? Usted está tratando de bajar de peso por lo que salir y caminar, trotar o correr todos los días. Pero por alguna razón, cuando se sube a la báscula cada mañana, no parece conseguir en cualquier lugar. Puede sentirse cada vez más en forma con cada paso que dan, pero las libras no está saliendo. Uno se pregunta: "Tal vez, voy demasiado lento - que debería ir más rápido que voy a quemar más calorías." La pregunta es: ¿una persona que corre 10 mph (6 millas minuto) a quemar más calorías que una persona que corre (5 mph 12 minutos milla)? En primer lugar, para responder a esta pregunta es necesario comprender que el gasto de calorías depende de muchos factores, incluyendo nivel de esfuerzo, el peso corporal, tipo de actividad, y la duración del ejercicio. Además, las personas que realizan ejercicios aeróbicos, como correr o caminar a paso ligero, tienden a quemar más calorías que otros tipos de ejercicios, especialmente si mantienen su ritmo cardíaco en la zona de 70% -80%. Pero, ¿qué significa todo esto para la persona promedio tratando de perder unas cuantas libras. La respuesta simple; no - por lo que no se preocupa de él. Se podría científicamente y matemáticamente calcular las calorías quemadas cada vez que haga ejercicio con fórmulas complicadas y exigentes. Pero el objetivo aquí no es perder un tiempo valioso haciendo papeleo rutinario - en lugar de utilizar el tiempo para hacer ejercicio y perder más calorías. Así que aquí está mi opinión sobre este tema. Ser genéricos. Así es, ser un generalista y utilizar un número que se ha utilizado durante muchos años. Una milla equivale a 100 calorías - eso es todo lo que necesita para su uso. Sí, es una estimación aproximada, pero funciona - y es lo suficientemente cerca como para satisfacer las necesidades de la persona promedio para la pérdida de peso. Voy a explicar cómo esta "talla" cabe todo mediante el uso de nuestro ejemplo inicial. Una persona de 130 libras que corre una milla 6 minuto (muy rápida) se quema aproximadamente 944 calorías en una hora - bastante impresionante. Si esa misma persona se pasó una milla ritmo de 12 minutos de una hora, iba a gastar energía suficiente para deshacerse de 472 calorías. Ahora, en este momento usted está diciendo a sí mismo: "Wow, eso es una gran diferencia, yo realmente necesito correr más rápido." Aquí está el secreto. No es necesario correr más rápido - que necesita para entrenarse para correr o caminar durante más tiempo. ¿Por qué? Aquí está la matemática: si divide las 944 calorías del corredor más rápido de las 6 millas corrió en una hora, y las 472 calorías del corredor más lento de las 5 millas ejecutó en una hora cada corredor tendría un promedio de 94 calorías por milla . Así que ahora es fácil ver que el corredor más rápido se quema más calorías en una hora sólo porque él cubrió más millas no porque él era más rápido. Esta estimación de 100 calorías por milla es todo lo que necesita para realizar un seguimiento de sus metas en la pérdida de peso. Incluso las personas que caminan a paso lento de 2 o 3 millas por hora sobre una superficie plana por lo general se queman 75 a 80 calorías por milla. Por lo tanto, es de hecho una "talla" cabe todo cuando se trata de contar calorías corriendo o caminando ejercicio. Para tener un programa de ejercicio efectivo no debe quedar atascado en si usted perdió 465 calorías hoy en día, o 512 calorías - lo que realmente no importa. Lo que es importante es salir allí y hacer lo suyo a su propio ritmo cómodo. Salir y caminar o correr 5 millas - al llegar a casa se siente bien acerca de la quema de 500 calorías - por cierto que es más o menos 15% de una libra (3500 calorías a una libra). Si usted hace esto todos los días se va a perder una libra de peso cada semana. Es muy simple -burn más calorías de las que consume y usted caída de la libra. Sólo tienes que ir fácil en los besos Hersey después de llegar a casa- son 25 calorías cada uno.