5 mejores ejercicios para perder peso sedentarios
Usted puede quemar calorías haciendo ejercicios simples y sin el uso de pesas. Puede tonificar su cuerpo, aumentar la fuerza muscular, y deshacerse de la flacidez del cuerpo con estos ejercicios sencillos
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Ifyou son totalmente contrarios a la idea de sudar en el gimnasio, entonces no le dará solo. La buena noticia es - en realidad se puede quemar sus calorías whilewatching televisión haciendo algunos ejercicios sencillos sin necesidad de utilizar la formación weights.Bodyweight es una técnica probada por el tiempo que se ha utilizado para tonificar yourbody, aumentar la fuerza muscular, y deshacerse de la flacidez corporal. A continuación se enumeran los ejercicios sedentarios Topfive que pueden ayudar a reducir el peso y obtener una figura perfectbody.
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a) Se pone en cuclillas? Se pone en cuclillas son muy fáciles de hacer y muy eficaz. Ellos areespecially bien si desea ejercer sus muslos y las nalgas. Si doneproperly y consistente, se pone en cuclillas puede ayudar a dar forma a los glúteos, increaseyour resistencia, y fortalecer los músculos del muslo. Para ello se pone en cuclillas, es necesario standup recta, estira los brazos para que estén paralelos al piso, y thenbend las rodillas de manera que los muslos queden paralelos al suelo. Youtypically utilizar los músculos del muslo y la nalga para hacer este ejercicio.
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b) Estocada -? embestidas estáticos son una gran manera de ejercitar todos los músculos principales tales aships, los glúteos y los muslos y son mucho más fáciles que se lanza ponderados. En lugar ofstepping hacia adelante o hacia atrás, sólo tiene que caer su rodilla para bajar su cuerpo towardsthe suelo. Puede comenzar el ejercicio, manteniendo su forwardensuring pie derecho que está detrás de los dedos de los pies, mantener el torso recto, y luego slowlylower la otra rodilla para traerlo cerca del suelo. Dependiendo de su fitnesslevel, puede empezar con uno a tres conjuntos de al menos ocho? Dieciséis repeticiones. ?
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c) Step-Up - La mayoría de la gente se pregunta si en realidad están quemando calorías whenthey hacen ups paso. Pero la verdad es que trabajan los glúteos y los isquiotibiales andincrease su resistencia también. Con el fin de activar estas fibras musculares youneed a paso en una plataforma que es al menos 15 pulgadas de alto. El ejercicio isreally muy simple - sólo están detrás de la plataforma, coloque su pie derecho enla etapa, salen al paso moviendo el peso en el talón, y luego Stepback a repetir todos los representantes de la pierna derecha durante el uso de la pierna izquierda onlyfor equilibrio . A continuación, repita este ejercicio con la otra pierna izquierda también. Usted mayperform 1-3 series de 10-16 repeticiones, pero asegúrese de que usted no esforzarse.
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d) Flexiones 朠 ups ush se pueden realizar para trabajar todos los músculos principales de su body.You puede trabajar el pecho, los hombros, tríceps, abdominales y espalda utilizando flexiones. Finde para hacer flexiones, es necesario posicionarse boca abajo en el suelo andkeep el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los pies, manteniendo los dedos de los pies y las manos /rodillas balanceusing. El siguiente paso es doblar lentamente los brazos para lowerthe cuerpo al suelo y dejar durante unos segundos cuando los codos están a 90 grados. Luego exhale y empuje hacia atrás y repetir el ejercicio. ?
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e) Abdominales - Ab contracción puede ser muy fácil, sin embargo, es importante mantener theright postura del cuerpo mientras lo hace. Todo lo que necesita hacer es acostarse en el flooron la espalda, y la posición de sus manos detrás de la cabeza mientras se hace ab crujido. Youcan trabajar los abdominales doblando las rodillas y levantar los omóplatos uno o dos pulgadas por encima del suelo. Mientras que sube, exhale y mantener youchin y cuello recto.
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