Desde que la película "300" llegó a la escena y los abdómenes de ondulación y piedra-hardpectorals de un gran número de estrellas y extras hizo su debut, muchas versiones de THESO llamado "300 entrenamiento" han surgido en la web. Al igual que un entrenador y alguien thatenjoyed ver esa película, que había estado interesado en qué tipo de ejercicios de entrenamientos thesebody-rompiendo estaban empleando, y que yo fuera capaz de encontrar tres o cuatro differentvariations sobre el mismo tema.
El general normas que siguieron fueron:
1. Hacer uso de una multitud de ejercicios
2. Hit todo el cuerpo sea posible
3. Utilice repeticiones ridículos y pesos
4. Hit 300 repeticiones ya que el total de repeticiones
ejercicios típicos incluirían 50 tiros de unas 45 libras. mancuerna en el suelo en exceso ofyour cara. Recuperar la carga y hacerlo de nuevo! Así como el peso abdominales con 70-100 lbs.sitting en su estómago. No hace falta decir que esto es un infierno de la carga!
Mi objetivo era crear un entrenamiento para mis estudiantes Haidong Gumdo que imitar theoverall sensación de la 300 sesión de ejercicios (que golpea todo el cuerpo que tiene una multitud de ejercicios) , butit podría ser alcanzable incluso por mis estudiantes más débiles. Popularicé haciendo un poco de de theexercises sugeridas por varios de los 300 entrenamientos y empecé a recoger y choosingthose que podía hacer sin equipo adicional. Además, estos podrían ser forpracticing tienen derecho con una cancha de baloncesto bajo techo en un colegio (que es lo que solía hacer).
Después de un poco de ensayo y error, así como un par de sesiones de práctica utilizando la clase real, Icame con este régimen general. Que se puede cambiar un poco, sin embargo, el fin isdesigned para golpear alguna otra parte de su cuerpo en la serie, y luego volver golpeando themagain. El objetivo sería un buen entrenamiento sin gravar excesivamente cualquier parte del tiempo ata cuerpo, pero para llegar a un fallo total (o casi).
El artista marcial de entrenamiento 300
Aquí I ' he indicado la secuencia de ejercicios que utiliza para perforar mis estudiantes en el groundwithout darse cuenta. He indicado, los ejercicios de la parte de su cuerpo que trabajan, y las instrucciones especiales para llevarlas a cabo lo que se necesita.
Se dará cuenta de que mientras usted se somete a no incluyo ningún tiempo para el descanso . La razón beingthere hay! El entrenamiento se hace que sea difícil, y no se debe tomar ninguna morethen 15-30 segundos para alterar las posiciones entre los ejercicios. Si desea agregar en somekind de descanso durante todo el ejercicio, permitirles adoptar intervalos de 1 minuto para beforeDecline agua Flexiones de nuevo antes de estocadas.
100 embestidas
Este es un ejercicio corporal total , haciendo hincapié en las piernas y los brazos como el movement.Perform bruto como un movimiento 4 recuento donde "se extendió-in-difusión-in" es igual a una repetición.
20 flexiones
que uno hace hincapié en el pecho y los brazos. El instructor pide el ejercicio con los comandos "dow, arriba", donde se lleva a cabo usando abajo del pecho cerca de 1-2 pulgadas del piso, o más isheld utilizando los brazos rectos.
30 bicicletas crujidos
Abs y oblicuos serían el principal objetivo con estos. Sentar en la parte posterior con su handsbehind la cabeza, los codos hacia afuera. Cada vez que se rep arriba, toque el codo hacia la rodilla opuesta, y mantener las piernas empezaron. Debe parecer que está montando una bicicleta (sólo uno veryuncomfortable) durante los movimientos.
20 prisioneros se pone en cuclillas
Grande para las piernas, haciendo hincapié en los muslos. De pie, con las piernas el ancho de los hombros, las manos detrás de la cara como que están siendo detenidos. Póngase en cuclillas a por lo menos 90 grados (sentado en una silla), pero hasta ahora sólo 30 grados. Operar y repetir. Trate de no resbalar.
