Por desgracia hay mucho orientaciones contradictorias pobre que muchos residentes de Bristol en busca de planes de ejercicio simplemente no saben por dónde empezar. Otros están engañados al intentar milagro, rápida o de solución rápida modas que llevaban resultados limitados. Esta falta de resultados a menudo conduce a renunciar a la pérdida de peso completo. Composición corporal saludable Según el ACSM los beneficios de un cuerpo saludable porcentaje de grasa de 10 a 22 por ciento para los hombres, y de 20 a 32 por ciento para las mujeres están bien documentados (ver referencia 1). El exceso de grasa corporal está asociado con la hipertensión, la diabetes tipo II, accidente cerebrovascular, enfermedad coronaria y la hiperlipidemia. Para determinar su composición corporal actual visitar su gimnasio local para una evaluación precisa. Repetidos cada pocas semanas Esto ayudará a su fijación de objetivos y la motivación a medida que vean los resultados de progreso. Las calorías Balance de calorías son tan importantes como el ejercicio para bajar de peso. Tenga en cuenta su cuerpo para ser como una cuenta bancaria. Si vas a gastar más de lo que gana su saldo se encogerá y lo mismo ocurre con sus body.Consume menos calorías de las que usa y su cuerpo se hacen más pequeños. Se necesita un déficit de calorías para que su cuerpo para bajar de peso. Cree este déficit de calorías mediante el aumento de calorías de ejercicio y la disminución de las calorías consumidas. Calorías El ejercicio quema ejercicio puede contribuir a un déficit de calorías aunque no todo el ejercicio es igual. Para quemar un montón de calorías que el ejercicio debe ser de alta intensidad y debe reclutar grupos de músculos grandes. Los músculos más que son reclutados a la vez el mejor, a medida que más calorías se queman. Los ejercicios tales como correr y montar en bicicleta a cabo en intervalos de alta intensidad son eficaces, y también lo son los ejercicios completos de resistencia del cuerpo si se realiza correctamente. Entrenamiento de la resistencia de McArdle, Katch y Katch sugieren que la obtención de 1 libra de masa muscular aumenta sus necesidades calóricas diarias por 7 a 10 kcal (ver referencia 2). Para estimular el crecimiento muscular ejercicios de resistencia son ejercicios eficaces y compuestos que reclutan grandes grupos musculares durante varias articulaciones grandes se queman muchas calorías. El aislamiento de las partes de su cuerpo para eliminar la grasa en áreas específicas no funciona. En su lugar realizar de 3 a 5 series de 6 a 12 repeticiones de varios ejercicios compuestos como sentadillas, se inclinó sobre la fila, press de pecho, estocadas, polea al pecho y press de hombros. Seleccione pesos para el rango de repeticiones para que realmente se empiezan a sentir la fatiga por las últimas repeticiones. Entrenamiento de alta intensidad aeróbica correr, ciclismo o la natación puede ser un ejercicio eficaz para la pérdida de grasa. Realización de intervalos de alta intensidad en cualquier deporte intercalados con la recuperación es más eficaz para la pérdida de grasa que el ejercicio suave estado estacionario. Una sesión de ejecución efectiva es repetir 10 veces de 40 segundos de duro esfuerzo que se ejecutan con 80 segundos de recuperación de paseo o hacer footing. Este corto plazo pero eficaz la pérdida de grasa se puede adaptar a cualquier deporte aeróbico. La diversidad de su formato para incluir 5 a 12 series de 10 a 90 segundos de duro esfuerzo obtendrán buenos resultados. El tiempo de recuperación debe disminuir proporcionalmente a medida que aumenta el tiempo de intervalo. Para un intervalo de 10 segundos como objetivo de 30 a 60 segundos de descanso, para un objetivo intervalo de 1 minuto durante 30 a 90 segundos de descanso y por un segundo objetivo intervalo de 90 a 45 a 90 segundos de descanso. Mezcla Ejercicios mejores resultados de pérdida de grasa se consiguen mediante la mezcla de ejercicio aeróbico de alta intensidad con ejercicios de resistencia. Trate de hacer ejercicio 3 a 5 veces por semana alternando las sesiones de resistencia con los días de entrenamiento aeróbico. Siempre tienen un día de recuperación cada semana lo que le permite actualizar y obtener el máximo provecho de su entrenamiento. Si usted consigue aburrido estancia motivada por el cambio de las variables que utilice tales como pesas, series, repeticiones, tiempo de intervalo y el tiempo de recuperación. Referencias "Directrices del ACSM para la prueba de esfuerzo y de la prescripción"; Ph.D Mitchell H. Whaley; 2006 "Fisiología del ejercicio"; William McArdle Ph.D, Frank Katch y Ph.D Ph.D Victor Katch; 2007