Los Atkins Dieta Atkins
La dieta libros han vendido más de 45 millones de copias en más de 40 años, y en la epidemia de obesidad y que acompañan a esta dieta Atkins productos alimenticios son populares . Las reivindicaciones de la dieta para ser efectivo en producir pérdida de peso a pesar del consumo ad libitum de carnes grasas, mantequilla y otros productos lácteos con alto contenido en grasa, lo que restringe solamente la ingesta de hidratos de carbono a menos de 30 g al día. Las dietas bajas en carbohidratos han sido consideradas como las dietas de moda, pero las preguntas de investigación recientes este punto de vista.
Una revisión sistemática de las dietas bajas en carbohidratos se encontró que la pérdida de peso conseguida se asocia con la duración de la dieta y la restricción de la ingesta de energía, pero no con la restricción de hidratos de carbono. Dos grupos han reportado estudios aleatorios a largo plazo que compararon la instrucción en la dieta baja en carbohidratos con una dieta reducida en calorías bajo en grasa en pacientes obesos. Ambos ensayos mostraron una mejor pérdida de peso con la dieta baja en carbohidratos después de 6 meses, pero ninguna diferencia después de 12 meses.
Esta es una dieta baja en carbohidratos, que posiblemente puede generar beneficios para la salud como la prevención de la hipertensión arterial y enfermedad del corazón. La dieta Atkins fue ideado hace 4 décadas, y se basa en gran medida en proteínas, grasas saludables y verduras.
Un Atkins Guía Pirámide de Alimentos acompaña a este plan de dieta, lo que demuestra la elección de alimentos que puede consumir a perder peso con éxito
por otra parte, la dieta Atkins se divide en algunas fases, de la siguiente manera:.
Fase 1 En
la fase de "inducción", usted tiene que practicar la abstinencia total de los siguientes elementos: Dairy
con la excepción de la mantequilla y de la fruta de pan de queso con verduras de alta concentración de almidón de bebidas alcohólicas Granos se le permite comer 20 gramos de carbohidratos netos (el total de gramos de carbohidratos menos gramos de fibra diarios). En esta fase, se pierde la mayoría del peso. No sólo va a conseguir la motivación necesaria para seguir una dieta, sino que también se aumentará la función de su cuerpo de quemar grasa.
Esta es la pérdida de peso en curso, o OWL, fase, donde se incorporará gradualmente en una pequeña cantidad de carbohidratos en su dieta. Estos pueden incluir elementos como los frutos secos, yogur y bayas.
Esta fase continuará hasta que usted es 10 libras de su peso ideal. Mientras tanto, se puede consumir 24-45 carbohidratos netos diarios.
Fase 3
Esta es la etapa de pre-mantenimiento donde se continúa para añadir un poco más carbohidratos en su dieta en la forma de granos enteros, vegetales con almidón y frutas. Esta fase continuará mínimo durante un mes después de haber alcanzado su peso ideal, y se puede consumir 50-70 carbohidratos disponibles en este momento.
Fase 4
Este es el etapa de mantenimiento de vida. Después de alcanzar el peso de su deseo, seguirá a consumir más de 75 carbohidratos netos diarios de la vida. En esta etapa, el cálculo de carbohidratos netos se hará más precisa. Pérdida de Peso
¿Cómo se logra
La dieta Atkins estimula la cetosis. Este es un proceso en el metabolismo del cuerpo comienza a quemar grasa para obtener energía en lugar de glucosa. Cuando se consumen alimentos ricos en carbohidratos, el cuerpo convierte en glucosa.