1. Una forma útil de dejar de comer comida chatarra sería eliminar todo rastro de ella de su propiedad. Despejar todas sus armarios y lugares secretos escondite. En tanto que la tentación está dentro de llegar a que es probable que sucumbir a ella.
2. De ninguna manera de comer una bolsa o caja, etc., que realmente no es invariablemente un tamaño de porción individual y es posible que, sin darse cuenta, comer una buena oferta mucho más de lo que debería. Ubicación de la comida en un recipiente pequeño y poner el recipiente lejos.
3. Beba mucha, mucha agua. Realmente es la bebida de la salud más eficaz en el mercado. Beber justo antes, durante y después de las comidas.
4. Coma comidas sólo de una placa. Si sit alcanzable en una mesa mientras comes y no ver la televisión. Concentrarse en su comida.
5. Tratar de frenar su alimentación. Mucha gente pala comida en la boca y tragan sin masticar sólo la mitad de darse cuenta de lo que comen y por lo general ni siquiera saborear el sabor. Si se trata de usted a continuación, hacer un esfuerzo real para cambiar sus hábitos. Poner su cuchillo y tenedor en el plato mientras comes y asegúrese de masticar cada bocado y cada fondo. Cuando la boca está vacía, tomar un sorbo de agua, o tal vez el intercambio de una o dos palabras, si usted está en la organización. Ahora recoger su cubertería y continuar.
6. Dejar de comer en exceso durante las comidas. No comer cada cosa en su plato. El mensaje "dejar el plato limpio" es uno que ha sido transmitido de las generaciones anteriores que pasaron a través de las dificultades y la escasez de alimentos en el curso de y después de la segunda guerra mundial.
Afortunadamente para la mayoría de nosotros en el oeste de alimentos ya no es escasa y este mensaje ya no se aplica. No estoy abogando por los residuos, lo que no se come podría ser salvado y empleó más tarde para crear hasta otra comida o como merienda. El entrenamiento de su mente para comer sólo lo que el cuerpo quiere y no ser gobernado por la pila de los alimentos establecido antes de que usted puede ser un gran paso para dejar de consumir por lo mucho.
7. No se salte el desayuno. Esto es realmente un punto muy esencial. Muchas personas se saltan el desayuno pensando que han obtenido ventajas de la cuota de calorías de los días '. Ellos simplemente ser la causa de sus niveles de azúcar en la sangre bajen. Esto dejará que se sientan bajo y débil. El cuerpo va a creer que puede ser muere de hambre y se ralentizará el metabolismo hacia abajo para que las reservas de grasas no se queman para producir energía, en vez de la masa muscular será la fuente de energía. Cada vez que usted come, finalmente, que podría estar adicional que pueda comer en exceso ya que puede ser tan hambriento.
8. Se tarda unos veinte minutos para que el mensaje de "completo" para llegar a nuestro cerebro. En el caso de que comer hasta sentirse lleno después de veinte minutos después de esto vas a sentir realmente hinchado y uncomfortable.Slowing su ingesta de alimentos como se describe en el punto 5 ayudará con esto, combinado con que el entrenamiento de su auto para dejar de comer a aproximadamente 70% lleno.
9. Coma porciones de granos enteros, solamente pan integral, frijoles y lentejas. Tratar de comer pescado azul dos o 3 veces por semana. Un montón de frutas y hortalizas frescas. Sólo comen carne magra de pollo sin piel carne y carne de pavo blanco son ideales. Manténgase alejado de las carnes rojas, las bebidas gaseosas y el alcohol. Bocado en las semillas de calabaza, semillas de sésamo y semillas de girasol.
Todo lo que se requiere es tener la determinación de gran alcance para la dieta mediterránea y bajar de peso rápido. Cuando se tiene la determinación sólida para que lo lleve por medio de la forma completa lo que pueda darse cuenta fácilmente un cuerpo delgado.