What Es Fibra? La fibra es la parte de la planta que comemos y no podemos digerir. Pero mientras que todavía está en nuestro cuerpo que puede hacer una gran cantidad de buenos para us.There dos clases de fibra de Fibra soluble - Insoluble FibreSoluble fibra es el tipo de fibra que se disuelve en agua. Usted puede obtener la fibra soluble de comer fruta. Especialmente bueno es cuando se come una manzana, no pelarlo (lavar bien) pero en la piel es donde la fibra es fibra hiding.Insoluble no se disuelve en agua. ? Se encuentra en la mayoría de las verduras y grains.What alimentos contienen fibra Fibra soluble se encuentra en: - Frijoles (tienen ambos tipos de fibra) - Harina de avena y salvado de avena - Algunas frutas, por ejemplo, manzanas, mangos, ciruelas, kiwi, peras, la mayor parte de las frutas de bayas, melocotones, frutas cítricas, Frutos secos y algunas verduras como los guisantes secos, habas y Lentils.Insoluble fibra se encuentra en: - los granos enteros - Pasta - Bran - arroz - Semillas - Frijoles - las verduras, por ejemplo, las zanahorias y las Gran parte de la fibra CeleryHow necesitamos? a medida que la fibra no se considera un nutriente (como las vitaminas, minerales, proteínas, grasas) no hay diaria recomendada media. Sin embargo, algunos expertos de la salud han dicho que necesitamos 7,5 onzas o 20 - 35 gramos por día.Si no están acostumbrados a tener una dieta alta en fibra, que sería mejor empezar a aumentar su ingesta diaria de fibra gradualmente durante varias semanas. De lo contrario, si se aumenta la ingesta de fibra demasiado rápido, puede sufrir con calambres en el estómago y discomfort.What son las ventajas de tener fibra en su dieta? Comer una dieta que contiene una gran cantidad de fibra se ha demostrado que reducir los niveles de colesterol en la sangre. Así bajos niveles de colesterol pueden ayudar a prevenir las enfermedades del corazón. También puede prevenir el estreñimiento y reducir la velocidad de todo el sistema digestivo. La fibra también puede ayudar a comer menos, por lo que perder cuerpos weight.Our necesitan alimento poco digerible para ayudar con nuestros procesos digestivos. La sustancia voluminosa limpia el colon ya que se abre camino a través de nuestros Tract.Studies digestivos han demostrado que grandes cantidades de fibra en la dieta puede ayudar a regular la glucosa en la sangre y InsulinSome maneras de conseguir más con fibra Tiene más granos enteros. El pan integral, arroz integral cocido, - para el desayuno. Raisin Bran, avena cocida. - Comer frijoles varias veces a la semana. - Tener varias porciones de fruta todos los días. - Lo mismo con verduras. Tener una variedad de verduras cada día.Si se aumenta la ingesta de fibra, sólo puede redundar en beneficio de su salud y el being.Copyright 2006 Eva Moffat