personas a dieta: La moderación Cuando no funciona
Si hay un hábito que le hará perder peso más que cualquier otro que está reduciendo la cantidad que come por comer sólo cuando tiene hambre y parar cuando esté satisfecho en lugar de peluche. ...
Si hay un hábito que le hará perder peso más que cualquier otro que está reduciendo la cantidad que come por comer sólo cuando tiene hambre y parar cuando esté satisfecho en lugar de peluche.
Puede suele bajar de peso con este hábito, no importa qué tipo de alimentos que usted come - porque estamos generalmente comiendo demasiado de todo en estos días.
La tentación de comer demasiado es en todas partes. tamaño de las porciones estándar han crecido fuera de toda proporción con nuestras necesidades para que las mini magdalenas de hoy eran hace el tamaño estándar de unos pocos años. Un café "alto" es el tamaño más pequeño que puede obtener. productos de aperitivo vienen en envases múltiples bares y jumbo. Recibimos montones de comida que se sirve hasta nosotros en los restaurantes y generalmente nos estamos sirviendo porciones más grandes en casa también. Simplemente se acostumbra a caer en una cantidad de comida que se puede prescindir.
La mayoría de la gente puede recoger en la idea tamaño de la porción y reducir su ingesta normal cuando quieren perder peso. Disfrutan con la posibilidad de comer los alimentos que les gustan, incluso si no están comiendo gran parte de ella. Utilizan un bol, echar un puñado de chips de tortilla de la bolsa y poner el resto de distancia. Salen de la mitad de un panecillo en la placa (mejor en la basura que en sus caderas) y reducen el montón de comida en el plato. Ordenan menos en restaurantes y dejan lo que no es necesario y sin escrúpulos.
Esto es grande para evitar una sensación de privación que la dieta tan a menudo trae consigo. Reducir el tamaño de las porciones con sólo un tercio y se le cae a 500 calorías o más de su ingesta diaria de perder alrededor de una libra de grasa (3500 calorías de valor) a la semana sin hacer ningún otro cambio. Aunque esta no es la mejor manera de comer de forma saludable - de que sería mejor cambiar los alimentos para incluir más elementos ricos en nutrientes, que trae resultados sin tener que cambiar demasiado a la vez.
Mientras todo esto está muy bien para muchas personas, hay algunos que luchan con toda esta manera de perder peso. Ese es el grupo que anhelan un grupo de artículos o alimento en particular.
En este grupo, comer sólo una pequeña cantidad de la comida que se les antoja lleva a comer una packetful no importa cuánto quieren comer con moderación. Puede ser el caso con el chocolate u otros alimentos ricos en azúcar y en ocasiones con alimentos de tipo de aperitivos salados.
En este caso es mejor que se mantenga alejado de los alimentos en su totalidad por un corto tiempo mientras se aprende a controlar tamaño de las porciones que utilizan otros alimentos. Entonces, cuando se tiene la sensación de que se puede controlar la cantidad que come con otros alimentos, que está perdiendo peso y sentirse bien, reintroducir una pequeña porción de los alimentos que antes moría de ganas y ver cómo le va.
Puede ser un caso de prueba y error para conseguir este derecho para sus circunstancias. Todos somos diferentes y tienen diferentes reacciones emocionales y físicas a los alimentos. Se tarda más para unos que para otros sean capaces de hacer frente a un deseo particular. Experimento con la reintroducción de la comida después de 3 o 4 semanas para empezar - que es generalmente suficiente para haber visto buenos resultados de control de la parte con el resto de sus comidas y meriendas. Si se lleva a comer en exceso y luego se deja durante el doble de tiempo antes de volver a intentarlo. Algunas personas han dejado de comer chocolate o helado para siempre porque es casi como una adicción, pero esto no es necesario para la mayoría de la gente una vez que consigan el hábito moderación.
Copyright 2006, Janice Elizabeth Small