Mucha gente va a elegir la pérdida de peso como un propósito de Año Nuevo, pero muchos se producirá un error decir psicólogo clínico experts.One dice que las personas se sabotean por no ser clara en su goals.Pam Wurst luchó durante años para bajar de peso. Uno de los puntos desencadenantes para que ella finalmente arrojar libras fue cuando un niño de 5 años de edad, dio unas palmaditas en el estómago y le preguntó: "¿Cuándo es el bebé que viene" "I sobre morí", dijo. "Yo no era ni remotamente embarazada, realmente sobrepeso." Wurst, una mujer de 39 años de edad, diseñador de instrucción, artista y consultor de Marietta, Georgia, perdió cerca de 100 libras, a partir de 264 y un mínimo de 155. Ella perdió la mayor parte de su peso en los primeros nueve meses y ha mantenido la mayor parte del peso perdido durante más de seis years.Seth Leigh de San Tan Valley, Arizona, un programador de computadoras, también ha luchado con su peso. Dice que encontró la motivación para bajar de por lo menos 110 libras en casi siete meses para que pudiera regresar a la Guardia Nacional del Ejército en 2010 como oficial. (Ha perdido 135 libras hasta la fecha.) Tenía 40 años cuando comenzó a 1/2 de su régimen de pérdida de peso. "Yo estaba frente a una fecha límite de edad para volver y sabía que una vez que cumplió 42 años de edad, sería demasiado tarde para siempre," él said.The Año Nuevo representa un tiempo para crear resoluciones y para muchos estadounidenses, la pérdida de peso será alto en sus listas. Y mientras Wurst y de Leigh historias de pérdida de peso son un éxito, los expertos dicen que la mayoría de la gente va a fallar en dar seguimiento a su psicólogo resolutions.Clinical Marcos Crawford, de Roswell, Georgia, dice que algunas personas se sabotean por no ser clara en su goals.He ofrece algunas consejos para hacerlo bien.
1. Sea específico acerca de su objetivo.
"El decir que usted quiere perder peso es demasiado general", dijo Crawford. "Debe establecer metas específicas, como usted quiere perder 5 a 10 libras."
2. Establecer un goal.Make realista de que usted fijara algo alcanzable y sostenible.
3. Establecer un plan para alcanzar su meta.
4. Establecer un marco de tiempo para alcanzar su objetivo. "Treinta días es una meta manejable para empezar, y luego ir de allí", said.Above todo, Crawford dice mantener el rumbo "Va a cometer errores", dijo. "Va a tener deslices, que es parte de ella." Pero nunca lo utilice como excusa para dar sitio vez ocurre con el apoyo del Instituto Nacional de la Salud estipula que "la clave para perder peso con éxito es hacer cambios en su alimentación y hábitos de actividad física que pueden mantenerse al día durante el resto de su vida. "e incluso si usted no necesita bajar de peso, es una buena idea seguir los hábitos alimentarios y de actividad física para mantenerse saludable durante toda su vida.
¿Cómo Wurst y Leigh arrojan libras? Cuando Wurst comenzó su viaje, se fija una meta de encajar en un tamaño 14. "no sabía cuánto tiempo se tardaría, pero me sentí como si pudiera lograr que, en un año y lo hice ", dijo. Ella ahora lleva una talla 10 o 12, que superó su plan.Wurst dijo cuando empezó a perder peso, se estableció un objetivo de hacer ejercicio seis días a la semana, y tres de esos días eran de 22 minutos de movimientos cardiovasculares. Después de unos meses en su programa LIFE Body-for, su trabajo la obligaba a viajar mucho y se cortó de nuevo sus entrenamientos de tres a cuatro días a la week.Wurst cambiar sus hábitos alimenticios, también, y dejó de comer comida chatarra. Ella trata de establecer una meta de comer cuatro a seis comidas pequeñas al día para acelerar sus comidas metabolism.Her menudo incluyen proteínas con porciones del tamaño de la palma tales como pescado, pollo, nueces, tofu, champiñones y huevos. Ella come carbohidratos como el arroz integral o galletas multigrano. Wurst hace su mejor esfuerzo para evitar los alimentos procesados y soda.Leigh tenía un plan diferente para arrojar sus libras. A la altura de su programa de ejercicios, pasó hasta cinco horas al día trabajando fuera. Su rutina incluye caminar, andar en bicicleta, natación, levantamiento de pesas y quemando calorías en una caminadora o Stairmaster.The iReportero restringió su dieta para alrededor de 1.500 calorías al día. "No tenía tiempo que perder o cualquier días en que no podía permitirse el lujo hacer ejercicio y comer adecuadamente si quería calificar con el peso adecuado para la Guardia, "dijo." tenía un par de veces durante ese período de pérdida de peso pesado cuando me gustaría salir y viajar 20 millas en bicicleta a las 11 veintitrés o veinticuatro horas, porque no había ejercido sin embargo ese día y no me gustaría dejar que me vaya a dormir después de haber perdido un día ", noted.Both Wurst y Leigh fueron motivados para alcanzar sus objetivos, pero los expertos difieren en sus opiniones sobre cuánto ejercicio es necesario y qué tipo de alimentos que debe comer para bajar de peso, como las de la planificación de un programa de pérdida de peso en 2011, tenga en cuenta las directrices del Instituto Nacional de Salud ofrece en su sitio web para ayudar a empezar.
