Lo que comió ?!
No siempre es conveniente mantener un diario de alimentos y ejercicio, pero los beneficios de hacerlo son muy valiosos. Ser consciente (todos los días) de lo que come y bebe, así como su actividad física, puede m ...
No siempre es conveniente mantener un diario de alimentos y ejercicio, pero los beneficios de haciendo así que son de gran valor. Ser consciente (todos los días) de lo que come y bebe, así como su actividad física, puede hacer una gran diferencia cuando se trata de perder peso, mantenerlo, y el mantenimiento de un estilo de vida saludable.
Peso de gran alcance punta de la pérdida: la conciencia es la clave para cambiar
Estos son algunos consejos para ayudarle con el diario:
- incluir todos los alimentos y bebidas que se consumen; medir las porciones siempre que sea posible. Esto significa anotando la mantequilla se pone en su bagel, la crema y el azúcar se agrega a su café, la cookie (s) se consigue después de comer, el refresco que bebe de la tarde, y los alimentos que "sabor" mientras se prepara la cena . Si vas a hacerlo, es posible que también lo haga con honestidad y precisión. Usted sólo puede encontrar que en realidad se está comiendo más (o menos) de lo que pensaba
-. El momento es crítico. Grabar todo lo que consume tan pronto como termine de comer o puede que (convenientemente) olvidar lo que había. Además, tome nota de la hora de comer, así como el tiempo que se necesita para terminar su comida o refrigerio. Hacer un seguimiento de tiempo puede ayudarle a identificar y cambiar los patrones de comportamiento que no están apoyando a su meta de pérdida de peso
-. Mantenga su diario de alimentos a la mano. Llenándolo en debería ser una tarea sencilla que no toma mucho tiempo. Algunas personas les resulta más fácil conectarse usando una aplicación en su teléfono inteligente. Lo importante es hacer su diario todos los días; no importa qué método se utiliza
-. Tome nota de su nivel de hambre y saciedad cada vez que come. Utilice una escala de 1-5 (1 muy hambriento, 2 un poco hambriento, 3 contenidos, 4 cómodamente lleno, muy lleno 5). Considere si usted está comiendo, ya que son verdaderamente hambre física o simplemente porque; quizás por alguna otra razón, como el aburrimiento. Esto le dará la oportunidad de estar en contacto con sus sentimientos y hacer frente a los comportamientos sin sentido. Usted puede descubrir un patrón que no esperaban
-. Revise su diario de alimentos al final del día. La crítica de sí mismo le ayudará a crear conciencia de sus hábitos. Puede utilizar esta información para ayudar a que las metas para el día siguiente. Por ejemplo, usted podría descubrir que si usted no come cada pocas horas, se obtiene irritable y muy hambriento, y terminan comer en exceso más tarde.
¿Cuál ha sido su experiencia con el mantenimiento de un registro de alimentos, diario de alimentos o un diario de alimentos?