Justo después de meses de la ingestión saludable y hacer ejercicios, usted está disfrutando de resultados impresionantes. Pero la pérdida de grasa en exceso pronto se desacelera con un goteo, y luego con un punto final.
Es posible que haya tocado techo. O tal vez tenga
El supuesto ampliamente utilizado es el cuerpo se ajusta con una reducción de calorías rápidamente, por lo que es más difícil para personas que hacen dieta para mantener una pérdida de peso constante, lo que se traduce en el interior de la meseta temida - es decir, la varios- semana-estiramiento seis u ocho meses en su dieta diaria cuando la aguja en su propia escala se niega a ir y se pregunta si se ha roto (o simplemente acaba de trazar en oposición a usted).
Esta es normalmente una vez que se empezar a culpar a su sistema de ajuste en su rutina de nuevo daño peso y tirar ya sea dentro de la toalla proverbial o el doble de su tiempo y esfuerzo.
Pero de acuerdo para poder nuevo estudio publicado en The Lancet, la homeostasis de la escala tiene menos con respecto a su estructura corporal y más con respecto a deslizarse en los hábitos alimentarios y de ejercicio obsoletos.
"podría tomar el cuerpo 36 meses para llegar a cualquier meseta metabólico", dice el autor directo Dr. Kevin D. Hall desde el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y renales. "Si usted sigue una dieta específica, que debe esperar la pérdida de grasa en exceso que continúe durante décadas, aunque no en la misma proporción."
Si bien es más fácil para nuestra psique a la clavija la consecuencia de un metabolismo menguante que demasiado poco la fuerza de voluntad, los resultados de Hall mostraron que una gran cantidad de personas que experimentan una meseta de pérdida de grasa seis u ocho meses en un plan de alimentación están volviendo volver a pre-dieta comportamientos.
En realidad, Hall incluso identificó que la dieta comienzan a retroceder cuando un mes cuando comienzan sus planes de alimentación. "Cuando la gente se suele ver a su meseta - que puede ser también su éxito mayor pérdida de grasa -. Sus hábitos particulares están prácticamente regresando al punto de partida a cabo"
Dentro de 10 semanas, las personas no sólo tienen el vienen del todo completa círculo y también readopted su comportamiento antes de la dieta, pero que están comienzan a poner de nuevo todo el peso que fuera de lugar y, a continuación vendrá la peor parte, todavía informan de que en realidad están a dieta.
"Después de más alto que un año de una dieta, que son por lo general ligeramente más pesado que su peso mínimo particular y también se arrastra lentamente copia de seguridad ", dice Pasillo. "Pero si hace su consulta aún más de lo que están ingiriendo, la mayoría señalar que todavía están sobre una dieta."
La palabra va ese logro es 90 por ciento mental y sólo el 10 por ciento real, y la dieta no es ninguna excepción. No estamos más que la lucha contra el nivel, también estamos luchar contra nuestro viejo comportamiento y, parece, que a menudo son rentables. Entonces, ¿cómo se puede suprimir sus cuerpos propensión física y emocional para continuar sus viejas técnicas?
Revisar sus metas semanales, dice Susan Albers, doctora en Psicología, psicólogo en el Centro de Salud Familiar de la Cleveland Clinic y creador de "Pero merezco este chocolate. "" Hacer positivos que son medibles y también los procesos. "afirma Albers. En lugar de mostrar a sí mismo (y, ocasionalmente, deseando que usted mismo) para reducir cinco libras en la semana, hacer una tarea pendiente conjunto de actividades que trabajan para ayudar a lograr ese objetivo.
"Sólo se puede sentir tan gratificante con el fin para cruzar algo fuera de un inventario ", dice Albers. "Es algo tangible que se podía ver y hace que sea posible trabajar hacia la meta."
Albers también implica ser más conscientes de comportamiento para ayudar a mantener vuelva a caer en un antiguo programa.
" gran parte de lo que se hace es de forma automática, "ella dice. "Es como una vez que cambie su contraseña en su escritorio. Se tarda un poco tiempo para volver a aprender en la que la costumbre y, de vez en cuando, se le escriba dentro de su antigua contraseña. Realmente es arraigado en su interior, como cualquier hábito. "
Al final de la tarde, que es un poco desalentador saber que todos nos estamos engañando a nosotros mismos directamente en la creencia de que somos mucho mejores de lo que somos personas que hacen dieta realmente.
"es más desalentador de poseer crean falsas expectativas", dice el pasillo. Con mayor frecuencia en comparación con los que no, estamos planeando dar marcha atrás, a veces de forma automática, y deshacer algunos de nuestros logros dieta. Y eso está bien, porque, como dice Pasillo, "que es mejor poseer expectativas realistas y tratar de alcanzarlos."
Así que aceptar que va a tener un puñado de deslices, pero ser sincero acerca de dónde la gente trampas se encuentran en lugar de señalar con el dedo en la escala. Es el primer paso en la recuperación de su meseta de la pérdida de peso temida y también trabajando hacia el final de la aptitud y la pérdida de grasa meta, lo que podría ser.