Lo que come y lo que come tendrá un gran efecto sobre la rapidez con que se quita libras, y lo más importante, el tiempo que mantenga esas libras apagado. Hay ciertos alimentos que realmente debe comer de forma regular, por un montón de buenas razones y saludables. Vienen de todas las categorías de alimentos, pero cada uno de ellos tiene una cosa en común: empacar una gran cantidad de ponche nutricional en sus calorías. He aquí una lista de los cinco alimentos de la dieta que le ayudará a mantenerse saludable y perder peso. 1. Los panes integrales Si usted ha estado prestando atención, usted sabe que los carbohidratos malos son los que violan la dieta actual. Si te quedas lejos de todos los carbohidratos, algunas de las dietas proclaman, si no se pierden peso sin importar lo que usted come. Eso no sólo es errónea, es francamente peligroso para su salud y su dieta. Hay una razón por la que la Biblia se refiere al pan como "el personal de la vida '. En lugar de cortar los carbohidratos, debe ser el objetivo de reducirlas a una porción saludable de su dieta - la cual la mayoría de los médicos están de acuerdo es de aproximadamente 50-60% de la ingesta calórica. Eso significa que si usted está en una dieta de calorías 1500 al día, usted debe esforzarse para obtener alrededor de 900 calorías al día de granos, frutas y verduras. Los panes integrales empacar una gran cantidad de valor nutricional. Reemplazar sus dos rebanadas de pan tostado blanco con 1/2 de taza de harina de avena o cereales de grano entero, y por el mismo número de calorías, usted estará recibiendo tres veces las vitaminas, los aminoácidos y fibra que su cuerpo necesita para funcionar. Se sentirá lleno por mucho más tiempo, también - porque has dado a tu cuerpo algo en que trabajar, que tendrá un tiempo para digerir. 2. Los peces se alimentan de al menos tres porciones de pescado por semana, dicen que muchas de las principales asociaciones médicas. El pescado es bajo en grasas, como alta en proteínas como la carne roja, y ofrece algo que la mayoría no lo hacen otras proteínas - ácidos grasos omega 3. Omega 3 es uno de los principales bloques de construcción en sus células. Si su cuerpo no recibe suficiente Omega 3, que tratará de construir las células de otros ácidos grasos. El problema es que estas células no son tan flexibles, y no es la forma correcta. Entre las células que no están del todo bien son los que en su cerebro que ayudan a controlar los impulsos y le dicen a su cuerpo lo que necesita. Al proporcionar suficiente Omega 3 para su cuerpo a utilizar, se le reparar el daño causado por años de mala alimentación. Y ya que los peces, como regla general, tiene menos calorías que la mayoría de las carnes, usted va a ahorrar calorías, también. Sólo recuerde que usted está reemplazando porciones de carne de pescado, no agregarlos a lo que ya come. 3. Espinacas A las 13 calorías y 2 gramos de carbohidratos en 2 tazas de espinaca cruda picada, esta es una de las fuentes de costes más bajos de nutrición que puede darle a su cuerpo. Cada porción le da el ácido fólico, manganeso, beta-caroteno, proteínas, luteína (un potente antioxidante), magnesio, vitamina C y vitamina K. Se puede comer cruda en ensaladas, cocidos al vapor como guarnición, o saut y egrave; ( c) la disfunción eréctil en un poco de aceite para un sabor diferente, y aún así obtener todos los beneficios nutricionales. 4. Aceite de Oliva Su cuerpo necesita un poco de grasa para procesar las vitaminas y utilizarlos de manera adecuada. El aceite de oliva es una grasa monoinsaturada que es la principal fuente de grasa en la denominada dieta mediterránea. Contiene antioxidantes, flavonoides, beta-caroteno y vitamina E, entre otras cosas. Una cucharada tiene la friolera de 125 calorías, pero rociados sobre una ensalada de espinacas 13 calorías con un poco de jugo de limón y un poco de ajo, todavía tiene una comida con menos de 150 calorías - y toda una gran cantidad de combustible saludable para su cuerpo. 5. Pomelo Rosado Con sólo 40 calorías en mitad de un pomelo, que está recibiendo 45 mg de vitamina C, licopeno, pectina, betacaroteno y potasio. Es versátil y sabroso. Comer como es para el desayuno, o echar en una ensalada de espinacas para un toque extra para animar la calidad nutricional de su dieta. Lo más importante, no basan su dieta alrededor de uno solo ingrediente. La mejor manera de perder peso es comer una variedad de alimentos saludables para asegurarse de que usted obtenga todos los nutrientes esenciales que usted necesita cada día.