yo acabamos buscado "dieta". Hubo más de 117.000.000 resultados. Gran parte del material es contradictoria. Te estoy dando los 10 consejos que usted necesita saber si usted quiere perder peso a largo plazo.
1) Hay miles de dietas. Sin embargo, cuando se piensa en ello, sólo hay tres tipos de plan de dieta de pérdida de peso. Estos son los dieta baja en carbohidratos; la dieta baja en grasas; y el conteo de calorías (es decir, baja en calorías) dieta. En el centro de cada uno es la reducción de calorías. Don 抰 ser estafado por una "nueva" dieta que sale a la luz. Mira detrás del detalle y que será uno de los tres tipos básicos de la dieta.
2) Hay poca evidencia que apoya una dieta es mejor que otro para el largo plazo, la pérdida de peso sostenida. Cualquier dieta, si se lleva a través, debe producir la pérdida de peso a corto plazo. La palabra clave es la sostenibilidad? Si usted es incapaz de seguir una dieta a largo plazo, que ganó 抰 mantener la pérdida de peso a largo plazo.
3) La palabra dieta doesn 抰 ayuda. Dieta significa que la comida y la bebida consumida por un organismo. Todo ser vivo en el planeta está en una dieta. Sin embargo, pensamos en la dieta y la dieta en relación con la pérdida de peso. En particular, pensamos en "ponerse a dieta" como medida a corto plazo para lograr la pérdida de peso. Se? S el enfoque equivocado. En lugar de "ponerse a dieta" lo que la mayoría de la gente debe aspirar a un cambio permanente en la dieta y estilo de vida.
4) ¿Qué cambios debería hacer? En primer lugar, cortar el azúcar refinado. No hay dulces, dulces, pasteles. Usted ya lo sabe. Para la mayor parte de nuestra azúcar en la historia ha sido una extravagancia. Piense en ello, en ese orden de ideas y utilizarlo con moderación.
5) A continuación, cortar los carbohidratos con almidón. Consumimos pan, pasteles, patatas, pasta, arroz? El pilar de la mayoría de las comidas? Demasiado fácilmente. Los carbohidratos son un alimento energético importante. Pre revolución industrial, la mayoría de los hombres llevan a cabo el trabajo físico, por lo que una dieta alta en carbohidratos tenía sentido. Hoy en día la mayoría tienen un estilo de vida menos activo, sin embargo, todavía acumulan la carbohidratos. En particular, reducir los carbohidratos pesados con su última comida del día. Usted no 抰 necesitan energía para quedarse en casa y estar listo para el sueño.
6) Cortar la grasa. Cuando es un alimento graso? La cifra mágica es de 4% - reducir los alimentos que son más de 4% de grasa. En el Reino Unido los alimentos están etiquetados por cada 100 gramos, por lo que? S bastante fácil de evitar los alimentos con más de 4 g de grasa por 100 g. Sin embargo, algunos alimentos son una buena fuente de grasas saludables. El pescado azul y frutos secos tienen un alto contenido de grasa, sino que deben ser parte de una dieta bien balanceada.
7) La carne roja tiende a ser graso. Busque cortes más magros, o bajar las carnes grasas como el pavo o pollo. Las carnes magras son ricos en proteínas y son ideales para personas que vigilan su peso. Ellos están llenando y detener los antojos.
8) ¿Qué más debemos comer? Siempre que sea posible, cambiar a alimentos de grano entero. Son más de llenado y son altos en fibra. Come mas vegetales. Son bajas en grasa, son ricos en fibra y ricos en vitaminas y minerales. Coma más fruta. Frutas aportan azúcares naturales para satisfacer un diente dulce.
9) Comer comidas más pequeñas, 4-5 veces al día en lugar de 3 comidas grandes. Trate de combinar carbohidratos sin almidón y proteína en cada comida. Coma una fruta como merienda.
10) Usted tiene que hacer ejercicio. Si esto se siente como un tramposo en un artículo de la dieta, mala suerte. Si usted es serio acerca de perder peso hay que quemar las calorías usted lleva a cabo, además de reducir las calorías que consume. No hay excusas.
Y esa es toda la información de la dieta de pérdida de peso que usted necesitará siempre . No hay estafas, hay pseudo-ciencia. Sólo las diez verdades básicas.