10 disminución flexiones
Que uno realmente da en el pecho y los brazos, poniendo más peso que durante themovement. Se necesita algo para colocar los pies sobre eso es por lo menos ocho pulgadas offthe suelo, pero tanto como dos pies. Realizar flexiones junto con sus pies asnormal tan inclinado, con el instructor de comandos llamando "abajo-arriba".
5 suicidios
No me gusta para operar, sin embargo, por todo el cuerpo, cardio, y las piernas, los suicidios son impresionantes. Elegir un goodquantity del área, a unos 100 pies de largo y capaz de albergar a los estudiantes su lado a lado enel lado corto. Marque a una ubicación de 50 pies en el camino, de 100 pies de profundidad (que utilizan asword en el suelo y la pared del gimnasio). Pídales que configurar de nuevo la línea media, de nuevo tostart, a la línea de fondo, y para comenzar. Eso es una repetición.
30 seg flutter patadas
Baja abs sobre todo el amor patadas aleteo, sin embargo, no es perjudicial para las piernas tampoco. Coloque en su backwith sus manos apenas debajo de los glúteos. Levantar los pies por cerca de seis pulgadas de thefloor y levante su cabeza para echar un vistazo a ellos. Ahora levanta un pie otros seis pulgadas, manteniendo la otra pierna a la misma altura. Kick ellos como la natación entre thesix pulgadas y doce marcas pulgadas por 30 segundos. Usted debe completar 30 repeticiones o Morein ese momento.
5 pirámides
Volver a los brazos y el pecho. Pirámides comienzan en la posición de flexión de brazos. Que vas a llamar "abajo-arriba" y realizar una repetición, a continuación, iniciar de inmediato en una sesión de posición con su handsstraight sobre su cabeza. Llamar "abajo-arriba" y doblar los brazos hasta el hombro, thenback nuevo. Inmediatamente dar la vuelta al push-up posición después. Eso es una repetición. Para reptwo, que va a hacer dos flexiones y dos gotas de brazo, luego tres cada uno para que el tercer representante, y thuson.
Para la diversión adicional "puede hacer que se vayan a bajar la escala de 5 a 1 después risingfrom 1 a 5! Probablemente te odian sin embargo.
20 estocadas
Las estocadas son un ejercicio excelente pierna, además de que le dan amplia oportunidad de practicegood postura y fortalecer la espalda también. Junto con sus sobre el trabajo de las caderas, la primera stepleg hacia adelante, plantando el otro pie, y doblar las rodillas para que se le almostkneeling, pero no toque el suelo. Párese apoyo dentro de un movimiento idéntico, opuesto, thendo exactamente lo mismo con la otra pierna. Una estocada es igual al salir y volver con las dos piernas.
15 lanza la pierna
Abs, oblicuos, piernas, brazos y cuidado, la extremidad inferior lanza será duro para ti, sobre todo después de todos los demás representantes en este entrenamiento. Elegir a los socios, con una pareja enel suelo, de nuevo, que posee los tobillos de la pareja de pie. El pie partnerthrows piernas del otro al centro cinco veces, cinco veces la izquierda, y el derecho de cinco veces.
duro. Y el socio por el que se detiene sus piernas antes de golpear el suelo, y las eleva upagain. Cuando una pareja termina, interruptor.
10 min de estiramiento
Usted puede estirar libremente, hacer uso de la propia rutina, o hacer referencia a mi artículo sobre "Stretching101" para terminar arriba. Sólo asegúrese de que todo el mundo llega a todos los músculos que ejercían eneste ejercicio. No empecé con el estiramiento porque supongo que tendría alreadydone que en su tiempo de clase normal. Termino con ella, ya que es necesario makingsure a mantener los músculos fatigados ahora calambre libres y ayudan a sanar.
¿Quieres saber más acerca de entrenamiento 300, después de que vaya a Trescientos sitio de entrenamiento sobre cómo elegir el mejor entrenamiento Spartan para sus necesidades.