La gente que va al gimnasio en un esfuerzo para perder grasa corporal a menudo no saben por dónde empezar, se dan malos consejos, o hacer las cosas que ver todos los cuerpos más haciendo. Si usted es serio acerca de ser productiva en el gimnasio y perder grasa corporal, usted debe leer esta lista antes de su próxima sesión de ejercicios. Mediante la implementación de estos cambios va a avivar el fuego de la quema de grasa.
1. Deje de usar máquinas de pesas! Máquinas de peso son sexy, elegante, brillante y suave. Tal vez por eso propietarios de gimnasios y entrenadores personales perezosos han caído la cabeza sobre los talones en el amor con ellos.
propietarios de gimnasios empacar sus gimnasios con estos ojos la captura de dispositivos de modo que pudieran conseguir que más gente en sus gimnasios sin tener un gran cantidad de entrenadores en el personal. Esos asistentes de la gimnasia que hacen uso de los servicios de entrenamiento personal a menudo obtienen una escolta muy bien pagados que los paseos de máquina a máquina y ajusta la configuración para ellos. ¿Sabe usted cómo detectar un buen entrenador? ! Uno que nunca se toma a sus clientes a las máquinas de pesas
Sin entrar demasiado biológica sobre usted, sus músculos no funcionan de manera aislada - trabajan en una cadena de movimientos. El más malo de las máquinas, la máquina de extensión de piernas, es un buen ejemplo - que no es sólo un movimiento natural. No tiene absolutamente nada que ver con cómo se utilizan las piernas en la vida cotidiana -. Para caminar, escalar y descender
No me malinterpreten - máquinas tienen su lugar en el mundo del fitness. Sin embargo, son más beneficiosas para dos poblaciones - culturistas que están buscando para corregir una deficiencia o punto débil, y los pacientes de terapia física que están tratando de reconstruir la fuerza y recuperar el rango de movimiento. Ellos no son para personas que buscan perder grasa
personas que buscan perder grasa necesidad de utilizar pesas, ejercicios de peso corporal, y varios otros equipos como balones medicinales, bandas de resistencia, equilibrio y formadores -! Movimientos esencialmente en la formación no músculos específicos.
2. Deje de usar las manijas en las máquinas de cardio! Esto me grietas cada vez que veo una persona que usa una cinta de correr y se aferra a la barra delante de ellos para salvar su vida con un agarre con los nudillos blancos. Tal vez has visto a las personas que están cubiertas por todo el stairmaster o Stepmill con sus brazos y la cabeza mirando hacia abajo mientras que su espalda es anormalmente curvada. Incluso hay quienes se aferran a los carriles laterales en los stepmills o máquinas elípticas y empujan hacia arriba con sus brazos (o mis preferidas son las personas que retorcer sus brazos para que sus muñecas estén orientados hacia delante!)
¿Qué tienen todas estas personas tienen en común? Ellos están perdiendo el tiempo! Bares están destinados sólo para el equilibrio - no como una muleta para utilizar cuando las cosas se ponen difíciles durante el ejercicio. Cuando usted camina o corre fuera, ¿tiene algo de aferrarse a? A menos que se ejecuta mientras empuja un carro de compras (muy raro!) O en el cochecito (si es necesario), dejar de lado las asas. Vas a gastar más energía y un uso más músculo, obteniendo así un entrenamiento más eficiente y eficaz
Yo sé lo que estás pensando -. "¿Qué pasa con las máquinas elípticas con los mangos que bombean un lado a otro? No consigo más de una quemadura de calorías de ellos? "En pocas palabras, no. El bombeo de los brazos hacia atrás y hacia delante sin tocar las asas voluntad de ser mucho más beneficioso para la quema de grasa
Y no utilice los asideros en cualquier máquina de cardio para obtener su ritmo cardíaco -. No serán exactos. En cambio, leer y seguir mi consejo a continuación.
