El entrenamiento con pesas siempre se ha asociado con la construcción de músculo y entrenamiento cardiovascular con la quema de grasa. Pero a medida que es probable que estés al tanto, la ciencia detrás de la aptitud está en constante cambio. Por lo tanto, continuar en la misma línea que hemos introducido un nuevo enfoque para mantener la grasa corporal a un mínimo. Excluye cardio? Realmente no. Además, le guía en el uso efectivo de pesos para que pueda recortar su dependencia de esa rueda de molino aburrido cuando se trata de mantener esos ABS en forma. El método que recomiendo se llama F4X. El método presentado en F4X Old School New Body también. Se parece a un programa HIIT (Intervalo de Alta Intensidad de formación), pero no tiene nada que ver con el intervalo de cardio. Este enfoque incorpora moderada de peso, entrenamiento de alta fatiga con breves períodos de descanso entre series. El patrón de entrenamiento aumenta la quema de grasa y estimula el crecimiento muscular y la expansión. Aquí está el plan de entrenamiento: Seleccionar un peso con el que por lo general promedio de 15 repeticiones. Utilizarlo para realizar 10 repeticiones seguidas de una pausa de 30 segundos. Repetir un ciclo de 10 repeticiones y continuar con el mismo patrón de 4 juegos. En la última serie, que es la cuarta, se entrena hasta el fracaso. Si administra 10 repeticiones en la última serie, aumentar el peso en la siguiente sesión de ejercicios. Si se observa de cerca se dará cuenta de que los conjuntos descritos anteriormente son como intervalos separados por pausas breves - puede hacerlo si lo desea, el ritmo entre series para maximizar la quema de calorías. Pero, antes que escuchar lo que más tenemos que decir. La quema de grasas Camino#1 El estilo de entrenamiento se ha definido anteriormente, no sólo estimula el crecimiento muscular a través de la expansión miofibrilar y sarcoplásmico pero también le da un montón de músculo quema. La acumulación de ácido láctico provoca un fuerte aumento de la producción de la hormona del crecimiento (GH), que es un potente quemador de grasa. La hormona del crecimiento también aumenta la cantidad de hormonas anabólicas (promotores metabolismo) para darle músculos fuertes y bien definidos. La quema de grasas Camino#2 Realización de las repeticiones correctamente en cada conjunto, también ayudará a conseguir un traumatismo miofibrilar. Miofibrillas, los filamentos de actina y miosina, son la fuerza de la generación de fibras en los tejidos musculares. Las microlesiones en las miofibrillas causadas por golpes lentos, controlados negativos obligan al cuerpo para generar más energía para permitir la reparación y recuperación. Para obtener los máximos beneficios para quemar grasa, utilizar una combinación de 1 - positivos y negativos segundos 3 segundos. Este medio 1 segundo para el levantados y 3 segundos para la posición bajada al hacer un press de banca. El pausado descenso del peso genera la fuerza necesaria metabólica después de su entrenamiento. La quema de grasas Camino#3 El paso final para ganar microtraumatismos que revienta de grasa es llevar a cabo el último juego en esta secuencia en un estilo excéntrico. Implica 1 segundo positivos (posición elevada) y 6 segundos negativos (posición baja). El peso utilizado en el último conjunto será más ligero que el utilizado en los 3 primeros conjuntos de esta secuencia. 8 repeticiones y 56 segundos de tiempo de la tensión le dan dolores musculares y rigidez al día siguiente; un buen indicador de la grasa de fundición. Para concluir, la estrategia F4X aumenta la producción de GH, negativos más lentas representan la quema de grasa trauma y excéntrico ejercicios de estilo (X-centric) son una prenda más tiempo bajo tensión. Con cardio fuera de la imagen, ahora es posible adelgazar sin ser mala. Prepárese para un cuerpo sexy, tonificado y esculpido. Manténgase en sintonía, entrenar inteligente y ser incorporado por la Vida