Con las fiestas acercándose rápidamente, es importante asegurarse de que usted tiene un plan de fitness listo para funcionar, para aquellos días en los que comer en exceso y no tiene ganas de hacer ejercicio. Si no desea ganar los habituales cinco a diez libras durante esta temporada, que va a tener que hacer lo mejor para el combate activamente it.In del bullicio turístico de comer en exceso, gastar dinero que no tienes dolores de cabeza y champán de enfermería tan grandes como los bíceps de un culturista, condición física tiende a ser el primero que hay que ir. Y si labrarse quince minutos frenéticos para hacer ejercicio, todo se trata de escalera paso a paso hasta que sus bollos queman, a la espera de pesos y crujir hasta que las vacas vienen home.As para estirar - decir qué? ¿Quién lo necesita? Todos lo hacemos, sobre todo en esta época del año. El estiramiento es un coste no-, calmante para el estrés de acción rápida que mejora el flujo de la sangre, evita la rigidez muscular y puede re-energizar el centro comercial más tenso-rastreador o partido más borrosa animal.But mucha gente nunca lo hacen, y que incluye entre los más aptos nos. La flexibilidad es un componente principal de la condición física general, junto con la capacidad aeróbica y strength.But por difícil que es conseguir que algunas personas que trabajan fuera, es aún más difícil conseguir que nadie se estire. El valor "terapéutica" de estiramiento no debe incluir terminar en terapia. Si el estiramiento duele su cuerpo o su autoestima, lo estás haciendo mal. El estiramiento debe ser suave y sin esfuerzo, y debe calmar su maltratadas psyche.There son dos sabores de estiramiento: estáticos, lo que significa que ocupan una posición sin moverse, y dinámicos, que consiste en movimiento mientras se estira. El estiramiento estático justo antes de que el ejercicio puede reducir el rendimiento deportivo, sino un programa permanente de estiramiento estático puede mejorar it.If tiene tiempo para estirar una sola vez durante una sesión de ejercicios, hacerlo después. E incluso si usted no hace ejercicio regularmente, un habitual rutina de estiramiento - tirar para tres sesiones de quince minutos a la semana - puede mejorar sus músculos bien being.Stretched-mentales y físicas tienen menos tensión y relajarse más fácilmente, lo que te hace sentir mas relajado. Los tramos que se incluyen aquí incorporan elementos de ballet, yoga, y Pilates. Usted puede encontrar un montón más tramos de este tipo en el Internet, o en cualquier tipo de condición física y estiramiento libro. Ahora, para los ejercicios. Se puede utilizar una bola de ajuste, o una silla y el suelo, pero la mayoría de ellos se puede hacer uso de cualquiera de estos. Recuerde que no debe rebotar, y mantener la posición durante veinte a treinta segundos o hasta que toda la tensión se ha ido de la muscle.Relax tanto como sea posible antes de empezar a obtener el máximo provecho de su estiramiento. Prueba la "Postura del Muerto", o Savasana.Lie sobre su espalda. rodar suavemente su cabeza de un lado a otro un par de veces, y luego centrarla. Meta la barbilla ligeramente hacia el pecho para alargar su cuello. Gire las palmas hacia arriba. Permita que sus piernas se relajen a anchura de las caderas o más. Acoplar los omóplatos en los floor.Close los ojos y observar la respiración. Escanear su cuerpo para las zonas de tensión, y, o bien liberar o aceptarlo. Deje que su mente a estar centrada y alerta. Si le duele la espalda, coloque una manta o cojín enrollada debajo de las rodillas, o poner los pies en el suelo, con las rodillas dobladas y relajante en uno hacia el otro. Para aliviar la fatiga visual, cubriendo sus ojos con una toallita plegada. Volver a la Savasana durante unas cuantas respiraciones entre ejercicios y al final de su sesión de relajación-plus.Because que se va a celebrar estos ejercicios de estiramiento durante veinte a treinta minutos (o hasta que la tensión se ha ido del músculo que está estirando ), hacer gama éstas sólo una vez each.Your del cuerpo de movimiento determinará en el que tenga su estiramiento, y no se desanime si no puede estirarse tan profundamente como desee away.Keep a la derecha en ella - la flexibilidad muestra una mejora rápidamente. Calentamiento haciendo unos pocos minutos de cualquier tipo de cardio - correr en su lugar, saltos, utilizando una etapa - antes de intentar estos exercises.Stretches para mejorar la flexibilidad debe centrarse en los principales grupos de músculos de su cuerpo: la pantorrilla, el muslo, la cadera , baja de la espalda, el cuello y el hombro. Trate de encontrar el mayor número de tramos que pueda y trabajar cada sección de su cuerpo a la vez, usted se sorprenderá de lo bien que se siente y cómo profundamente que pueda dormir una vez que haya terminado!