Listo para el éxito? Coma lo que quiera.
intuitiva comer (también llamado consciente de comer) está estructurado en torno a la creencia de que la gente tiene que confiar en sí mismos suficientes para creer que se va a comer qué y cuánto alimento que necesitan. Cuando se come i ...
Comer intuitivo (también llamado consciente de comer) está estructurado alrededor de la creencia de que la gente tiene que confiar en sí mismos suficientes para creer que se va a comer qué y cuánto alimento que necesitan. Cuando se come de manera intuitiva, que utilice sus señales internas de hambre, apetito y la saciedad para guiarlo. La verdad es que sólo por el consumo de lo que realmente quiere se puede alimentar adecuadamente a sí mismo y lograr un funcionamiento óptimo de la salud -. Incluyendo un peso saludable
Después de muchos años de trabajo con las personas que quieren perder peso, una cosa que sé con seguro es que muy pocas personas son capaces de lograr un éxito duradero con las dietas tradicionales de pérdida de peso. La investigación muestra claramente que la dieta no funciona. Si bien es posible que pierda peso al principio cuando están a dieta, hay una buena probabilidad de que va a dejar de mantenerse en forma, y puede recuperar incluso más libras de lo que perdió. "Hacer dieta" es un intento temporal para bajar de peso y que a menudo conduce a un ciclo sin fin de la restricción, los atracones, y la culpa. Todo esto es muy negativo.
Comer intuitivo, por el contrario, es un enfoque positivo y de apoyo a la comida usando las señales de su cuerpo que le guiará en decidir qué, cuándo y cuánto comer. Se centra en escuchar sus señales internas de hambre y saciedad y responder en consecuencia. Puede incluir cualquier tipo de comida que te hace sentir bien, y puede variar de un día a otro. Por ejemplo, usted puede decidir que una tarta de manzana pieza con helado es una mejor opción hoy en día que una manzana.
Pérdida de peso de gran alcance Tip-
dejar de hacer dieta y empezar a comer de una manera consciente que hace que su cuerpo se sienta bien
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Comer con la intuición es diferente para cada persona, pero el aspecto general de escuchar a su cuerpo permanece constante. En mi práctica, me parece que más personas son capaces de alcanzar su peso ideal personal con comer intuitivo que con la dieta tradicional. Le sugiero que darle una oportunidad. Estos 3 pasos le guiará en ponerse en marcha.
1. Comer cuando se tiene hambre.
Esté atento a las señales de hambre de su cuerpo como la señal de que es hora de comer. Coma lo suficiente para sentirse satisfecho y confortablemente lleno, rellenar. Para la mayoría de las personas, esto significa comer cada 3-4 horas o así. comidas equilibradas que incluyen granos enteros, alimentos ricos en proteínas, verduras, frutas, productos lácteos y grasas saludables promueven la satisfacción y saciedad.
2. Coma lo que quiera.
Si no lo hace, es probable que se siente privado y se encuentra comer en exceso. La restricción a sí mismo de ciertos alimentos también puede mantener a la caza de los alimentos si tiene hambre o no. Si usted nota que lo que desea es siempre la opción más rico, usted todavía puede ser atrapado en la sensación privada de años de hacer dieta. Trate de poner en peligro mediante el uso de los alimentos más ricos en cantidades más pequeñas. Por ejemplo, utilizar auténtica mantequilla para untar en un pequeño pedazo de su pan crujiente favorito.
3. Coma hasta que haya tenido suficiente
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Si usted está acostumbrado a comer hasta que se sienta incómodamente lleno, puede que tenga que trabajar en la redefinición de su definición de cuánto es suficiente. Es posible que tenga sensación de relleno normalizado. Consistentemente comer de esta manera no es bueno para su salud y que probablemente significa que usted no está escuchando la señal de su cuerpo de plenitud. comer en exceso de vez en cuando es normal; que es el hábito que se quiere evitar.
A medida que comience a practicar comer intuitivo, puede ser útil usar el método del plato alimentación saludable como guía. Es una herramienta a utilizar hasta que aprenda a confiar en sus señales de saciedad. Puede ayudar a eliminar la ansiedad de saber cuánto es la cantidad correcta, proporcionando los tamaños de porción estimada sin medida, peso o conteo. A pesar de que es su trabajo para poner en el plato lo que deseo, que le guiará en el equilibrio de sus comidas para la satisfacción y saciedad.