Cuando empezamos y terminamos muchos tipos de dietas que pueden tener un efecto negativo sobre el metabolismo del cuerpo. Cada vez que se inicia y detiene otro plan de dieta, se hace más difícil.
Así es la razón por la cual:
Al cortar drásticamente las calorías, su cuerpo entra en modo de hambre. Su metabolismo se desacelera a un ritmo muy lento, ya que piensa que hay un período de hambre, la cual está tratando de conservar la energía. Esto hace que sea difícil perder la grasa que usted desea, debido a que su cuerpo está tratando de almacenarlo. Para hacer que este problema aún peor, su cuerpo tenderá a caer muscular y tratar de almacenar la grasa. Esto se hace porque el músculo consume mucha más energía que la grasa. Esto dará lugar a la pérdida de músculo y el almacenamiento de grasa, que es lo contrario de lo que quiere hacer.
Nos vamos a centrar aquí en lo que son los mejores alimentos para consumir durante su programa de pérdida de peso. Vamos a considerar una forma toquickly bajar de peso, por la elección de los alimentos adecuados. No muchos de nosotros vamos a limitarnos a comer todos los alimentos que se supone que todo el tiempo. Sin embargo, un buen conocimiento de lo que deberíamos comer nos ayudará en la toma de las mejores decisiones de alimentos la mayoría de las veces. Sin duda, el mejor nuestra dieta, lo más probable es que nuestro programa de pérdida de peso va a tener un resultado exitoso. Esto se aplica a cualquier pérdida de peso de inicio de routine.Let con una breve descripción del tipo de alimentos que vamos a estar hablando:
CarbohydratesCarbohydrates son azúcares simples y complejos que el cuerpo utiliza como energía. Los hidratos de carbono simples o azúcares simples son típicamente de sabor dulce de la glucosa y se metabolizan rápidamente por el cuerpo y se convierten en energía. Los azúcares simples casi no necesitan digestión, entran en el torrente sanguíneo de inmediato sin digestion.Examples incluyen: azúcar de mesa, jugo de frutas, dulces, frutas, jarabes, etc.
Los carbohidratos simples o azúcares simples son generalmente altos en el índice glucémico , por lo que tienden a causar un rápido aumento de azúcar en la sangre. Los carbohidratos simples son ideales para la energía, pero no tan bueno para el control del apetito y la glucosa en sangre.
Los carbohidratos complejos o azúcares complejos son muchos azúcares unidos entre sí. Debido a que la estructura molecular de los hidratos de carbono complejos es más complicado, el cuerpo no puede metabolizar ellos (convertirlos) en energía tan rápidamente como los carbohidratos simples. Esto significa que los hidratos de carbono complejos que aumentan los niveles de azúcar en la sangre más lentamente que se terned un alimento de bajo índice glucémico. La forma más frecuente y de hidratos de carbono complejos de polisacárido es almidón, que normalmente se encuentra en fuentes vegetales
.
alimentos ricos en almidón a base de plantas comunes incluyen los cereales de desayuno, pan, patatas, pasta y arroz.
los carbohidratos buenos: la más natural, mejor. Frutas, verduras, batatas, y cereales integrales, como la avena, son todos excelentes fuentes de carbohidratos
carbohidratos malos:. La harina blanca, productos enriquecidos, pasta, y cualquier cosa que haya refinado de azúcar o jarabe de maíz de alta fructosa. Para evitar la pérdida de peso achievequick estos hidratos de carbono
Palabra de Precaución:. El consumo de demasiados carbohidratos enviarán sus hormonas azúcar en la sangre a través del techo! Un exceso de insulina conduce a la acumulación de grasa y, posteriormente, a la diabetes de tipo II. La mejor manera de prevenir esta enfermedad es no sobrecargar a sí mismo con los malos carbohidratos.
ProteinsProteins son el componente básico necesario para construir fuertes músculos, articulaciones y ligamentos. Son esenciales para el cuerpo para curar, reparar y crecer. Las proteínas tienen un índice glucémico bajo y no hará que su cuerpo para almacenar grasa. Grandes fuentes de proteína son pollo, pavo, pescado y carnes rojas magras. La proteína del suero es también grande. fuentes de proteínas son malas aquellas que también contienen una gran cantidad de grasa incluyen perros calientes, el queso, la mayoría de los embutidos, hamburguesas, etc.
FiberFiber tiene muchos beneficios. La fibra es buena para eliminar las toxinas de su tracto digestivo y también para mantener sus intestinos se muevan correctamente. La fibra ayuda a prevenir el cáncer de colon mediante el mantenimiento de un pH equilibrado en su tracto intestinal. La fibra prolonga el tiempo de vaciado del estómago para que el azúcar se libera y se absorbe lentamente evitando los picos de azúcar y la liberación de la hormona de almacenamiento de grasa a la insulina. La fibra reduce el colesterol total y el LDL y por lo tanto reduce el riesgo de enfermedades del corazón, y se llena el estómago reduciendo su apetito. La fibra también puede vendar a los ácidos grasos en su tracto digestivo para ayudarle en la pérdida de peso. Como se habrán dado cuenta, la fibra en su dieta es una gran manera de perder peso y mejorar su salud
Algunas buenas fuentes de fibra incluyen: - Los vegetales verdes y lettuce- Todos los tipos de hoja verde oscuro de las verduras Total grains- Semillas de maíz y Bran- manzanas y cítricos nueces- frutas- Broccoli- muchos tipos de granos como frijoles negros, judías, garbanzos, y muchos otros- Lentils- figuras sobre Fat
FATSSome es esencial para un ser humano siendo para sobrevivir. Existen dos ácidos grasos esenciales que no podemos vivir sin él. Los demás pueden hacer por su cuerpo. Las grasas esenciales son el ácido alfa-linolénico (ALA) y ácido linoleico (LA). El resto de las grasas necesarias normalmente se puede hacer por su cuerpo. Todas las células del cuerpo necesitan grasa. Las grasas proteger y aislar sus órganos, incluyendo los pulmones, el corazón, el hígado, los riñones y el páncreas. Las grasas ayudan almacenar y transportar las vitaminas liposolubles (A, D, E y K). Las grasas ayudar en la absorción de minerales, retardar la absorción de hidratos de carbono en sus intestinos lo que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre y reducir el hambre, haciendo que su sensación "completa".
Una gran cantidad de investigación científica sugiere que el aumento de la dieta omega 3 ingesta de ácidos grasos están asociados con la reducción de riesgo de enfermedad cardiovascular. Por lo tanto, la American Heart Association recomienda que todos los adultos consumen pescado al menos dos veces por semana
Las grasas buenas: -. Ácidos grasos Omega 3: agua fría fish.- Naturalmente planteó hierba y vegetales animales alimentados, - linaza, almendras y aceite de oliva virgen extra walnuts.- (cocinar a fuego lento con) .- El aceite de coco (cocinan a fuego alto) .- Nota: Los aceites pueden dañar y se vuelven rancias cuando se cocina, lo que resulta en efectos destructivos. Utilice aceite de oliva y aceite de coco, porque son estables bajo calor y no se pone rancio cuando se calientan y son saludables para use.Fats a evitar: - Omega 6 fats- hidrogenado oils- Trans fats- Cocinar aceites (vegetales, nueces, semillas )
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