Uno debe darse cuenta de los beneficios del peso ideal, siendo el principal el ser saludable. Entre todos los métodos para aumentar de peso, la ingesta de alimentos adecuados y la estructuración de un plan de dieta es la esencia.
Con el fin de poner en peso y adquirir más volumen, la ingesta de calorías es el más adecuado. En esta búsqueda, se debe incluir alimentos ricos en proteínas, altas carbohidratos y grasas saludables para las comidas diarias. El aumento de peso se convierte también en un aspecto elemental cuando se necesita la masa muscular magra saludable
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Las proteínas
Las proteínas son el suplemento más nutritivo cuando se trata de aumentar de peso. Por lo tanto, una gran parte de la dieta deben provenir de fuentes de proteínas como la carne roja, pescado, huevos, pollo y suplementos de proteínas como las proteínas de suero y proteína de soja.
Los carbohidratos y grasas
Además de la ingesta adecuada de proteínas, elementos nutritivos tales como carbohidratos y grasas también deben ser consumidos en cantidades adecuadas. ricas fuentes de hidratos de carbono, tales como harina de avena, cereales integrales, frutas, verduras y legumbres deben figurar en un plan de dieta. Por otra parte, el consumo de grasas tales como frutas secas, cacahuetes, leche baja en grasa y aceite de oliva son esenciales para el aumento de peso. Lo ideal es que el consumo de estas grasas saludables debe ser de 10 por ciento en el plan para aumentar de peso.
Comer entre comidas
Junto con una dieta nutritiva, uno puede comer bocadillos entre comidas . chips de patata al horno, nueces, manzanas, queso y alimentos secos son todos los alimentos de aumento de peso. Por otra parte, el consumo de chocolates, salsas y aderezos en calorías ayuda a obtener.
Los reemplazos de comida
En general, los sustitutos de alimentos no se consideran como un medio para aumentar de peso. Una gran comida para aumentar de peso, se trata de mezclas de bebidas en polvo pre-envasados que se mezclan con agua, leche o jugo. Estos son una fuente rica de proteína junto con las vitaminas y minerales. Además, éstos son bajos en grasas y baja en carbohidratos.
La ingesta de calorías
No hay otras opciones para poner en peso, aparte de consumir un exceso de energía que en gastar. Como todo ser humano tiene una capacidad diferente del consumo de calorías y el metabolismo, la ingesta de calorías es diferente para cada uno. El reto que las personas con el deseo de ganar peso es el cálculo del número óptimo de consumo de calorías. Hay varias fórmulas a base de peso /edad, además de la actividad llevada a cabo durante el día para el cálculo del consumo de calorías.
Comida frequencyMaintaining un horario de comidas consistente y adecuada, junto con la ingesta de alimentos aumento de peso son la elementos esenciales de ejercicio de la ganancia de peso. Como alternativa a 3 comidas grandes al día con un par de bocadillos, uno puede ir de 5 a 6 comidas pequeñas al día, el intervalo de tiempo entre estas comidas son 3 horas para la digestión apropiada. Estas comidas deben tener proporciones bien distribuidos de frutas y verduras para implicaciones de ganancia de peso.
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