Tanto si desea poner en masas de músculo o simplemente quiere mirar cortado y limpio, nada dice "Me entreno duro" como una gran vuelta! Conseguir una vuelta rasgado lleva tiempo y esfuerzo, al igual que las otras partes del cuerpo. He aquí algunos ejercicios clave para conseguir la gran vuelta que desire.The peso muerto ayuda a trabajar con su espalda baja intensidad porque es el punto de articulación principal para este ejercicio. Con un peso muerto adecuada, se amplía la parte de atrás y enderezar las piernas. El peso muerto también pone mucha tensión en los dorsales y trampas. Los dorsales se utilizan el mantener la barra en cerca de su cuerpo a medida que tira hacia arriba. Están trabajando a pesar de que no se sienta ellos contraen en la misma era como lo haría en un pull-up o una fila. Incluso sin el movimiento "encogimiento", sus trampas se quema sólo por el peso. Si su rutina de entrenamiento de nuevo implica peso muerto, asegúrese de hacerlo en el comienzo de su entrenamiento. Son un movimiento duro, pesado con una relativamente amplia gama de movimiento, y haciendo después de cualquier otro movimiento de tracción se van a limitar seriamente el peso que puede utilizar. Usted no recibirá el beneficio completo si estás haciendo pivotar demasiado peso. Sin embargo, hay otras variaciones del peso muerto que se puede utilizar si desea iniciar su formación hacia atrás con pull-ups o filas. En bastidor de atracciones están a poca peso muerto con la barra en una posición segura. Se empieza con la barra alrededor de la altura de la rodilla y tire de la barra de bloqueo. Puesto que el rango de movimiento es mucho más corto, todavía puede lanzar algo de peso grave por ahí, incluso cuando la espalda está fatigado de otros movimientos! La mayoría de las personas se centran en los ejercicios de tracción cuando se centra en la parte superior trasera. Usted nunca será capaz de construir una verdaderamente masiva gruesa hacia atrás sin algún entrenamiento serio con pesas pesadas y esto es muy esencial para conseguir que la espalda ancha que todos quieren. El remo es también una gran manera de aumentar sus capacidades press de banca. Una fila es esencialmente lo contrario de una prensa plana, y hacer fuerte al movimiento le da una gran estabilidad en la variación fila bench.Another está la fila de mancuerna. Por lo que he visto, muchas personas cometen errores aquí. Generalmente veo a los alumnos a través del formulario super estricta, lento, con un peso pequeño que probablemente pueden curvarse! La forma es importante, pero sólo los pesos pesados se acumulan su espalda. El peso muerto es grande para la parte de atrás, pero utiliza casi todos los grupos musculares. ¿De verdad cree necesario que "aislar" a los dorsales para hacerlos crecer? Si usa pesas para hacer ejercicio, tomar una posición fuerte y apóyese con la mano en el juego de mancuernas. Además, use un enorme peso de altas repeticiones. Finalmente, llegamos a un movimiento que cada culturista, levantador de peso, y el atleta está familiarizado. Mientras que el peso muerto y las filas se van a poner la mayor parte de la masa en la espalda, que no se consigue amplia, la quema dorsales si no obtiene sobre los movimientos verticales de tracción. Si usted no es un culturista avanzado, entonces el pull-up es siempre la respuesta. Es muy probable que encuentre desplegables de varios tipos para ser mejor para el desarrollo de nuevo, pero hasta que esté seriamente grande y fuerte, tiene que reventar culo tirando de su cuerpo entero para que la barra de la barbilla. Este aspecto es una parte importante de un entrenamiento de la espalda.