sin estrés Pérdida de peso
La vida es estresante. No importa lo que hagas, siempre habrá inconvenientes, plazos de tiempo, abdominales, y las interacciones negativas con otros. Esto es especialmente cierto durante la temporada de vacaciones. Este ...
La vida es estresante. No importa lo que hagas, siempre habrá inconvenientes, plazos de tiempo, abdominales, y las interacciones negativas con otros. Esto es especialmente cierto durante la temporada de vacaciones. Esta es la época del año en que el estrés puede ser abrumador. Y puede fácilmente conducir a comer en exceso y aumento de peso. No hay manera de evitar por completo que, sin embargo, hay algunas cosas que puede hacer para reducirlo. Aquí hay algunos consejos para reducir el estrés para ayudarle a obtener a través de los días de fiesta - o cualquier época del año - sin recurrir a los alimentos para la comodidad
1.. Plan. Permitir suficiente tiempo para hacer las cosas que hay que hacer. No te cortes cortos de tiempo ya que esto hará que la tensión indebida. Simplemente planificar el futuro. Y no se olvide de hacer tiempo para comer. Saltarse comidas y aperitivos es una forma segura de ganar peso.
2. Discriminar. En lugar de centrarse en lo negativo, optar por centrarse en los aspectos positivos de su vida; y mantener las cosas en perspectiva. Sea agradecido por la familia, amigos y seres queridos que tienen una influencia positiva sobre ti; y compartir sus sentimientos de agradecimiento. Esto no sólo tiene un efecto calmante sobre usted, que hará que los demás se sientan bien, también.
3. Risa. Hacer un punto de reír todos los días. La risa tiene un poderoso efecto sobre la salud y el bienestar. Alivia la tensión y el estrés, fortalece el sistema inmunológico, eleva el estado de ánimo, y proporciona una energía rápida. Así que la próxima vez que se siente estresado, tiene una buena risa. Alivia el estrés mejor que la comida y que no causa aumento de peso.
4. Socializar. Pase tiempo con personas que le dan un sentido de pertenencia y propósito, y pasar un buen rato con ellos. Este tipo de interacción significativa puede proporcionar todo el alivio de la tensión que necesita.
5. Dormir. El sueño adecuado puede mejorar el bienestar y reducir la irritabilidad y el estrés. Es extremadamente importante mantener una rutina de sueño con el fin de realizar su mejor esfuerzo sobre una base diaria. Además, la investigación muestra que si no duerme lo suficiente que son mucho más propensos a comer en exceso y aumentar de peso.
6. Respirar. La respiración profunda y completamente es uno de los reductores de la tensión más eficaces que hay. No sólo es relajante, la respiración profunda ha sido científicamente demostrado tener un efecto positivo sobre la inmunidad y la digestión ambos de los cuales son importantes para mantener un peso saludable.
7. Ejercicio. El ejercicio se sabe que aumenta los endorfinas; y cuando sus endorfinas son altos, a lidiar mejor con el estrés. Algo tan simple como un paseo de 20 minutos alrededor de la manzana puede aumentar su estado de ánimo para un máximo de 12 horas. Otro beneficio adicional de ejercicio es que va a acelerar su metabolismo durante todo el resto del día que le ayuda a quemar calorías y perder peso.
8. Comer. Por último, pero no menos importante, comer con regularidad y tomar decisiones saludables. La investigación muestra que la combinación de una dieta pobre y el estrés psicológico puede provocar aumento de la grasa corporal, especialmente alrededor de la cintura. Esto puede conducir a problemas de salud, incluyendo presión arterial alta y la diabetes. No deje que esto le suceda a usted. Coma tres a cuatro comidas equilibradas repartidas a lo largo del día. Trate de obtener la mayor parte de sus calorías de verduras, frutas, granos enteros, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables. Esto mantendrá su azúcar en la sangre estable, su cerebro alerta, y su nivel de energía. Usted estará listo para hacer frente a situaciones de estrés a medida que ocurren
En pocas palabras:. Cuida de ti mismo durante la temporada de vacaciones y en el Año Nuevo. Cuando la vida es agitada, puede ser tentador para ponerse pasado. Pero es importante dar prioridad a lo que es más importante - su salud y bienestar. Ser amable con usted mismo. Nutrir su mente, su cuerpo y su espíritu todos los días.