La verdad sobre contar calorías
do calorías importan o lo hacen sólo hay que comer ciertos alimentos y que va a garantizar 抣 l bajar de peso? En caso de contar las calorías o puede que acaba de recuento 損 orciones ?? ¿Es necesario mantener un diario de alimentos? Es poco realista contar las calorías para el resto de su vida o es que sólo una parte del precio que paga por un mejor cuerpo? Usted 抮 E a punto de aprender las respuestas a estas preguntas y descubrir un secreto simple para hacer el seguimiento de su ingesta de alimentos sin tener que crujir los números de todos los días o convertirse en un fanático al respecto.
En muchos libros de dietas populares, 揅 alories don 抰 cuentan? es un tema se repite con frecuencia. Otros programas populares, como el de Bill Phillip "cuerpo de por vida", aluden a la importancia de la ingesta de energía en comparación con la producción de energía, pero recomiendan que se cuenta 損 orciones? En lugar de calorías?
Phillips escribió, España
"no hay muchas personas que pueden realizar un seguimiento de su consumo de calorías durante un período prolongado de tiempo. Como alternativa, recomiendo contar 'porciones'. Una parte de los alimentos es más o menos igual al tamaño de su puño cerrado o con la palma de su mano. Cada porción de proteína o carbohidrato contiene típicamente entre 100 y 150 calorías. Por ejemplo, una pechuga de pollo es de aproximadamente una porción de proteína, y uno patatas al horno de tamaño medio es de aproximadamente una porción de hidratos de carbono "
Phillips hace un buen punto de que tratar de contar cada caloría -. en el sentido literal - puede volver loco y probablemente no es realista como un estilo de vida para el largo plazo.
Es una cosa de contar porciones en lugar de calorías? Eso es al menos reconocer la importancia de controlar las porciones. Sin embargo, se trata de otro conjunto de negar que las calorías materia. ¿Es necesario contar cada caloría para perder peso? No. Pero es necesario comer menos calorías que quema a continuación. Ya sea que contar las calorías y comer menos de las que quema, o usted no 抰 contar las calorías y comer menos de las que quema, el resultado final es el mismo. Personalmente, en lugar 抎 sé exactamente lo que 抦 comer en lugar de correr riesgos por adivinar.
Creo que es muy importante desarrollar una comprensión y un respeto por la ley del equilibrio de calorías (y el control de porciones). También creo que es una parte importante de la educación nutricional para saber cuántas calorías hay en los alimentos que consume de forma regular? incluyendo (y tal vez, sobre todo) cuántas calorías hay en los alimentos que consume cuando cenar en restaurantes.
Sí, las calorías importan! Cualquier programa de dieta que le dice, "las calorías no cuentan" o puede "comer todo lo que desee y perder peso aún" es una dieta que debe evitar. La verdad es que esa línea es un montón de tonterías diseñado para hacer un sonido programa de dieta fácil de seguir (todo lo que suena como el trabajo tales como el conteo de calorías o comer menos - tiende a ahuyentar a los clientes potenciales)
la ley del equilibrio de calorías es una ley inquebrantable de la física: la energía versus la energía externa dicta si va a ganar, perder o mantener su peso. Periodo.
Para mantener su peso, usted debe consumir el mismo número de calorías que quema. Para ganar peso (músculo), usted debe consumir más calorías de las que quema. Para perder peso, usted debe consumir menos calorías de las que quema.
Si usted come más calorías que su cuerpo puede utilizar, usted va a ganar grasa, y punto. Si sólo contar porciones y no tener la menor idea de la cantidad de calorías que usted está tomando en, que es mucho más probable que usted va a comer más de lo que cree. (O usted podría tomar menos calorías de las que debe y desencadenar la temida "modo de hambre", que hace que su metabolismo para apagar).
Así que ¿cómo equilibrar práctico y realista con las expectativas de un programa de nutrición que consigue resultados ? He aquí una solución que? S un término medio entre el conteo de calorías estricta y sólo una suposición:
Crear un menú usando una hoja de cálculo de Excel o el software de la nutrición favorito. Crunch todos los números incluidos calorías, proteínas, carbohidratos y grasas. Una vez que tenga su menú diario, pegarlo en el refrigerador (y /o en su agenda diaria) y ahora tiene un "objetivo" comer para el día, incluyendo un objetivo de calorías.
Esa es mi definición de "contar calorías" - la creación de un plan de menú se puede utilizar como una guía diaria, no necesariamente escribir cada bocado de comida que come para el resto de su vida. Si 抮 E realmente ambicioso, llevar un diario de alimentación durante al menos 4-12 semanas es una gran idea y una experiencia de aprendizaje increíble, pero todo lo que realmente necesita para empezar es un buen menú. Si se aburre de comer lo mismo todos los días, puede crear varios menús, o simplemente intercambiar alimentos utilizando su un menú como plantilla.
El uso de este método, que realmente sólo tiene que contar las calorías una vez cuando se crea sus menús. Después de que usted tiene una habilidad especial para las calorías de esta disciplina inicial de planificación del menú, a continuación, se puede estimar porciones en el futuro y obtener un buen (y educada) cifra aproximada.
Para obtener más información sobre las calorías (incluyendo cómo calcular exactamente cuántos que debe comer en función de su edad, actividad y objetivos personales, y para más prácticos técnicas probadas, incluso de pérdida de grasa que despojarse de grasa corporal rápido, echa un vistazo mi ebook, Quemar la grasa, alimentan el músculo en www.burnthefat.com