& ldquo; ejercicios básicos son esenciales para las mujeres después del parto, ya que sufren de una mala estabilidad del tronco y la pelvis débiles. Los ejercicios básicos mencionados aquí hacen hincapié en los músculos de la base del cuerpo a fin de proporcionar una unión estable entre las extremidades superiores e inferiores y la estabilidad del tronco y son ejercicios ideales que hacer después del embarazo, & rdquo; señala el Dr. Tan Jee Lim, consultor cirujano ortopédico deportes. Piense en su cuerpo como una estructura alta. Si la base no es fuerte, el edificio será estructuralmente defectuoso. músculos de la base son la base de suma importancia. Situado en lo profundo de su torso, estos músculos estabilizar la columna vertebral, la pelvis y los hombros y crear una base sólida de apoyo, que le permite generar movimientos de gran alcance. Pilates y ldquo; Pilates es conocido por su capacidad de redefinir las formas del cuerpo. Los ejercicios funcionan tan profundo que desarrolle un corsé natural, lo que le permite ver más alta y más esbelta después del embarazo y rdquo.; Pearlin Siow, Pilates instructorTwo ejercicios hacer: 1. Rollo de la UPS Lie con las piernas distancia de las caderas y llevar los brazos hacia arriba. Inhale y exhale a medida que y ldquo; cáscara y rdquo; la espalda de la Baja.- estiramiento en la parte superior. Inhalar y exhalar a medida que baja de la espalda hacia el suelo. Recuerde que debe llamar su ombligo en contra de su columna vertebral hasta el fondo. Hacer ocho reps.2. Criss-Cross-Trae las rodillas hasta 90 grados y bloquear los dedos detrás de la cabeza. Llevar la cabeza y el hombro de la Inhale y exhale Baja.- mientras gira y el punto codo izquierdo a la rodilla derecha y viceversa. Recuerde que para estirar la pierna opuesta a cabo largo y mantener baja de la espalda en el suelo. Hacer seis reps.Yoga y ldquo; Los movimientos lentos, se centró en el yoga requieren una sección media fuerte para mantener las poses y estos ejercicios le dará un vientre más plano después del embarazo y rdquo.; Adeline Tien, instructor1 yoga. Plank Pose arrodillarse y coloque las manos directamente debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Inhalar y exhalar a medida que levanta las rodillas del suelo, metiendo los dedos por debajo y presionando los talones de vuelta. Mantenga torso paralelo al suelo y mantener una línea recta. Dibuje su abdomen inferior en la columna vertebral para involucrar a los músculos de la base y proteger su espalda baja. Mantenerse durante 30 segundos a un minute.2. barco lleno Pose Siéntate en el suelo con las rodillas dobladas, los pies planos y la distancia de las caderas. Coloca las manos detrás de las rodillas de la Inhale y exhale outside.- al levantar los pies del suelo. Estire los brazos a lo largo de las piernas, paralelo al suelo. Trate de mantener la parte baja del vientre relativamente plana. Levante a través del pecho y respirar con facilidad. Permanezca en la postura de 10 a 20 segundos. Poco a poco aumentar el tiempo a una minute.Fitball y ldquo; Fitball ejercicios no sólo dan definió abdominales después del embarazo, sino que también mejora su postura y reduce las posibles lesiones de la columna y rdquo.; Sebastain Varguese, instructor1 fitball. Lugar ocupantes ilegales en fitball inferior de la espalda contra una pared. Párese con los pies al ancho apart.- Inhale y exhale a medida que dobla las piernas hasta que son 90 grados en el lado. Mantener las rodillas detrás de los pies. Inhale y exhale lentamente a medida que rueda a sí mismo hasta una posición de pie. Hacer seis sets.2. lumbar en posición supina Inclinación Acuéstese y coloque los pies en fitball. Contrato de ABS para mantener la luz del torso. - Inhale y exhale mientras levanta el torso del suelo. Mantenga los brazos relajados y mantener durante 10 cargos, respirando lentamente. Hacer cinco sets.Gyrotonics & ldquo; Gyrotonic desarrolla los músculos magros, fuertes y mejora en gran medida la movilidad de las articulaciones. El movimiento de gyrotonic es generalmente circular. Los ejercicios empiezan desde el núcleo y le dará al cuerpo un buen estiramiento después del embarazo y rdquo.; Ivana Daniell, instructor1 gyrotonic. Flexión lateral sentarse en una silla con los pies lejos de las caderas, a mantener una columna vertebral y los brazos relajados alargado en la inhalación y exhalación side.- medida que se extienden hacia la derecha. Inhale para volver a la posición inicial y repita para el lado izquierdo. Mantenga barriga apretada como lo hace los tramos Gyrotonic. Hacer seis sets.2. Twist-Sentarse en una silla con los pies de distancia de las caderas y mantener una columna vertebral alargada. Coloque las manos ligeramente sobre Inhale y exhale knees.- mientras gira lentamente su cuerpo hacia la derecha. Inhale para volver a la posición inicial y repita para el lado izquierdo. Hacer seis conjuntos.