las 7 claves para la pérdida de peso permanente
Como un experto de la pérdida de peso, a menudo me preguntó: ¿Qué arethe claves para perder peso? o ¿Cuáles son sus mejores levantadores de lossstrategies? Cada vez que me hice esta pregunta, me dan una differentanswer porque w ...
Como un experto de la pérdida de peso, a menudo me preguntan: ¿Qué arethe claves para perder peso? o ¿Cuáles son sus mejores levantadores de lossstrategies? Cada vez que me hice esta pregunta, me dan una differentanswer debido a la pérdida de peso es tan complejo y de múltiples facetas. Pues bien, hoy, decidí dar cuerpo a las estrategias más importantes. Estos keysprovide una gran base y un excelente comienzo.
El Top 7 Pérdida de Peso Keys
Diet
Exercise
Water
Sleep
Stress
Laughter
Patience
Key#1 - Dieta
Las calorías
Estimar la ingesta calórica diaria por:
Mejora de su altura en pulgadas
Restando 60
Multiplicar por 50
Adición de 1300
Nunca se deben comer menos de 1200 calorías al día. Esto evita que su metabolismo se ralentice
Abre las calorías diarias durante 4 -. 6 comidas. Esto aumentará su metabolismo.
Nunca ir más de 12 horas sin comer, esto incluye el tiempo pasado durmiendo. Esto evita que su metabolismo se ralentice.
Los hidratos de carbono
-Siga estas estrategias para estabilizar sus whitecarbs sugar.Avoid sangre. Estos incluyen el pan blanco, arroz blanco, papas blancas, whiteflour, azúcar blanco y pasta blanca. Evitar otros carbohidratos malos como el jarabe de maíz highfructose, otros jarabes, y otros azúcares. Comer sus frijoles, otras legumbres, frutas y granos enteros antes de mediodía. Coma yourvegetables después de mediodía
Las proteínas
- Comer proteína alza su metabolismo y es esencial para la construcción de músculo
Calcule su ingesta diaria de proteínas en gramos por:
Mejora de su ingesta calórica diaria estimada
Dividiendo por 20
las grasas CD - Usted necesita grasas, pero no todas las grasas saturadas fueron creados equal.Avoid grasas y grasas trans
clave#2 - Ejercicio
Strengthtrain durante 30 - 45 minutos, 2-3 veces a la semana. Centrarse en los ejercicios foryour glúteos (trasero), cuádriceps (parte delantera del muslo), isquiotibiales (parte trasera del muslo), dorsales (espalda), pectorales (pecho), y deltoides (hombros). Estos son sus largestmuscles de tamaño y sus quemadores más grandes en calorías.
hacer un ejercicio aeróbico, que consiste en las piernas, durante 30 minutos, 2-3 veces a la semana.
Obtener un podómetro y paseo 10.000 pasos al día
clave#3 - agua
Drinkenough agua para que su orina clara o cerca de borrar. Esto ayuda tomaintain su salud y prevenir su metabolismo se ralentice
Clave#4 -. El sueño
Sleepat menos 7 horas cada noche. Esto ayuda a mantener el equilibrio properhormonal, estabilizar el azúcar en la sangre y disminuir el hambre
Clave#5 -. El estrés
Don'tsweat las cosas pequeñas y eliminar tanto estrés como sea posible. Thishelps para mantener su equilibrio hormonal adecuado, a estabilizar el azúcar en el sangre y disminuir el hambre
Clave#6 -. Ríete
La risa tanto como sea humanamente posible. Ver comedias, leer libros divertidos, y reírse de sí mismo. Esto ayuda a disminuir el estrés
Clave#7 -. La paciencia
bepatient. La pérdida de peso es un maratón, no un sprint. temporarylifestyle cambios grandes conducen a pérdida de peso rápida temporal. Los pequeños cambios permanentlifestyle llevan a ralentizar la pérdida de peso permanente.
Cada ofthese claves es esencial para perder y mantener las libras. Si youaddress los primeros 6 teclas y practicar la paciencia, las libras de atenuación y se quedan fuera.
Bono clave
Esta es una buena base de pérdida de peso. Sin embargo, para un amplio programa de pérdida de peso y de bajo costo, echa un vistazo a la "No ir a la quiebra" Plan de Pérdida de Peso.