¿Sabe usted que nuestro cuerpo necesita por lo menos 50 a 60 gramos de proteína al día? Especialmente, si usted es joven y activa, pero la gente de más edad también necesita suficiente ingesta de proteínas. La proteína es esencial para nuestro cuerpo, ya que ayuda a fortalecer los músculos, el fortalecimiento de las funciones del corazón y aumentar el sistema inmunológico. La proteína también puede ayudar a construir y regenerar otros órganos de su cuerpo, tales como el cabello, las uñas y la piel.
En pocas palabras, se puede pensar en proteínas como las materias primas para su cuerpo. Sin estas materias primas, su cuerpo no será capaz de funcionar de manera óptima. Otra gran ventaja de alimento rico en proteínas es que son bajos en grasa, pero aún así se sentirán llenos cuando se los comen y son saludables para el sistema digestivo. Por lo tanto, alimentos ricos en proteínas son considerados como uno de los ingredientes más esenciales en la dieta saludable.
Pero, por desgracia, si estamos en la dieta o tratando de restringir la ingesta de calorías, nuestro cuerpo podría sufrir de falta de proteínas. Como resultado de ello, vamos a perder algunos músculos en lugar de grasa. Esto es malo porque lo que queremos es perder grasa; No músculo!
Entonces, ¿qué se puede hacer para asegurarse de que tiene suficiente proteína al día, incluso si usted está en la dieta y reducir su consumo de calorías?
Afortunadamente, muchos de los alimentos con alto contenido de proteínas no son difíciles de encontrar. En este artículo, vamos a compartir con ustedes algunos alimentos de la dieta de alto valor proteico que puede consumir para ayudar a dar a su cuerpo suficiente proteína. Estos alimentos son esenciales para formar un cuerpo sano, especialmente cuando usted está tratando de perder peso
A continuación se muestra una lista de algunos de los mejores alimentos de la dieta alta en proteínas:.
Peces:
cinco onzas de filete de salmón está repleto de proteína, aproximadamente 38 gramos. Otras buenas fuentes de proteínas de pescado son: 1 taza de atún tiene 39 gramos de proteína; 6 onzas de bacalao proporciona 40 gramos de proteína; 5 onzas de fletán tiene más de 40 gramos de proteína
Mariscos:.
Tres onzas de camarones tiene casi 20 gramos de proteína; 3 onzas de vieiras (bahía o mar) tiene 23 gramos de proteína; 5 onzas de carne de langosta tiene 30 gramos de proteína; y 3 onzas de carne de cangrejo tiene casi 20 gramos de proteína.
Pechuga de pollo:
Tres onzas de pechuga de pollo tiene 27 gramos de proteína, y menos de 150 calorías
pechuga de pavo:.
Turquía es más delgado , con un poco menos grasa y calorías y aproximadamente 26 gramos de proteína de 3 onzas
Otros alimentos de la dieta alta en proteínas son:.
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Una taza de leche contiene 8 gramos de proteína; 1 huevo grande tiene 6 g de proteína; 1 onza de queso cheddar tiene 7 g de proteína
Frutos secos y semillas:.
Una onza de almendras está lleno de 6 g de proteína; cacahuetes tienen un poco menos de proteínas, pero todavía 5 g por onza; 1 onza de semillas de girasol contiene un impresionante 6 g de proteína; y 1 onza de pistachos contienen el mismo, 6 g de proteína
Verduras:
Algunas de alto contenido proteínico alimentos de la dieta sorprendentes:. 1 taza de espinaca tiene 5 g de proteína; 1 taza de brócoli contiene 4 g de proteína; Del mismo modo 1 taza de batata también contiene 4 g de proteína; Lo mismo ocurre con 1 taza de espárragos, 4 g de proteína
Fruta:.
La mayoría de las frutas tienen una pequeña cantidad de proteína también, como las fresas (1 g por taza); pomelo (2 g por taza); de mango (1 g por taza); plátano (1 g por medio de plátano); y las uvas (1 g por taza).
Como se puede ver, hay un montón de opciones para los alimentos de la dieta de alto valor proteico y se pueden encontrar fácilmente. Por lo tanto, si usted está en la dieta y un plan para arrojar algunas libras no deseadas, y también quiere asegurarse de que tiene suficiente ingesta de proteínas, a continuación, asegúrese de imprimir este artículo para que pueda utilizar la información que acabamos de compartir con ustedes arriba.
Por último, pero no menos importante, el equilibrio es la clave para perder peso con éxito. ¿Qué entendemos por equilibrio? Bueno, significa que debemos luchar a comer bien, hacer ejercicio regularmente y descansar bien. La mayoría de la gente falla en la pérdida de peso debido a que no son capaces de alcanzar este equilibrio en su estilo de vida.
No es necesario tomar ninguna píldora o comprar cualquier programa de dieta caro para bajar de peso y vivir un estilo de vida saludable. Lo que necesita es la información correcta y esfuerzo constante para trabajar hacia un equilibrio saludable en su estilo de vida. Manténgase alejado de cualquier medicamento con receta o de otras dietas de moda, ya que va a hacer más daño en lugar de ayudar. Asegúrese de recordar eso.
Hemos compartido con ustedes un montón de buena información sobre los alimentos de la dieta de alto contenido proteínico, esperamos que usted puede poner la información en buen uso. Especialmente, si usted está en la dieta para perder algo de peso no deseado, lo que necesita saber la información correcta sobre alimentos ricos en proteínas. Sólo este conocimiento simple puede ayudar a recorrer un largo camino cuando se trata de perder peso y comer una dieta sana.
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