El tiempo es escaso para casi todo el mundo en estos días pero aún así es importante incluir la actividad física a lo largo de su día de trabajo. La mayoría de la gente cree que para conseguir un buen entrenamiento, debe hacer ejercicio durante treinta minutos o más sin parar o de lo contrario no sacar nada de él. ¡Incorrecto! La investigación demuestra que segmentos cortos e intensos de actividad repartidas a lo largo del día son tan eficaces como un entrenamiento largo, así que no hay más excusas por no tener suficiente tiempo. Todo el mundo puede prescindir de al menos cinco minutos en algún lugar y se realizan breves entrenamientos que desafían todo su cuerpo en esa cantidad de tiempo. Para empezar, aquí están algunos de los entrenamientos fantásticos que realmente sólo tienen cinco minutos de entrenamiento 1: Rápido y pesos de la mano Cardio y acondicionamiento de WorkHave Furious cerca y el uso de listas. 0:00 - doce y media: Caliente por caminar rápidamente en place.0: 31 - 1:00: Aumentar el ritmo a un speed.1 poder-paseo: 01 - 1:30: Sigue caminando y añadir un simple alcance sobrecarga elevando los brazos hacia arriba con cada dos steps.1: 31 - 2:00: Cambiar el movimiento del brazo de llegar delante y luego tirando hacia atrás. Seguir caminando. 2:01-02:45: Recoge las pesas de mano y realizar tantas flexiones de bíceps como sea posible mientras usted continúa su walk.2: 46 - 3:30: Cambiar el movimiento para empujar el peso directamente sobre la cabeza y luego bajar y cuando mantenga el paso. 3:31-4:00: Ponga los pesos hacia abajo y reducir la velocidad para su pace.4 el original: 01 - 04:30: realizar tantas flexiones como puedas sentarse y manteniendo los talones a presión en el ground.4: 31 - 5:00: Caminar lentamente a medida que su respiración y el ritmo cardíaco vuelva a la normalidad. Este ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca rápida y condiciones del sistema cardiovascular con la alta velocidad de caminar en su lugar. El uso de pesos para el trabajo del brazo mientras camina mantiene el trabajo aeróbico, mientras se construye el músculo al mismo tiempo. Al reducir la velocidad gradualmente, usted permite que su cuerpo vuelva a su estado normal, lenta pero todavía cabe en la tonificación muscular mediante el trabajo de sentadillas. La disminución de la demanda de manera constante en el cuerpo permite que el cuerpo se estabilice cómodamente. Mediante la combinación de acondicionamiento aeróbico con tonificación muscular, se obtiene el doble de los beneficios en un breve entrenamiento - lo que puede ser mejor Entrenamiento 2:? Músculo Steady Work0: 01 - doce y media: Calentar suavemente al caminar y mover los brazos al mismo tiempo. doce y treinta y un-1:00: empezar a trabajar los músculos del tren inferior al hacer tantas flexiones como puedas durante treinta segundos. Asegúrese de que su cuerpo está correctamente alineado con las rodillas formando un ángulo recto con los muslos y la espalda permanecer centrado sobre sus nalgas. Mantenga los talones a presión en el suelo de apoyo a medida que baja lentamente y elevar el cuerpo.1: 01 - 1:30: Párese derecho con los pies ligeramente más ancho que los hombros. Con las manos en las caderas, baja el cuerpo y luego subir para tantas repeticiones como sea posible en treinta segundos. Al final del tiempo, baja el cuerpo una vez más y hold.1: 31 - 01:45: Permanezca en su posición más baja y se mueven arriba y abajo muy suavemente, no más de una pulgada o menos. Esto ayuda a aislar los muslos internos y el tono hacia arriba. 1:46-dos y cuarto: De pie, con su peso sobre la pierna izquierda, señalar su pie justo detrás de ti, y levante la pierna derecha tantas veces como sea posible en treinta segundos. Esto ayuda a tonificar los músculos en la parte posterior de la leg.2: 16 - 02:45: Cambia de pierna, de pie con su peso sobre la pierna derecha, y levante la pierna izquierda hacia atrás tantas veces como sea posible en treinta segundos. 02:46-03:15: Párese derecho con los pies al ancho de hombros y luego doblarse desde la cintura hasta que esté un poco más que en ángulo recto con su cuerpo más bajo. Estire los brazos frente a ti y luego subir cada brazo hacia atrás. Repita durante treinta segundos. Asegúrese de sostener los músculos abdominales en la fuerza. Esto tonifica los brazos y la espalda superior, así como la abs.3: 16 - 03:45: Párese derecho y coloque las manos en los hombros. Comience llegar a las armas y traer de vuelta a la altura del hombro. Repita durante treinta seconds.3: 46 - 04:15: caer al suelo sobre las manos y las rodillas, y luego caminar sus manos hacia adelante varias pulgadas. Comenzar a realizar flexiones modificadas y hacer tantas repeticiones como sea posible. 4:16-4:30: Lay sobre su espalda, las rodillas dobladas, con los brazos detrás de la cabeza y las yemas de los dedos que tocan la parte posterior de la cabeza. Use los músculos abdominales para tirar de su parte superior del cuerpo hacia las rodillas, pero no demasiado lejos. Más abajo lentamente para obtener la máxima capacidad4 muscular: 31 - 05:00: Todavía está acostado sobre su espalda en el suelo, estirar las piernas y levantar los brazos por encima de la cabeza, inhale profundamente y estiramiento. Deje que su aliento lentamente y deja que tu cuerpo se relaje. Este entrenamiento se centra en la construcción de músculo y la fuerza por todas partes. La variedad de ejercicios trabaja docenas de los músculos de todo el cuerpo para un efecto tonificante general. Cambiar entre las dos sesiones de entrenamiento para los máximos resultados en su peso y tono muscular.