Sólo hay una cosa que hace que la gente engorde, y que es el exceso de calorías. Se necesita un déficit o superávit de 3.500 calorías para perder o ganar una sola libra de grasa corporal. Los tres factores que el déficit o superávit se decide son los siguientes: El primero es su tasa metabólica en reposo (RMR); simplemente por la inhalación y todos los que viven quema una cierta cantidad de calorías. Hagamos una lista de los dos factores restantes: calorías consumidas de los alimentos y bebidas que ingiere, y las calorías quemadas a través de algún tipo de actividad física, como el ejercicio. Lo que queda es un excedente de calorías (aumento de peso) o déficit de calorías (pérdida de peso). Muchas personas aumentan de peso debido a que consumen calorías excesivas o porque no tienen en cuenta la rapidez con pequeñas cantidades de calorías se suman. Los cinco mejores cosas que pueden hacer que la grasa son: 1. Café-Usted puede estar pensando, "¿Cómo puede el café me hace gorda?" Después de todo, es sólo agua y cafeína, que no tiene calorías. Entro en lo que llamo "el efecto de Starbucks. Hoy en día, muchas personas se han convertido en adictos a aromatizada, bebidas de café de gran tamaño y su alto contenido de calorías Si cree que su carrera café de Starbucks es inofensivo, considerar que un Venti Mocha Frappucino & registro. Tiene 346 calorías, un Venti Caramel Macchiato & registro, con leche entera tiene . 312 calorías, e incluso un café con leche grande con paquetes de leche no grasos de más de 200 calorías cada chorro de caramelo, moca, u otros sabores le costará aproximadamente 75 calorías, cada paquete de azúcar, otros 25 calorías ¿puede usted creer que haciendo una. plazo de Starbucks, o en algún lugar parecido, dos veces al día, que podrían estar consumiendo más de 500 calorías al día de bebidas de café. sobre la base de una semana laboral de cinco días, que es 2.500 calorías a la semana o 10.000 calorías al mes. en el transcurso de un año, hay suficientes calorías en sus indulgencias de café para embalar en más del 34 pounds.2. el alcohol-Así que trabajar duro es estresante. Cuando se acabó, todo lo que quiere hacer es sentarse, relajarse y tomar una copa o dos de "tomar el borde ". Suena familiar? Millones de personas dependen de ese vaso de vino, un gin tonic o un martini a sentirse mejor al final del día. La bebida promedio tiene aproximadamente 150 calorías, y si le toca ser parcial a las bebidas mixtas-como exóticos o daiquiris, mojitos, cosmopolitas u otros sabrosos libaciones-la cantidad de calorías es sustancialmente mayor. Dos bebidas convencionales pueden costar 300 calorías al día o 2.100 calorías a la semana. Así que beber esto añade regularmente más de 2 libras por mes y 24 libras cada uno año.3. Bajo en grasa, sin grasa, baja en calorías y sin azúcar Alimentos-Si ha rastreado el aumento de personas con sobrepeso y obesidad en los Estados Unidos, usted puede haber notado que refleja la proliferación de alimentos comercializados para hacernos Delgado. Durante años se nos ha engañado en el pensamiento de que podemos comer más y pesan menos, pero no funciona de esa manera. La mejor manera de pesar menos es moverse más y comer menos. Lea las etiquetas de calorías por porción, y ver el tamaño de sus porciones. Cada vez que usted come directamente de una caja o bolsa, que se está preparando para el potencial de aumento de peso. Trate de tomar una porción o dos de la caja o bolsa y ponerlo en una bowl.4. Las dietas-Cada año más de 70 millones de personas van en una dieta para perder peso, pero el 95 por ciento de ellos van a ganar todo el peso hacia atrás. La mayoría ganar aún más peso que se trata de perder cuando comenzaron la dieta. Hay tres razones específicas que esto sucede. En primer lugar, cuando se reduce drásticamente el consumo de calorías, su cuerpo responde mediante la protección de sus reservas de grasa por ralentizar su metabolismo en reposo. Una menor tasa metabólica significa que se quema menos calorías en reposo. En segundo lugar, muchas dietas reducen los hidratos de carbono, que son la principal fuente de energía necesaria para la actividad física. Esto tiende a hacer que fatigado y menos propensos a aumentar su actividad. En tercer lugar, muchas dietas obligan al cuerpo a convertir la proteína a partir de su tejido muscular para obtener energía. el tejido muscular es la maquinaria de quema de grasa de su cuerpo y le permite quemar más calorías en reposo. Cuando se pierde peso, usted quiere que sea de la grasa, no desde tissue.5 muscular magra. La falta de actividad física, la razón número uno por la gente da para no hacer ejercicio es el tiempo. No podemos encontrar tiempo para hacer ejercicio, sin embargo, la persona promedio ve la televisión para 4 & frac12; horas todos los días. Se ha demostrado que pequeñas cantidades de actividad física pueden tener un gran impacto en su peso y su salud. Hay muy baratas soluciones "bajo sudor" para aumentar la actividad física que se pueden realizar en tan sólo 10 a 15 minutos al día mientras ve la televisión. Pequeños movimientos pueden crear grandes results.Copyright (c) 2008 Craig Pepin-Donat