta su confianza, reduce el riesgo de ciertas enfermedades, fortalece los huesos, mejora el tono muscular, y en general aclara su estado de ánimo . Caminar obras para la pérdida de peso, pero usted tendrá que asegurarse de que está caminando el tiempo suficiente (o lo suficientemente rápido) para quemar algunas calorías. Cuando usted está comenzando su régimen de caminar, muchos expertos recomiendan que se enfoque en la distancia antes de centrarse en la velocidad. Si se acerca demasiado al día con su intensidad, es posible que se queme antes de que haya establecido su rutina de caminar sobre una base diaria. Puede grabar más o menos el mismo número de calorías con un paseo corto, más rápido que con un largo paseo lento. El factor más importante para su éxito total será su consistencia. Asegúrese de que elija la combinación correcta de ritmo e intensidad que mantiene la diversión ejercicio para usted. Habrá algunos días en que desea tomar un largo paseo. Otros, es posible que desee caminata de la energía, quemar un poco de energía, y realmente obtener su bombeo del corazón. La mayoría de los expertos de la aptitud para caminar recomendamos que tenga algún tipo de actividad cada día. Puede alternar las sesiones de mayor potencia intensidad caminar con los entrenamientos de baja intensidad. Sólo asegúrese de que está recibiendo por ahí por lo menos 5 días a la semana, durante 30 a 60 minutos a la vez. Si le resulta difícil caminar durante 30 minutos cuando se acaba de empezar, empezar desde abajo y su forma de trabajo. No pasará mucho tiempo antes de que usted está caminando para distancias más largas, especialmente si usted hace una meta de caminar casi todos los días. Para los máximos beneficios para la salud, también tendrá que asegurarse de que usted está caminando lo suficientemente rápido como para aumentar su ritmo cardíaco. Fitness expertos dicen que, para la pérdida de peso, usted necesita estar caminando durante 30 a 60 minutos a 50 a 70 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Por supuesto, tendrá que estirar primero y caminar lentamente durante cinco minutos antes y después del entrenamiento. También puede tratar de entrenamiento de intervalo, en el que entras rápidamente durante unos minutos, y luego reducir la velocidad durante unos minutos. Alternando entre períodos de mayor intensidad e inferior a lo largo de su entrenamiento puede obtener su bombeo del corazón y ayudará a construir rápidamente la resistencia física. Una vez que haya establecido su rutina de caminar, se puede quemar más calorías por la elección de una ruta con colinas desafiantes o por correas pequeñas pesas para las muñecas o los tobillos. También hay varias técnicas que le ayudarán a construir el tono muscular al caminar. Concentrarse en mantener una buena postura, por ejemplo, flexionar los músculos de las piernas y mantenga en su estómago. Centrándose en buenas técnicas para caminar como estos pueden ayudar a maximizar el tiempo que pasa en sus zapatos para caminar. Que sea FunHere son algunas ideas para ayudarle a hacer caminar una divertida aventura que va a mirar hacia adelante a cada día: Asegúrese de que está cómodo e hidratada. Invertir en un buen par de zapatos para caminar, lo que aumentará su comodidad y reducir el riesgo de lesiones. Y beber agua antes, durante y después de su entrenamiento para caminar. Buscar nuevos senderos para caminar o ir de excursión en su ciudad o condado. Echa un vistazo a los libros en la cinta de la biblioteca o descargar un mp3 para disfrutar en sus auriculares mientras camina. Programar su paseo como cualquier otro evento en su día de trabajo. Póngalo en su calendario y considerarlo como una cita importante. Encontrar un amigo que sea su compañero para caminar. Su amigo lo controle y puede hacer que las millas parecen pasar más rápidamente. A veces, cuando tenemos muy ocupado, nuestras amistades pueden llegar a ser abandonado. Cuando caminas con un amigo, que sacar tiempo para la aptitud física y su amistad. Si usted tiene niños pequeños, llevarlos a cabo en el cochecito. Los niños mayores pueden caminar junto a ti. Mi hijo le gusta andar en bicicleta junto a mí. Tome un perro. Cuando llevo a mi perro a lo largo, me siento como si estoy haciendo algo constructivo con mi tiempo. Si usted no tiene un perro, ver si hay un refugio de animales en su área que necesita voluntarios amantes de los perros. Esta es una gran manera de servir a un propósito mayor y obtener en su paseo diario al mismo time.Stay SafeHere hay algunas consideraciones para ayudarle a mantenerse seguro durante sus paseos diarios. Caminar con un amigo (o incluso un perro) es más seguro que caminar solo. Dile a alguien cuando te vas, a dónde va y cuándo espera regresar. No lleve objetos de valor con usted en su paseo. Varíe su route.Stay en áreas bien iluminadas, ocupado. Quédate alerta. Mantenga los auriculares en un nivel bajo por lo que aún se puede oír lo que está sucediendo a su alrededor. Una rutina de caminar es una gran manera de disfrutar de todos los beneficios del ejercicio físico regular. Disfrutar de la creación de un programa de ejercicio que será parte de su vida durante mucho tiempo por venir. Nota: Los consejos en este artículo son sólo para información general. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, usted debe consultar con su médico.