Usted ha intentado todo: la tala de los carbohidratos, comer una cantidad infinita de pechuga de pollo, el ejercicio como un loco. ¿Por qué son esos rollitos infernales - por no mencionar que rollo por debajo de la ombligo de la grasa - sigue ahí, en parte, que (como en los medios de comunicación de fitness) son los culpables. Hay cientos de diferentes maneras de poner los músculos en el cuerpo, y estos entrenamientos son lo físico y musculares revistas aman por características; seguro que gana roncan inductores de cardio con otra toma de alguien corriendo en la playa. Pero a menos que usted quiere ver como un culturista (e incluso los chicos hacen un montón de cardio llegado el tiempo de corte), que? S hora de intensificar el cardio.揧 ou 抳 correo tiene que entrenar como un atleta para parecerse a un atleta,? Dice Tom Seabourne, Ph.D., profesor de ciencias del ejercicio en el Noreste de Texas Comunidad College.In otras palabras, a 30 minutos de cardio lento unas cuantas veces a la semana no es suficiente - a menos que 抮 E satisfecho con su nivel actual de las reservas de grasa. Si desea acceder a esa grasa, dice Seabourne, que 抳 E tiene que hacer el tipo correcto de cardio (intervalos de dos veces por semana), el tipo de entrenamiento con pesas (centrarse en cada grupo muscular dos veces a la semana), y la distancia larga y lenta (LSD) cardio dos o tres veces a la semana - al mismo tiempo que comen lo suficiente para mantener su forma metabolism.Each de ejercicio es esencial si realmente desea para cincelar su cuerpo hacia abajo. Es necesario cardio LSD, porque después de que su cuerpo se quema a través de la glucógeno en los músculos, quema sus reservas de grasa siguiente. Y mientras que el entrenamiento de intervalo doesn 抰 quemar más grasa durante el ejercicio, se quema más calorías después - al igual que el entrenamiento de fuerza does.Seabourne señala que algunos chicos mayores de tren de cardio LSD mientras se come muy poco y dejar de lado los intervalos o pesos - por lo tanto, ralentizar su metabolismo y se aferra a que la grasa terca. Otros chicos hacen un montón de pesos y sesiones cortas de cardio, y luego comer toneladas de alimentos con el fin de construir el músculo - por lo que sus reservas de grasa se mantienen estables o incluso increase.The siguiente programa fue diseñado por Seabourne para darle lo mejor de ambos mundos (es decir, reclutan más que suficiente músculo mientras que obliga a los depósitos de grasa obstinados que rendirse, al fin) .Siga este programa de seis semanas y una semana fuera, dependiendo de la capacidad del cuerpo para evitar 抯 modo de sobre-entrenamiento (en el que las ganancias vienen a un alto, mientras que el dolor muscular y el aumento general de la fatiga). Para algunos, tres semanas puede ser todo lo que puede manejar sin descanso. Para otros, 12 semanas works.WeightsYou probablemente tienen esta cubierto, pero aquí? S guía: Perder el programa de culturismo con todos los ascensores de aislamiento y la absurda cantidad de series de ejercicios por parte del cuerpo (por ejemplo, 15 juegos de pecho). En su lugar, ir con parte superior del cuerpo los lunes y jueves, a continuación, parte inferior del cuerpo el martes y el viernes - pero sólo con unos 20-30 minutos para cada sesión de ejercicios de entrenamiento con pesas. Apunta a dos o tres series de dos ejercicios para las partes principales del cuerpo (pecho, hombros, espalda, cuádriceps y el núcleo) y dos o tres series de un ejercicio para el cuerpo más pequeño de piezas (tríceps, bíceps, isquiotibiales y gemelos) .Interval CardioComplete combates de dos de 20 a 30 minutos de cardio a la semana. Siempre empezar con un calentamiento y terminar con un enfriamiento. Los ejemplos incluyen: En una bolsa pesada: Tres minutos de esfuerzo + un minuto recoveriesOn un ciclo fijo: 10 ciclos de sprints de 15 segundos + 45 segundos recoveriesOn una cinta de correr o fuera de un campo de hierba: 10 ciclos de 10 segundos sprints + 50 segundo recoveriesLSD CardioBecause de la longitud de cada período de sesiones (60 a 90 minutos), Seabourne 抯 preferencia por LSD es sin impacto.揊 o algún, impacto LSD, como correr, puede causar la degradación muscular inútil? - Mientras que el ciclismo no, él explains.An ciclismo LSD, programa elíptica o subir escaleras puede comenzar con una hora. Añadir dos minutos a la semana hasta que 抮 E en movimiento durante 90 minutos. Cualquier más de 90 minutos y se necesita un refrigerio para reponer el glucógeno stores.Written para hombres de la vida de hoy, Editado y distribuido por DesiDieter.Consult nuestros dietistas y expertos de la aptitud de saber más acerca del ejercicio físico, remedios caseros, la dieta de pérdida de peso planes de dieta y la nutrición o cualquier otro tipo de información