Fruits son una adición saludable a cualquier plan de dieta y los expertos dicen que el tener que disminuye la más común y peligrosa de riesgos para la salud tales como ataques al corazón.
Las frutas deben ser parte de una dieta bien balanceada, pero también que la dieta debe consistir de cierta cantidad de verduras, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables. Las frutas son nutritivos, pero comerlos en exceso puede conducir al aumento de peso u otros problemas de salud. El exceso de consumo de frutas añade más calorías a su ingesta diaria de calorías y por lo tanto, se convierte en una preocupación para las personas con sobrepeso o diabéticos. Tales personas necesitan para reducir o mantener un ojo en el contenido calórico de cada fruta.
ingesta de calorías
Las personas aumentan de peso cuando las calorías consumidas no son iguales a las calorías quemadas. Muchas frutas son bajas en calorías, pero consumirlos en grandes cantidades pueden darle calorías no deseadas. Las frutas frescas contienen alrededor de 15-20 calorías por onza; una manzana de tamaño medio (con un peso alrededor de 6 onzas) contiene alrededor de 100 calorías. El consumo de 100 calorías en un día está bien. Pero, cuando picar entre horas y terminar de comer 3 manzanas, lo que equivale a 300 calorías, de sólo frutas, hay un problema. Los frutos secos son peores en comparación con las frutas frescas, ya que contienen muchas más calorías. Tres onzas de pasas añadir 250 calorías a tu cuerpo. 250 calorías adicionales con su número normal de calorías puede ser muy problemático. Para una forma de vida más saludable, usted debe consumir frutas frescas, pero en cantidad limitada.
Azúcar ingesta
para las funciones rutinarias del cuerpo y el cerebro, las frutas son necesarios, ya que proporcionan hidratos de carbono. Las frutas frescas tienen azúcar natural mientras que las frutas enlatadas tienen el azúcar refinado adicional. No importa qué tipo de azúcar que consume, sólo añade más calorías para su cuerpo. Las frutas con alto contenido de azúcar de plomo a un aumento de la producción de insulina en la sangre. resultados elevados de insulina en la fluctuación de los niveles de azúcar en la sangre, lo que aumenta el hambre, en especial, para los alimentos azucarados, por lo tanto, causando el aumento de peso o la diabetes. Las frutas, que pueden causar aumento de peso, se enumeran a continuación:
Plátanos
> Fechas
Las frutas secas
Mandarinas
Las guayabas
Los mangos
> Uvas
Las frutas y verduras que se recomiendan para un cuerpo sano y la pérdida de peso incluyen espinacas, calabazas primas , cocos, col, rábano, pepino, lechuga oscura, calabacines, champiñones y embudos, nueces y castañas crudas Brasil.
Consulte a un dietista para conocer la cantidad adecuada de frutas para ser incluidos en su dieta.
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