3. Dejar de hacer horas y horas de cardio! Lea la siguiente declaración cuidadosamente, a continuación, volver a leerlo:
Nunca se debe pasar más de 20 minutos haciendo cardio
¿Quieres una prueba? Basta con poner una foto de un corredor de maratón al lado de una imagen de un corredor olímpico (preferiblemente uno que no está utilizando esteroides!). Ahora, que la acumulación de persona le gustaría tener
Si estás haciendo largos períodos de ejercicio cardiovascular (más de 30 minutos a un ritmo lento y constante) que se están quemando músculo -? Músculo que es extremadamente vital para su grasa la quema de esfuerzos. Su "cardio", en lugar de lenta y constante, debe ser breves ráfagas de duro esfuerzo seguido de la recuperación. Voy a entrar en esto mucho más en profundidad en futuros artículos en el boletín, y puede incluso tener un experto o dos explicar en detalle por qué el entrenamiento de esta manera es mucho más eficaz para la pérdida de grasa. Por ahora, tome mi palabra de que lento y constante NO SE ganar la carrera pérdida de grasa!
4. Deja de leer /Ver la TV /Uso del teléfono móvil mientras que en el gimnasio! El gimnasio es el único lugar donde la multitarea es un absoluto no-no! Apagar el teléfono móvil apagado (o mejor aún, deje en el coche - muchas instalaciones están empezando a prohibir los teléfonos móviles porque la gente atan equipos durante el uso de ellos, o peor aún, tomar fotografías). Deje las revistas y periódicos en casa. Sólo tiene un tiempo limitado en el gimnasio - que debe centrarse en el logro de sus metas diarias. Para mantenerme honesto, voy a usar un cronómetro para medir el tiempo entre mis-conjuntos se rompe. Eliminar todas las distracciones y sus esfuerzos para perder grasa mejorarán!
5. Nunca entrenamiento sin Registrar sus resultados sobre la marcha! Ya sea que utilice un buen papel pasado de moda y un lápiz o un PDA engañados-out, realizar un seguimiento de sus entrenamientos cada vez que vaya al gimnasio.
Un experto en acondicionamiento físico muy respetado (que es de esperar que podrá hablar durante una de las próximas teleseminars) habla de establecer marcas personales (o RP como él los llama). Cada vez que en el gimnasio, que debe centrarse en hacer un poco más de lo que lo hizo la última vez - un enfoque Kaizen a la aptitud. Digamos que usted hizo 3 series de 5 dominadas en su último entrenamiento - usted debe esforzarse por 3 series de 6 dominadas próxima vez. Si fallas, eso está bien - la calidad de sus entrenamientos se verá afectada por muchas variables como la nutrición, la cantidad de sueño, el estrés fuera, etc Incluso si lo hizo un grupo de 6 dominadas seguida de otras dos series de 5, que 've superado su registro personal. ¿Y cómo lo sabes? Debido a que se mantenga a la pista!
Revistas de entrenamiento
he detallado que abarcan años. No sólo observo las series, repeticiones, tiempo, etc., sino también a cualquier otra nota que han entrado en juego (por ejemplo, "gimnasio apretado - me obligó a sustituir Ejercicio X para Ejercicio Y; la falta de sueño la noche anterior; sentir náuseas ). Esto le ayuda a poner un poco de contexto alrededor de su rendimiento. Su solución no tiene por qué ser de lujo - un cuaderno está muy bien, aunque hay paquetes de software que puede utilizar. No importa lo que usted elija, asegúrese de que lo utilizan cada vez que usted se resuelve!
Matt Lisk es un experto en la pérdida de grasa que ha perdido más de 80 libras de grasa corporal y logrado un porcentaje de grasa corporal inferior a 10% en aplicando sus conocimientos en el ejercicio, la nutrición y la suplementación. Matt es el autor de la grasa magra de la Universidad Estatal de Pérdida 101 Boletín.