? La pérdida de peso después del bebé: ¿Qué tan pronto puedo hacer ejercicio
¿Cuánto tiempo esperar antes de reanudar sus rutinas de ejercicio favoritas? Obtener una línea de tiempo y motivarse con estos consejos prácticos.
Usted acaba de tener a su bebé. Usted 抮 E recostado en la cama del hospital soñando con el ejercicio, ¿verdad? Probablemente no. El ejercicio puede parecer una broma para las primeras semanas después del parto. Pero cuando? S el momento adecuado, el ejercicio se convertirá en uno de sus mejores aliados para la pérdida de peso.
Así que cuando es el momento adecuado para comenzar a hacer ejercicio y perder esas libras de embarazo? ¿Cuántas semanas después del parto debe esperar antes de golpear el gimnasio o sacar el polvo de tus DVD de ejercicios?
1. Inmediatamente después del parto, puede iniciar los ejercicios de Kegel. Siempre y cuando su médico lo permite, puede comenzar los ejercicios de Kegel cada vez que se siente a la altura. El fortalecimiento del suelo pélvico, acelerará el proceso de recuperación largo.
2. Tan pronto como se 抮 E cómodo, empezar a caminar. Camine todo lo que pueda, sin sensación de fatiga. ejercicios inferior y superior del cuerpo de luz se puede iniciar después de la entrega también. Usted no debe sentir ningún dolor relacionado con el ejercicio. De hecho, el ejercicio debe hacer que se sienta mejor.
3. Espere 6-8 semanas para el ejercicio regular. Si tuvo una cesárea o un parto vaginal, que? S normal a recoger a sus ejercicios de rutina 6 semanas después del nacimiento. Es posible que tenga que esperar más tiempo si tuviera complicaciones durante el embarazo o el parto que requiere un cuidado especial. Su médico le dará el visto bueno en el plan de ejercicios adecuado para usted. Elija ejercicios que disfrute y pueda sostener sobre una base regular.
4. El ejercicio con el bebé. Disfrutar de paseos cochecito y trota. Llevar a bebé en una mochila mientras camina o caminata. Ponga al bebé en el suelo al lado de usted mientras usted hace flexiones, abdominales, y el entrenamiento con pesas.
5. Don 抰 exceda. Llame a su médico si experimenta dolor severo o crónico, aumento del sangrado vaginal, sensación de desmayo, náuseas o dificultad para respirar.
A medida que permite la recuperación adecuada, que 抣 l disfrutar de las muchas ventajas de posparto ejercicio y en los años por venir!