El sobrepeso no sólo disminuye su autoestima sino que también hace que sea más propenso a diversas dolencias de salud. . De acuerdo con la clínica Mayo, el hombre puede aumentar las posibilidades de una vida más larga, manteniendo un peso saludable y ejercicio regular
Los mejores alimentos para bajar de peso para los hombres incluyen:
verduras
Los hombres deben elegir preferentemente verduras de hoja verde oscuro y en la dieta. Las verduras como las espinacas, alcachofas y coles son ricas en antioxidantes que ayudan a combatir las toxinas y perder brotes weight.Brussels, brotes de alfalfa, espinacas, brócoli, remolacha, repollo y la col rizada son las otras verduras pérdida de peso saludable para los hombres.
frutas
Para bajar de peso y mantener sanos los hombres deben consumir por lo menos nueve porciones de frutas. Comer diferentes tipos de frutas como se puede rsquo; t obtener todos los nutrientes de una sola fruta. Una forma de hacerlo es elegir las frutas de diferentes colores. Kiwi, naranjas, cerezas, aguacates y manzana con cáscara de algunas frutas que tienen alto contenido de antioxidantes.
granos enteros
Dado que los cereales integrales son bajos en grasa y ricos en vitaminas y minerales, es un gran alimento de la pérdida de peso para los hombres. Los granos enteros le impiden comer en exceso, dando su sensación de saciedad más largo. Los granos enteros como arroz integral, cebada y avena contienen potasio y magnesio.
Carne magra
La carne magra es otro alimento de la pérdida de peso para los hombres . Con la carne normal se obtiene 213 calorías y 15% de grasa. Por el contrario, la carne magra da sólo 145 calorías y 5% de grasa.
Té Verde
Tomar una taza de té verde después de la comida también ayuda a la pérdida de peso. El té verde contiene catequinas antioxidantes naturales con nombre.
Las ensaladas
Comer porciones de ensalada en ayuda diariamente para mantenerlo lleno durante más tiempo sin la adición de altas calorías a su cuerpo. Tomar de dos a tres porciones de lechuga fresca, tomate, zanahoria, apio y pepino. Ellos están llenos de nutrición y fibras que ayuda en la digestión y pérdida de peso adecuado.
Los alimentos que deben evitarse por hombres con fotos
Si usted está dispuesto a perder peso, entonces es importante que decir y lsquo; no & rsquo; a los alimentos procesados. Carecen de nutrientes y son en su mayoría llenos de sodio y otros productos químicos. Además de esto, también hay que evitar comidas preparadas y comida rápida también deben ser excluidos de su dieta.
Evitar los alimentos con alto contenido de grasa y el nivel de azúcar. Sin embargo, los atletas masculinos no deben por completo corte de la ingesta de azúcar y carbohidratos. Al hacer cambios drásticos en su dieta puede afectar negativamente a sus planes de entrenamiento.
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