Para aumentar su volumen, que necesitan agregar alimentos altos en calorías en su dieta. Cualquier persona puede aumentar de peso por el consumo de gran cantidad de comida basura, pero la comida chatarra contiene alta cantidad de grasas saturadas, lo que puede causar problemas de salud graves complications.For un aumento de peso saludable, es necesario elegir alimentos nutritivos con alto contenido calórico, como los pescados grasos, rojo carne, frutos secos, frutas, huevos, aceite de oliva y la mantequilla de maní. Para ganar 1 libra por semana, usted necesita consumir alrededor de 500 calorías adicionales al día. Aquí está una lista de alimentos que pueden aumentar su peso:
Las grasas saludables
Las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas son conocidos como y ldquo; & rdquo grasas buenas o saludables; porque son buenos para el corazón, el colesterol y la salud en general. Alta en calorías, estas grasas ayudará a ganar peso rápidamente y no causan enfermedades cardiovasculares. En lugar de aceite vegetal regular, utilizar el aceite de oliva, aceite de canola y aceite de girasol para cocinar. Use mantequilla de maní como un sustituto de la mantequilla regular; dos cucharadas de mantequilla de maní ofrece alrededor de 188 calorías y 16 gramos de grasa. Incluir frutos secos (almendras, cacahuetes, nueces de macadamia, avellanas, nueces, nueces, anacardos) en su dieta, ya que contienen ácidos grasos omega-3 saludables. Reemplazar la carne con los pescados grasos (salmón, atún, caballa, arenque, trucha, sardinas y).
Los hidratos de carbono de alta en calorías alimentos ricos en carbohidratos
Escoja nutritivos con alto contenido calórico durante comida chatarra. Para el aumento de peso saludable, puede agregar las pasas a cualquiera de sus comidas; una taza de pasas de uva contiene 493 calorías y 131 g de hidratos de carbono. Durante la hora del refrigerio, disfrute con las fechas. Las fechas son altos en calorías y carbohidratos. Otro alimento nutritivo de carbohidratos de alto contenido calórico es la batata. Una taza de batatas horneado da 180 calorías y 41 g de hidratos de carbono. Sustituir el arroz blanco con arroz integral. Comer más frutas y limitar la ingesta de vegetales puede ayudar en el aumento de peso como las frutas tienen más calorías que las verduras y son ricas en hidratos de carbono.
Las proteínas de alta en calorías
comida normal no no contiene alta cantidad de proteínas para que pueda reemplazarlo con un suplemento de aumento de peso, tales como la soja o suero de leche batido de proteínas. Los suplementos de proteínas puede aumentar la ingesta calórica total. Asegúrese de que su suplemento de aumento de peso es una buena mezcla de proteínas y carbohidratos y tiene menos contenido de azúcar. Algunas fuentes de proteína de alta en calorías incluyen las pechugas de pollo, proteína en polvo, carne roja y leche. Puede aumentar las calorías mediante la mezcla de polvo de proteína de leche o jugo en lugar de agua. Añadir 3-4 huevos enteros en el desayuno como la clara de huevo y la yema da la proteína añade calorías.
Aumentar el consumo de alimentos
alimentos secados son altos en calorías como se tienen bajo contenido de agua. alimentos secos tales como frutas secas, galletas saladas integrales o cereales para el desayuno, papas fritas y otros aperitivos ayudar a un aumento de peso, pero puede causar presión arterial alta, debido a un alto contenido de sodio. alimentos secos deben consumirse en cantidad adecuada o sus ácidos grasos trans puede afectar health.A dieta bien elegida seguramente le ahorrará tiempo de aumentar el riesgo de enfermedades crónicas tales como infarto de miocardio y accidente cerebrovascular.
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