La fibra es principalmente polisacáridos compuestos de unidades de glucosa, pero las enzimas digestivas humanas no puede romper la unión de estas unidades. Podemos pensar en fibra como polisacáridos no amiláceos. Estos incluyen celulosa, hemicelulosa, pectina, y algunos otros tipos de fibra. Esto puede sonar como el griego para usted, pero la fibra es una parte importante de nuestra dieta diaria, y una dieta alta en fibra puede ser perfecto para su body.Depending de su solubilidad en agua, hay de dos tipos principales de fibra: fibra soluble e fibra insoluble. Ambos tipos son importantes para la salud óptima. La fibra tiene una serie de beneficios para la salud y por lo tanto es muy recomendable en la alimentación diaria. Algunos de sus beneficios para la salud son: * Promueve la sensación de saciedad y reduce el consumo de energía. * Previene el estreñimiento, las hemorroides y otros problemas intestinales. * La fibra ayuda a prevenir la infección bacteriana del apéndice. * Reduce el riesgo de cáncer de colon. * Estimula los músculos del tracto digestivo y ayuda a mantener la salud y el tono. Para mantener el tracto digestivo saludable y prevenir otros trastornos como las hemorroides y problemas intestinales, las personas necesitan normalmente de 20 a 35 gramos de fibra al día. Estos pueden ser obtenidos a partir de una variedad de plantas, frutas y verduras. Las fibras son especialmente abundantes en los alimentos enteros. Todas las frutas son ricas en fibra. Por sólo 2 gramos de fibra, se podía comer 1 manzana pequeña, 1 melocotón, 1 plátano pequeño, 2 ciruelas, las cerezas de 16 amplias, o un número de otras frutas. Los granos también contienen fibra. Para 2 gramos de fibra, simplemente tratar de 1 rebanada de pan de trigo integral, 2 rebanadas de pan de trigo molido, 1 taza de avena cocida, 2 tazas de palomitas de maíz, o 1/4 de una taza de salvado de maíz. Si usted está en una dieta baja en carbohidratos, puede intentar comer verduras cocidas para proporcionar a su cuerpo con la fibra adecuada. Para 2 gramos de fibra, comer 1/2 de una taza de brócoli, 1 taza de apio, 1/2 de una taza de zanahorias, 1 patata pequeña, 1 tomate grande, o una variedad de frijoles. Frijoles, o cualquier tipo de legumbre, son las fuentes reales de la fibra. Al comer solamente 1/2 de una taza de frijoles, 1 taza de arvejas o lentejas secas, o 1/2 de una taza de alubias enlatadas, que puede proporcionar a su cuerpo con la friolera de 8 gramos de fibra. Si todo lo demás falla, pequeñas cantidades de fibra también se pueden encontrar en los cacahuetes, las nueces, y encurtidos, así que realmente no hay excusa para no obtener suficiente fibra en su dieta!