la pérdida de peso puede ser un challengeWurst declaró antes de su pérdida de peso grande, ella trató de una gran cantidad de métodos para perder libras, incluidos los medicamentos prescritos por su médico. "En el año 2000, que probaron mi tiroides y nos pareció que era muy lento, y me recetaron 300 mg de Levoxyl un día y dijeron que iba a ayudar", said.Six meses después, ella regresó a su médico en lágrimas y dijo que el medicamentos no estaban ayudando. "Mi doctor se encogió de hombros y dijo:" la gente gorda es alegre. "" ella dijo. "me partió el corazón." luchó durante unos cuantos años hasta que un amigo de visita de Tampa, Florida, en 2004 ayudó ella empezar a trabajar en el régimen de dieta y ejercicio que ha utilizado. "por fin, por fin encontré un programa que funcionaba," ella said.Leigh dijo que luchó durante años como una persona pesada y dijo que pesaba más de 300 libras por alrededor de una 11 -Año stretch.For él, la motivación para lograr un sueño es lo que le llevó finalmente llegar de nuevo a una mejor salud. "me imagino a mí mismo de pie, en un bonito traje nuevo, delante del tribunal de selección oficial, respondiendo a sus preguntas acerca de por qué quería volver a la Guardia Nacional del Ejército, "dijo." debo haber imaginado que la entrevista con la junta de un centenar de veces mientras que se resuelve, "Leigh noted.Both Wurst y Leigh dicen que la mejor parte de su viaje es que son las personas más felices ahora de lo que eran antes de la pérdida de peso. "me siento muy bien y quiero decirle a la gente acerca de mi historia", dijo Wurst.What es la pérdida de peso saludable? es natural que cualquier persona que intenta bajar de peso para querer perder muy con rapidez. Sin embargo, la evidencia muestra que las personas que pierden peso de forma gradual y constante (alrededor de 1 a 2 libras por semana) tienen más éxito en mantener el peso perdido. Pérdida de peso saludable no se trata sólo de una "dieta" o "programa". Se trata de un estilo de vida en curso que incluye cambios a largo plazo en la alimentación diaria y el ejercicio habits.To perder peso, usted debe utilizar más calorías de las que consume. Puesto que una libra equivale a 3.500 calorías, necesita reducir su ingesta calórica en 500 1000 calorías por día para perder alrededor de 1 a 2 libras por week.1Once que haya alcanzado un peso saludable, apoyándose en la alimentación saludable y la actividad física casi todos los días de la semana (unos 60-90 minutos, de intensidad moderada), que son más probabilidades de tener éxito en mantener el peso sobre el peso term.Losing larga no es fácil, y requiere compromiso. Pero si usted está listo para empezar, tenemos una guía paso a paso para ayudarle a conseguir en el camino hacia la pérdida de peso y mejor health.Even modesta pérdida de peso puede significar grandes BenefitsThe buena noticia es que no importa lo su objetivo es la pérdida de peso, incluso una modesta pérdida de peso, tales como de 5 a 10 por ciento de su peso corporal total, es probable que produzca beneficios para la salud, tales como mejoras en la presión arterial, el colesterol en la sangre, y la sangre sugars.2For ejemplo, si pesa 200 libras, una pérdida de peso del 5 por ciento es igual a 10 libras, con lo que su peso a 190 libras. Si bien este peso puede todavía estar en el rango o "exceso de peso" "obeso", esta pérdida modesta de peso puede disminuir los factores de riesgo para las enfermedades crónicas relacionadas con la obesidad.
Así que incluso si el objetivo general parece grande, verlo como un viaje en lugar de sólo un destino final. Vas a aprender nuevas alimenticios y de actividad física hábitos que le ayudarán a vivir una vida más sana. Estos hábitos pueden ayudar a mantener su pérdida de peso sobre la suma time.In a mejorar su salud, mantener una pérdida de peso es probable que mejore su vida de otra manera. Por ejemplo, un estudio de los participantes en el National Weight Control Registro * encontró que aquellos que habían mantenido una pérdida de peso significativa informó mejorías en la que no sólo su salud física, sino también sus niveles de energía, la movilidad física, el estado de ánimo general y confianza en sí mismo.
peso saludable TipWaist circunferencia puede ayudar a evaluar su peso y la salud relacionados risk.Did usted sabe que una pérdida de peso razonable y segura es de 1-2 libras por semana? Si bien puede llegar a tardar hasta 6 meses para perder el 5-10 por ciento de su peso corporal, que hará que sea más fácil de mantener fuera de la weight.Did usted sabe que una parte es diferente de una porción de alimento? Una porción es la cantidad de comida (grande o pequeño) decide comer. Una porción es una cantidad medida de alimento o drink.Speak con su médico antes de comenzar un programa de actividad física si tiene un problema de salud tales como enfermedades del corazón, presión arterial alta, diabetes o herramientas asthma.Using pueden ayudar a mantener su salud plan de peso y realizar un seguimiento de su progreso. Pruebe uno de estos se recomienda now.The combinación de una dieta reducida en calorías y aumentar la actividad física, ya que produce la pérdida de peso que también puede resultar en una disminución en la grasa abdominal y el aumento de la aptitud cardiorrespiratoria. www.lamodademiami.com