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Los hábitos más saludables para perder peso

Si usted es serio acerca de perder peso, puede ser necesario examinar a fondo sus hábitos cotidianos y estar dispuesto a cambiar algunos de ellos. Mientras que es genial para hacer ejercicio y encontrar una buena dieta, esto no suele ser suficiente para obtener resultados a largo plazo. Algunas personas, por ejemplo, prestar atención a lo que comen en sus comidas principales, pero no la forma en que la merienda o las bebidas con alto contenido de calorías que consumen. Caminar es el ejercicio perfecto para las personas que tienen dificultades con otros tipos de ejercicio. Caminar es una actividad que las personas de todos los niveles de condición física pueden hacer, siempre y cuando usted no está incapacitado o salir de casa. Hay pocas limitaciones en donde se puede caminar, ya que se puede caminar en el bosque, calles de la ciudad o alrededor de una pista de atletismo. No hay ritmo de ajuste o distancia para comenzar con -es todo depende de su nivel actual de condición física, y si tienen alguna duda, consulte a su médico. Está bien empezar lentamente, pero usted debe tener una meta de caminar más rápido y por cerca de una hora varias veces por semana, o incluso todos los días. Si la motivación es un reto para usted, trate de caminar con otra persona o conseguir un pequeño grupo juntos y puede ayudar a hacerse compañía. Audiolibros, música y otros materiales que escuchan pueden mantener el interés al caminar si no tiene socios. Fitness expertos recomiendan ahora casi universalmente haciendo resistencia u otro levantamiento de pesas, así como cardio si usted quiere perder peso. Los ejercicios de resistencia son más eficientes en el aumento de su metabolismo que el cardio, aunque ambos son beneficiosos en diferentes maneras. El mejor entrenamiento es la que incluye tanto algún tipo de ejercicio aeróbico, así como el entrenamiento de resistencia, por lo que no hay necesidad de elegir uno sobre el otro. Puede hacer esto en casa, así como el gimnasio, como se puede usar pesas o una máquina de construcción muscular de algún tipo. Si no desea realizar un gran trabajo, se adhieren a hacer más repeticiones con pesos más ligeros, que todavía le dará los beneficios del entrenamiento de resistencia y ayudar a perder peso. Suponiendo que los individuos no están bien familiarizados con el índice glucémico, o IG, deben adquirir conocimientos acerca de ella y emplearla para guiarlos en opciones de comida. Esto no sólo puede ayudar a perder peso, puede ser bueno para su salud en general y ayudar a evitar enfermedades como la diabetes. El IG analiza lo que los carbohidratos hacen a sus posiciones de azúcar en la sangre. Los mejores alimentos para comer en general son los que tienen un IG más bajo, tales como verduras, granos enteros y frutas. Los alimentos procesados, azúcar y harina blanca contienen un índice glucémico más grande, sin embargo, los alimentos como el arroz integral, harina de trigo integral y las patatas están en el rango medio. Uno debe examinar un libro o ir en el Internet para obtener un mayor conocimiento de los alimentos con un IG alto y bajo. Si usted quiere perder peso, entonces, es necesario tener todos sus hábitos, incluso los más pequeños, en consideración. Cualquier cosa que haga que es beneficioso, como el ejercicio, sólo se va a hacer una diferencia real si puede convertirse en un hábito regular. Hacer dieta es otra área donde las personas son a menudo incompatibles, por lo que en lugar de tratar la última dieta de choque, tratar de desarrollar hábitos alimenticios saludables a largo plazo. Trabajar para cambiar un hábito a la vez, y que finalmente va a ver una diferencia real.

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